Fogyjon az aljától függően, íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet megtehet - AMP oldal
Sok nő rendkívül elégedetlen a fenekének alakjával, de az elégedetlenség emberenként eltérő. A nők számára idegesítővé váló apró hibák nem azonosak mindenki számára. Így egyesek csalódást okozhatnak a fenék alakja, mások a mérete miatt. Ezen apró hiányosságok kijavításához számos gyakorlatot javasolnak az edzők.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek a fenék alakjától függően segíthetnek a fogyásban.
1. V alakú alsó gyakorlatok
Ehhez aerobik padra van szükség, sem túl magas, sem túl alacsony. A padnak megfelelő magasságban kell lennie, hogy a láb alakja 45 fokos szöget képezzen. Változtassa meg a lábak helyzetét, egyikről a másikra ugrálva. A lenyűgöző eredmények érdekében fontos, hogy minden lábhoz legalább három tízes ismétlést készítsünk.
2. Gyakorlatok a bal alsó részhez
Ennek eléréséhez szétvetett lábakkal kell állni a váll szintjén, a lábak pedig kissé kifelé néznek. Emelje fel a lábát körkörös mozdulatokkal a csípőig.
Engedje le a lábát, és kissé guggoljon, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Térjen vissza abba a helyzetbe, ahol a háta egyenes, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. Végezzen három 12 ismétlést minden lábon.
3. Gyakorlatok a kettős fenékhez
Tehát, az egyik ilyen gyakorlat az, hogy feküdjön arccal lefelé, és a homloka a tenyere hátán nyugszik. Húzza meg a hasát, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, majd végezzen körkörös mozdulatokat velük, ellenkező irányba. Végezzen nyolc ismétlést mindkét irányban.
4. Gyakorlatok a nagy szamár számára
A fogyást segítő gyakorlatok egyike a test függőleges helyzetbe hozása. Tartsa szorosan egymás mellett a lábát, és hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a kezével megérintse a lábujjak hegyét. Ismételje meg a mozdulatot a térd hajlítása nélkül.
5. Gyakorlatok a lapos fenékhez
Tegye szét a lábát, és próbálja megérinteni a jobb lábfej ujjait a bal kezével és fordítva. Hajtson végre három gyakorlatsort, mindegyik között 30 másodperces szünettel.