Csökkentse a testzsír százalékot (fogyás nélkül is lehetséges) (sport, test, fitnesz)

1,75 m magas vagyok és 72 kg (normál/kissé edzett), és most legalább 5% -kal szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat 17,5/18,5 értékről. Heti 3 alkalommal sportolok (90 perc az edzőteremben), és jelenleg viszonylag fehérjét eszem, azaz alacsony zsírtartalmú kvarkot, baromfit, barna rizst stb.

Jó úton járok ezzel? Nem feltétlenül akarok fogyni a testtömeg szempontjából, legalábbis ne legyen 70 kg-nál kevesebb.

Tud valaki valamit, és tud nekem tippeket adni, vagy válaszolni a kérdésemre?

5 válasz

Méregtelenítenie/meg kell tisztítania a testét. Ez azt jelenti, hogy egy nap "böjt", és csak zöld tea zöld tea zöld tea. A teát főzni kell, és ha lehetséges, édesíteni

És akkor? A testzsír mérge? Vagy vízben oldható? Ezt aztán a vesén keresztül öblítik ki?

Minden nap megváltoztatnám a diétádat. Azokon a napokon, amikor edz, szénhidrátokat (teljes kiőrlésű tészta stb.) És mindenekelőtt sok fehérjét (tonhal, pulyka, csirke, zsírszegény kvark, egészséges zsírral rendelkező halakat és szükség esetén diót (Omega3) is fogyaszthat. Zsírsavak)). Azokon a napokon, amikor nem edz, próbáljon meg enni sok salátát/zöldséget és fehérjét, és ha szükséges, végezzen könnyű, intenzív futóegységeket, amelyeknek nem kell 20 percnél tovább tartaniuk.

De alig eszek zöldséget (abszolút zöldségfóbiám van, csak paradicsom, kukorica, hagyma és jégsaláta), és sajnos nem hozok le tonhalat vagy halat általában. De minden más, amit felsoroltál, szerepel a táplálkozási tervemen is. Köszönöm:)

Rendszeres edzéssel egyrészt továbbra is fogyni fog, másrészt izomtömeget gyarapít. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, így a súlya csökken - ha csökken, akkor csak lassan - vagy megnő az erősítő edzés során.

igen, ez igaz, de furcsa módon az elmúlt 2 hónapban mérlegeltem (akkoriban mindig 75 kg körül volt), bár egyre intenzívebben edzek. De most csak folytatom. köszönöm

Igen, természetesen folytassa az edzést, az izmok nehezebbek, mint a zsír.

Nem logikus, hogy az izomtömegnek növekednie kell?

És el kell hagynia a "sovány" kvarkot. A "baromfi" szót gyakran használják, hogy ne mondják meg pontosan, melyik hús van benne. Ha csak a csirkemell van, akkor a többi meglehetősen zsíros, és én általában nem ajánlom a pulykát.

Nos, a sovány kvarka a fitnesz után már önmagában jó (vagy miért hagyná ki a véleményét), élesztő alatt csirkemellet vagy pulykamellet/szeletelt pulykát értek (vágja ki a zsírt, ha felesleges).

A tejtermékek általában nem mentesek az emésztéstől. Ez is egyedi, de hát.

Amikor azt gondolom, hogy meg kell szabadulnom egy kis zsírtól, akkor is vegetáriánus étrendet fogyasztok, és növelem a fizikai megterhelést.

hasonló kérdések

Profilom sok bennfentese tudja, hogy otthon edzek, ezért nincs teljes fitneszeszközöm. Pontosabban csak felhúzható rudam és súlyzók vannak, de mindig jól kijöttem velük. ^^

Tehát csak ezt a 12/10/8-os ismétlést végzem, és hozzáadom a súlyokat az egyes szettek között.

A probléma az: Néhány gyakorlattal lassan elérem a határokat a maximális 18,5 kg-os súlyommal. Most az lenne a kérdés, hogy egyszerűen meg tudom-e növelni az ismétléseket rendszeresen ezeken a gyakorlatokon (pl. 14/14/14), és csak megtartom a súlyokat minden sorozatnál (18,5 kg). Tudok-e jól felépíteni vele is, vagy sürgősen meg kell növelni a súlyokat és csökkenteni az ismétléseket minden szett után? Mert akkor új súlyzókat kellene beszereznem.

Vagy kéne z. B. tedd ezt: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Jelenleg csak a teljes háttal és a nyakkal vannak problémák, a fennmaradó izmok még mindig 18,5 kg alatt vannak.

Szia! Férfi/17 éves és 175 cm magas vagyok. És pontosan 60 kg testsúlya van. Most az a kérdésem, hogy ez nem elég nekem? Nem vagyok benne biztos, mert jól néznék ki, de engem zavar, hogy az oldalán kissé láthatja a bordáimat. De amikor eltakarom őket a karommal, elég jól megkedvelem magam. Tehát alulsúlyos vagyok? Mert anyám azt mondja, hogy normális vagyok.

Egy darabig túl vékonynak tűntem, ezért túl sokat kezdtem enni és tornázni . Most 8 kg-ot híztam és az alakom sokkal jobban mutat (szélesebb vállak, szélesebb karok, nincs több póréhagyma), de ez valahogy zavar hogy az arc testzsírszázaléka is megnőtt és már nincs meg a szép szögletes alakom. Hogyan tarthatom meg az alakomat, és ezzel egyidejűleg csökkenthetem a test százalékos arányát az arcon?:-)

röviden magamról, 16 éves vagyok és jelenleg extrém hipokondriás.

Általában nem sokat nyomok, mindig 57/58-60 KG (172cm) között vagyok. Most rendkívül stresszes vagyok, hogy gyomorrákom van, mert tegnaptól máig 0,7 kg-ot fogytam annak ellenére, hogy a szokásos módon ettem (most 58,7 kg). Az elmúlt napokban általában teljesen stresszes voltam, és általában szorongásos állapotok vannak, nem tudom, hogy ez hatással lehet-e a testsúlyra is.

Vannak-e egyéb teljesen ártalmatlan dolgok, amelyek fogyáshoz vezethetnek, például: hogy kevesebbet iszol egy nap, és akkor kevesebb a víz a testedben?

Fájdalom vagy bármi más, nincs semmi, a bélmozgás teljesen normális ebben a témában itt.

Ha bárkinek van tippje a hipochondria ellen, kérjük, ossza meg velünk.

Hé, szeretnék izmokat építeni a testtömegemmel. Súlyom 62 kg, magassága 178 cm, és 16 éves vagyok.

A testzsír százalékom viszonylag alacsony, 14-15% körüli. Most nem vagyok biztos benne, hogy kis kalóriahiányba kell-e mennem 1,2 g fehérjével/testtömeg-kilogramm, vagy inkább egy kis, 300 kalóriát meghaladó mennyiségre kell mennem.

A célom nem az, hogy rettentően sok zsírt vegyek fel az izmok felépítéséhez, hanem az, hogy egész évben jól nézzek ki.

És meddig kell kalóriadeficitben/többletben lennem ahhoz, hogy kezdőként izmokat építsek? Előfordul, hogy egy "terjedelmes szakasz" után ismét diétát folytat, csak akkor veszem észre, amikor ideje diétázni. És meddig kell akkor lennie ennek a diétának? És amikor diétázom, ennék-e többet? Mit kéne kapnom ebből az állandó oda-vissza ?

Éppen most számoltam ki a testzsír százalékomat a testsúlyommal és a derék kerületével (11,5%). 67 kg vagyok és 17 éves. Bár sok izmom van, nem látja a hatos csomagomat, és nincs bicepsz vénám sem, bár a súlyomhoz nagyon nagy bicepsz van. A gyomromat is intenzíven edzem, és nem furcsa, hogy a testzsírszázaléka 11,5%. soha nem lát hat csomagot! Le kell mennem tovább? Kérlek, ne gyere hozzám, túl vékony vagyok, vagy ilyesmi. Elégedett vagyok a testemmel, kivéve, hogy nem lát hatos csomagot, és a bicepszén nincsenek vénák (kivéve a szivattyúkat)

Most teljesen zavart vagyok, mert mindenhol mást olvasol, és valahol mindennek mégis van értelme. A sportos testvágy nem azt jelenti, hogy kövér hasú izomhegyek vannak, hanem inkább mérsékelt és meghatározott izmok, amelyek a harcművészetek célját szolgálják és jól mutatnak. Tehát hatos, V-back stb.

Az izomtömeg növeléséhez kalóriafelesleggel kell rendelkezni, és csökkenteni kell a testzsír százalékát, hogy az izmok kalóriadeficitet láthassanak. De mit csinálsz először, ha sportos testet szeretnél? Egyrészt úgy hallom, hogy a valódi erőnléti edzés megkezdése előtt először le kell engednie a KFA-t, másrészt ott van a tömeges szakasz is, amelyet csak a meghatározási szakasz követ. Igen, most mi van? Ennyit kell ennem még ahhoz, hogy sportos testet szerezzek, vagy csak az igazi erős sportolóknak való?

btw 15 éves, 165 cm, 55 kg, nagyon jó erőnlét és nem rossz test (sok sport révén), nem edzőteremben akar edzeni, hanem saját testsúlyával

Nem vagyok újonc a képzésben. Sokat edzettem, rendszeresen heti 4-5 alkalommal jártam edzőterembe, természetesen figyeltem az étrendemre is, stb. Sajnos voltak olyan fázisaim, hosszú fázisok, amelyekben szó szerint hónapokig hagytam "menni" és ez rosszul elhanyagolták.

Nos, készen állok az újrakezdésre, és ezúttal azt akarom, hogy hosszú távon működjön. Újra elkezdtem edzeni 2 hónapig, az első hónap teljes test és 2 szabadnap, a második hónaptól kezdve kissé megváltoztattam az edzéstervemet, majd elmentem 2-es, vagyis egyik nap felsőtest, a másik alsó test felosztására majd szünetet tart. Valójában jól megy, csak az, hogy nem vettem észre különbséget abban az időben, amikor elkezdtem.

Jelenlegi edzéstervem így néz ki: (Az alábbiakban említett összes gyakorlatot elvégzem 4 8-12 ismétlésből álló sorozatban)

Lábprés (77 kg, 85 kg, 93 kg, 101 kg)
Lábnyújtás (25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
Feszítőgörgők (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
Elrablók (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
Adduktorok (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
Hátsó meghosszabbítás (8-12 ismétlés)
Zömök bárral (1, 2 és 3 szett testtömeggel, 4 szett 5 kg-os korongokkal)
Fenékprés (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)
Borjúnevelés (testtömeggel)
Has (hasgép 35 kg, 40 kg, 45 kg, 45 kg súlyokkal)
oldalsó hasizmok

Bicepsz gép (17,5 kg, 17,5 kg, 17,5 kg, 20,0 kg)
Alkar küllők izma (6 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg)
Lat lehúzható (25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg)
Ülő evezés (30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg)
Emelje meg a nyaki izmokat (súlyzók 8 kg, 8 kg, 9 kg, 9 kg súlyokkal)
Pillangó hátra (30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg)
Pillangó normál (25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg)
Tricepsz a kábelgörgőn (22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg)

Mit csinálok rosszul az edzésemmel, és miért nem érek el most eredményt? Mit gondol az edzéstervemről?

Szia, a következő problémám van. Februárban hetente háromszor kezdtem el teljes testedzést, és most júniusban két részre váltottam - így körülbelül 4 hónapig edzettem.

Naponta tápláltam magam:

-kb. 2 g fehérje/testtömeg-kg (alacsony zsírtartalmú kvark, baromfi, lazac, tonhal, tojás, fehérjetartalmú kenyér, tenger gyümölcsei, általános hús)

-Szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, rizs, zabpehely)

Körülbelül 2500 kalória/nap. De most 68 hónapról 80 kg-ra (12 kg) híztam mindössze 4 hónap alatt. Ez garantáltan rendben lesz* Zsír. Mit csináltam rosszul? Ennyi volt Ar számára? Célom az volt, hogy izmokat gyarapítsak, és ne váljak Michelin emberré.:(

A majdnem tizenegy éves nyúlhölgyem valójában teljesen fitt, ami meglep, hiszen tizenegy év már elég hosszú egy törpe nyúl számára. Normálisan eszik, játszik, bizakodó, mint valaha, és nem is mászik.

Viszont nemrég mentem oltáshoz állatorvoshoz, és azt mondták, hogy az elmúlt évben körülbelül 100 g súlyt fogyott, ami eleinte nem hangzik soknak, de 1,1 kg-os testsúlynál elég sok. A fogyás az öregség jele, vagy valami más van fent, esetleg daganat vagy ilyesmi?

És vannak-e más jelek arra, hogy látom, hogy lassan öregszik, csak hogy felkészüljek?

Helló, 14 éves vagyok, és a testzsírszázaléka 13-14%, de szeretném 10% -ra csökkenteni. Elvesztem a zsíromat, de megtartom-e az izmaimat, ha napi 2 gramm fehérjét eszek testtömeg-kilogrammonként, 300-500 kalóriával kevesebbet eszem a kelleténél, és hetente kétszer 30 percet edzek otthon? Meg tudom csinálni így?

Körülbelül 3 hónapja edzek az edzőteremben. Mindig igyekszem egészségesen étkezni, és kb. 1 hónapja szedem a fehérje turmixokat 0,3% tejjel vagy vízzel.

187 magas vagyok és jelenleg 103 kg súlyú (egyáltalán nem lehet rám nézni), de a rendszeres edzés előtt 3-4 kg-mal kevesebbet.

Minden edzés előtt 20 percet futok. Nem érdekel a tömeggyarapodás, éppen ellenkezőleg, csökkenteni akarom a testzsírszázalékomat, izmos és jól körülhatárolható vagyok, legalábbis ez a célom.

Ezért kérdés, hogy az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a rendszeres állóképességi és erőnléti edzés ellenére "normális"-e a hízás? ?

Mert valójában túlsúlyos vagyok a magasságom szerint, és ezért kíváncsi vagyok, hogy ez vajon

a) Egészséges számomra és

b) hogy csinálok-e valamit rosszul? ?

Helló, meg akartam kérdezni, 2,03 m magas vagyok, jelenleg 107-108 kg súlyú, 12% testzsír mellett, és 4 hónapja edzek az edzőteremben, hogy izmokat építsek.
A kérdésem az, hogy mennyit tudok maximálisan elérni (minden teljesítménynövelő anyag nélkül!) Már használtam néhány formulát az interneten, és kb. 108 kg jött ki mindenhol, de ez nem lehet ilyen rövid idő után! Már nem tudok a maximumon lenni, főleg, hogy még nem nézek ki olyan izmosnak, fegyelmezett edzéssel 3-4 év után 120-125 kg-nak mindenképpen benne kell lennie 10% KfA-val, nem? Van valakinek példája valakitől, esetleg valaki akkora és súlyzós edzéseket végez?