Csökkentse a testzsírt - 4 legfontosabb tényező; Hatékony tippek a kalóriaégetéshez
A következő tényezők döntő szerepet játszanak a testzsír csökkentésében:
- Az anyagcseréd,
- A kalóriamérleged,
- Gyakorlat,
- Étkezési szokások.
Ezek a pontok egymástól függenek; H. tanácsos megfontolni mind a négyet. Az anyagcsere például meghatározza a szervezet azon képességét, hogy a tápanyagokat a lehető leghatékonyabban juttassa el a rendeltetési helyre, ahelyett, hogy a zsírsejtekben tárolná őket (lásd: A gyors anyagcsere étrendje).
Tipp: zsírvesztés edzés az igényeseknek
A Sportstech gyártó ebben a szegmensben az egyik legjobb ajánlatot kínálja. Az SX 100 lenyűgöző suttogás-csendes alkalmazásával és kiváló minőségével. Itt kaphatja meg a valószínűleg legjobb eszközt alacsony áron.
Testzsír: kezdeti tippek és tippek
A test mindig próbál energiatartalékokat létrehozni testzsír formájában (hosszú távú energia). Rövid távú energiáját az izomtömegéből nyeri.
A természetellenes ételek (pl. Ipari cukor) és a nagy kalóriafelesleg károsítják az anyagcserét.
A fel nem használt energia (felesleges kalória) általában közvetlenül a zsírsejtekhez jut.
Az izomtömeg közvetlenül stimulálja az anyagcserét, és éjjel-nappal képes a testzsír elégetésére.
A testzsír tekintetében a következő érdekes:
Aki fizikailag aktív és a lehető legintenzívebb fitnesz edzéseket integrálja a mindennapokba, arra ösztönzi testét, hogy csökkentse a zsírtartalmakat, amelyek lassúvá teszik őket. Az igényes sport erősíti vagy felépíti az izmokat, és a jobb anyagcsere miatt alacsonyabb testzsírszázalékhoz vezet.
A logikus következtetés: ha szemmel láthatóan csökkenteni szeretné testzsírját, NEM kerülheti el a testmozgást - fenntarthatóan és következetesen.
Csökkentse a testzsírt - Hogyan működik ...
Gondolkodik azon, hogy drasztikusan fogyókúrázik-e a testzsír (CF) csökkentése érdekében?
Meztelenség Éhségdiéták testmozgás nélkül alkalmatlanok a KF tartós csökkentésére, mivel az anyagcsere izomtömege elvész, és a jo-jo hatás nem sokkal később jelentkezik.
Ha kizárólag a csökkentett kalóriabevitelre koncentrál, a teste végül leállítja az anyagcseréjét („krízistől tart”), és a fogyás zsírszázaléka csak 25% körüli lesz.
A testzsír minimalizálása érdekében van egy meglehetősen egyszerű formula, amely könnyen megjegyezhető:
Csökkent kalóriabevitel + megnövekedett kalóriafogyasztás = a KF vesztesége
Érdekes tények a zsírvesztésről és a testmozgásról
1) A zsírégetés a leghatékonyabb a maximális teljesítmény kb. 80–85% -ánál. Ezért célszerű használni a A testmozgás intenzitása ellenőrizze a pulzusát edzés közben. Ez az érték a legtöbb cross edzőn olvasható le, amelyek a testzsír elleni legjobb sporteszközök közé tartoznak.
2) Egy 25 éves gyerek számára nagyjából az maximális pulzusszám (220 mínusz életkor) 195 ütés/perc, 140 ütés/perc edzésintenzitás ajánlott. Ez matematikával igazolható: 1 kg testzsír kb. 7700 kcal és kb. 500 kcal ég meg egy óra közepes kocogás közben.
3) A napilap energiafogyasztás intenzív sportprogram nélkül kb. 2000 kcal nőknél és 2500 kcal férfiaknál (teljesítménytől, testmérettől, kortól és genetikától függően). Cikk tipp: Alap kalória-anyagcsere és teljesítmény-anyagcsere ...
4) Valamint legjobb orvosság a testzsír ellen A nagy intenzitású intervallumegységek (HIIT) beváltak. Ezekkel az úgynevezett utóégetés hatása edzés után akár 24 órán keresztül is működhet. Sokféle sporttevékenység ajánlott.
Csökkentse a testzsírt izom- és erőedzéssel
Amint jeleztük, gyorsabb sikereket ér el intenzív testmozgással.
Tehát ahelyett, hogy mérsékelt stresszel támaszkodna egyszerű állóképességi edzésre, fel kell készülnie arra, hogy edzés közben izzadjon, és meglehetősen nagy ellenállást válasszon. Csak így lehet hatékony ingert kifejteni az izmokon.
Fontos jegyzet:
Az izomedzés NEM feltétlenül jelent hatalmas izomépítést! Ehhez kalóriafeleslegre van szükség. A testzsír csökkentése érdekében azonban a kalóriahiány képezi az alapot.
A súlyzós edzés 8 sodródó oka
1) Minél több izom él tovább! Az erős izmok pozitív hatással vannak a csontokra és az ízületekre, támogatják a keringési rendszert, és elősegítik a véráramlást és az oxigénforgalmat.
2) Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, amikor pihen. Az izmok sok energiát fogyasztanak - még alvás közben is. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét vagy az elégetett kalóriák napi mennyiségét.
3) Erős izmokkal a mindennapi munka sokkal könnyebb. Sokkal kényelmesebbnek, energikusabbnak és érezhetően koncentráltabbnak érzed magad, mert az energiamérleged hatékonyabban működik.
Tipp: a fitnesz modell megmutatja professzionális módszerét.
Unod már az órás edzéseket és az unalmas kardió edzéseket? A "Fitness Primer" megmutatja az őszinte utat, hogyan lehet sportos és vonzó testet szerezni minimális erőfeszítéssel.
Megkapod a Szakmai tapasztalat valamint több mint 5 éves súlyzós edzés és fitnesz ismeretei. A legjobb dolog: Jelenleg az egész ingyenes (24,99 €), és csak a szállításért fizet.
4) Az izmok karcsúvá tesznek. Minden egyes izomsejtben megtalálhatók a mitokondriumok, amelyek a zsírokat és a szénhidrátokat energiává alakítják. Nagyobb izomtömeg esetén a mitokondriumok száma növekszik, az anyagcsere gyorsabbá válik, és a kalória-anyagcsere nő.
5) Az életkorral összefüggő izomlebontási folyamat erőfeszítéssel lelassítható. Azok, akik esztétikus sziluettel szeretnének tovább ragyogni, az izmaikat a lábukon tartják. Az erősítő edzés a kötőszövetre is pozitív hatással van, és feszesebbé teszi a bőrt.
6) Az izmok növelik a kalória kiadásokat és teljesen új energiaérzetet kölcsönöznek Önnek. Csak egy kicsit nagyobb izomtömeg biztosíthatja, hogy az élethez való általános hozzáállása érezhetően javuljon.
7) Az izomtömeg hatására a test stimulálódik az érzékenyebb inzulinreceptorok felépítésére. Ez megkönnyíti a testzsír lebontását és az új zsírok tárolásának leállítását.
8.) Az izmok megakadályozzák a csontvesztést. Különösen azok számára, akik sokat ülnek szakmai környezetükben, gyakran szenvednek csökkent csontsűrűségben. A súlyzós edzés elkerüli ezt a veszélyt.
Felső gyakorlatok a testzsír számára
A testzsír csökkentése érdekében nem kell újból feltalálnia a kereket.
1) Alapvető gyakorlatok a nagy izomcsoportokra összpontosítva, mint pl B. A súlylökések, a guggolás, a fekvenyomás vagy a súlyokkal való lökés sokkal jobb, mint a hagyományos kardió edzés.
2) Anaerob fitnesz gyakorlatok, mint például B. Sprint-intervallumok a parkban, Tabata-edzés, Crossfit egységek, gyorsasági kerékpáron való pörgés, vagy a futópadon vagy cross-trainer-en való időközönként a testzsír gyorsan eltűnik.
3) Bennfentes úszás: A hűvös vízben való testmozgás talán a legjobb, amit tehet a has és a szeretet fogantyúinak kihordása érdekében. Itt is tanácsos fokozatosan edzeni és minél több kört úszni magas pulzusszámmal.
További gyakorlási tippek a videóban:
Böjt kevesebb testzsírért
Egyéni böjt napok, ahol ideiglenesen drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, csodákra képes a testzsír elleni küzdelemben:
Lehetősége van a kalóriabevitel kb. 500 kcal naponta a heti kalóriafogyasztás körülbelül 4000 kcal-kal történő csökkentése. Ez idő alatt csak gyümölcsöt és zöldséget fog enni. Újszülöttek számára célszerű ezt a módszert legfeljebb heti 2 böjtnapdal megközelíteni.
Egy másik megközelítés az időszakos böjt:
Itt csak napi két ételt eszel. Ezekre 12 és 18 óra körül kerül sor. Tehát teste arra készült teljes 18 óra Nagyböjt (18 órától 12 óráig), és így „kényszerül” a kalóriák és a testzsír csökkentésére. Az időszakos böjtölést azonban óvatosan kell megközelítenie.
Terjessze online tippjeimet, ha támogatni szeretne: