Csökkentse a testzsírt - fogyás
szia, 1,80 méter magas vagyok, és jelenleg 85 kg, 20% -os kfa-val. most azt akartam kérdezni, hogy mennyi súlyt veszítek, ha kb. aprítok, hogy elérjem a 12-14% -os kfa-t. Előre is köszönöm.
ps: hetente körülbelül négyszer végezzen súlyzós edzést, a felkar kerülete 40 cm + -
1 válasz
Minden a táplálkozástól, a testmozgástól és hasonlóktól függ
Az alacsonyabb kfa érték eléréséhez nem kell lefogynia
Az állóképesség, az izzadás néhány% -ot és kalóriahiányt is hozhat
hasonló kérdések
Szeretném csökkenteni a KFA-t egy hat csomagért.
193 cm magas vagyok és 83 kg súlyú, eddig minden belefér, de nem akarok fogyni a KFA csökkentésével, mivel ez egészségtelen lenne, igaz? És mi a legjobb étkezési mód, a pulyka/borjúhús sovány húst, gyümölcsöt, szénhidrátokat, például tésztát és rizst eszik, tehát NEM burgonyát. Különösen este nincs szénhidrát este 6 óra körül. Valamint sovány granola reggel. És igyekszem-e a lehető legjobban napi háromnál több nagy ételt enni? Remélem, tudsz nekem segíteni.
2 évvel ezelőtt 10 kilót fogytam 88-ról 78 kilóra, és nagyjából megtartottam a súlyomat. (Kfa 22,7% 78 kg-nál 173 cm magasságban) A célom az, hogy legkésőbb 4 hónap alatt újabb 10 kilót fogyjak. Az étrendem nagyon kiegyensúlyozott, 500kcal-os hiánnyal, tehát normális fogyás. Most felmerül a kérdés, hogy felgyorsíthatom-e a zsírvesztésemet azáltal, hogy hetente egyszer 24 órán át koplalok. Mely egészségügyi kockázatokat kell figyelembe venni, és van-e értelme egyáltalán, ha ebben a meghatározási szakaszban nem akar semmilyen izomtömeget elveszíteni ?
És még egy kérdés: napi igényem 1300 kcal. 500 kcal-os hiányra törekszem. Ma valamivel több mint 1000 kcal-t fogyasztottam (nincs szénhidrát, főleg csak fehérjék és jó zsírok), majd úszás közben kb. 450 kcal-t égettem el (60 perc gyorsabb ütemben - HIIT). Ez azt jelenti, hogy ismét 750kcal-os hiányom van. Helyes vagy tévedek?
Köszönöm a HASZNOS válaszokat.:)
Női, 16 éves, 162 cm magas, súlyom 54 kg. Két hete jelentkeztem be az edzőterembe, és a következő tervre gondoltam, hogy nyárra remek alkat legyen. Most télen és amikor még hideg van, többet szentelek az izmok edzésének és kb. 2-szer a kardiónak, és amint kint kicsit melegebb van, szeretném csökkenteni a KFA-t, mert akkor egy kicsit több izmot építettem, majd még egy kicsit kardió hetente 3-4 alkalommal. Fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag egészséges táplálkozást folytatok. Röviden: építsen telet/csökkentse (veszítse el) a tavaszi-nyári Kfát.
Újonnan regisztráltam ide. Körülbelül 6 hete vagyok regisztrálva a Mcfit-nél, és 4 hétig heti 3 alkalommal edzek, és most 2 hétig heti 4 alkalommal edzek. Alsó/felsőtest edzést végzek.
Hétfő - felsőtest kedd - alsó test szerda - szünet csütörtök - felsőtest péntek - alsó test Sa; nap - szünet
17 éves vagyok, súlyom 73 kg és 177 cm magas.
Testzsírszázalékom körülbelül 16%, és diétával szeretném csökkenteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntöttem. Mire figyeljek? Wv KH-t kell fogyasztanom maximálisan naponta, és mennyi zsírt kell fogyasztanom naponta? Naponta 130-155 gramm fehérjét fogyasztok. Azt gondoltam magamban, hogy ha napi 500Kcal hiányom van a szükséges 2000Kcal-ból, és így a számítások szerint körülbelül 2 kg zsírt veszítek el egy hónap alatt. Megfelelően vagyok tájékoztatva? Remélem, hogy tud segíteni nekem, és megemlítheti az alacsonyabb KFA követelményeit.
Jelenleg edzek 2x hét chip vezérlésű eszközökön. Minden hatodik alkalommal történik erőmérés, az edzés súlyai ekkor az eszköztől függően a max. 60-70% -át teszik ki. Az eszközök 20 ismétlésre vannak beállítva, majd edzésnaponként 2 szettet végzek (kb. 30 perc/edzésnap). Sajnos csak a 20 ismétlést tudom kezelni a legtöbb, lényegesen kisebb súlyú eszközzel (néha csak 40-50% -kal a Maxhoz képest). Az edzést intenzívnek tartom, és az előrelépés mérhető.
Emellett hetente kétszer testtömeg-edzéseket is végzek (egyenként 25 perc), és hetente kétszer könnyű gyakorlást végzek a kerékpár-ergométeren (egyenként 45 perc).
Építhetek izmokat és csökkenthetem a KFA-t?
Helló mindenki. 21 éves férfi vagyok, 88 kg súlyú, 187 körül magas. Most 1 éve rendszeresen sportolok a hét folyamán, i. h 2-3 alkalommal a fitnesz stúdióba. Nyáron határozottan sportosnak tűnt, de nem különösebben izmos. Most kb. 2 hónapja nem sportoltam (az új tornaterembe való átmenet miatt + sérülés miatt), sem kézilabdát, sem stúdiót, és kb. 4 kg-ot híztam. Nagyon észrevehetően híztam a hasamon és a fenekemen. A nyárival ellentétben karjaim karcsúbbak lettek, és a test más részei is. Tehát most felmerül a kérdés: Még kövérebb leszek, ha most tömeges fázist végzek? Ha defibrillációt végzek, jobban meghatározom, de a karom vékony marad. Először is tömegeket akarok felépíteni. Hogyan kellene ezt folytatnom? Először 1-2 hónap intenzív kardió, vagy oldalt? Akkor esetleg egy tömeges fázis? A KFA-részesedésemnek most 25% körülinek kell lennie. Abban az esetben, ha ez még nem derült ki a szövegből, szeretnék tömeget hízni és fogyni.
Szia. A térdem sérült, ezért nem szabad sportolni. Körülbelül 1 hónap múlva megműtöttek és utána hat hónapig nem szabad sportolni. Régóta futballozom, és nem adtam fel a reményt, hogy valamikor fájdalom nélkül tudok majd újra játszani, vagy általában sportolni tudok. A mostani sportszünet nemcsak a már meglévő állóképességemben érezhető, hanem abban is, hogy hízok. Most a kérdésem: van-e mód az állóképesség edzésére és a testzsír csökkentésére is anélkül, hogy túl nagy terhet róna a térdre? Az is nagyon jó lenne, ha ez nem túl időigényes, mivel még mindig iskolába járok, és ilyen kevés szabadidőm van. Előre is köszönöm.
most rendszeresen kocogtam néhány hete, és nyolcadik étrenden tartottam. Célom, hogy kb. 10% -ra csökkentsem a kfa-t. Legalább hetente 3-szor kocogok (néha több, az ütemtervtől függően) és a munkám, mert a munkám fizikailag is nehézkes.) 3-4 hétenként kb. 75 perces intervall edzést is végzek. a héten nem eszem kh-t, hétvégén nagyon keveset (amikor egy tekercs vagy egy kis gabonapehely kerül elő). A súlycsökkenéssel jelenleg remekül működik és gyorsan halad. Edzés után szoktam inni egy protein shake-et (házi zsírszegény kvarkkal) vagy egy fehérjetartalmú diétás italt a Multabentől, bár a kh százalék kissé túl magas az utóbbi számára.
Most a tejsavót és a súlygyarapodót néztem meg. A súlygyarapító nagyon gazdag kh-ban (izomtömeg növelésére), a tejsavó pedig nagyon szegény kh-ban, és ha jól tudom, nagyon magas a fehérjetartalma. Most a kérdésemre: lehet-e ekkor tejsavó az "étrendben", hogy fedezzem a fehérje szükségletemet? és mikor a legjobb alkalom meginni? reggel, délben (edzés után 1.) vagy lefekvés előtt? (hogy a testet éjszaka is gondozzák)
Nagyon örülnék, ha őszinte, hasznos válaszokat kapnék a témához kapcsolódóan! Előre is köszönöm
ps.: igaz, hogy kevesebb mint 90 perc kocogással nem lehet elveszíteni az izomtömeget .
Hetek óta azon gondolkodom, hogy mi a leghatékonyabb módszer a lehető leggyorsabb zsírvesztésre és az izomtömeg fenntartására vagy növelésére.
Először néhány információ rólam:
18 éves vagyok, kb. 1,80 m magas és 70 kg körüli súlyú (reggel 68,7 és este 70,8).
Van egy elektronikus testzsírmérőm. Fogalmam sincs, hogy valóban genoa-e, de átlagosan 14,7% testzsírt mutat.
Majdnem 3 éve végzek izomedzést, bár nem vagyok olyan srác, aki furcsa dolgokat nyel le, csak a fehérje turmixokat. Örülök az eredményeknek is, nem akarunk Arnie: D-re hasonlítani. A zsírszázalék azonban túl magas számomra. Az étrendemről a következőket mondhatom: több mint egy éve csak csirkét és rizst eszem fő étkezésként. Természetesen mást ettem különböző napokon, de ez volt a kivétel. Ezen kívül sok fehérje és egyáltalán alig van édesség a nap folyamán. Vitaminok zöldségből is kaphatók. Körülbelül egy hónapja jobban figyelek a kalóriabevitelemre a KFA csökkentése érdekében. Naponta 5-6 ételt is eszem sok fehérjével és kevés szénhidráttal (kb. 17 óra után egyáltalán nem). A zsír csak fehérjével kombinálva érhető el, és csak elegendő mennyiségben. Teljesen kerülöm a cukrot.
Ennyit az előzetes tudásról. Korábbi edzéstervem (a kardió csak körülbelül egy hónapja jött) így néz ki:
MO: 60 perc kardio 8-10 km (anélkül, hogy elállna a lélegzete, csak az állóképesség futása)
Azt kell mondanom, hogy általában spontán eldöntöm, hogy mit edzek a 3 edzésnapon (pl. Mellkas + tricepsz + váll, majd a következő edzés napján pl. Hát + bicepsz). Legtöbbször mindig megpróbálom kiegyensúlyozottá tenni és nem átfedni.
Tehát most az igazi kérdésemre, mert már többször olvastam, hogy sokan azon a véleményen vannak, hogy a kardio nem szükséges a zsírvesztéshez. Ezek az emberek úgy gondolják, hogy elegendő az egészséges étrend kalóriahiánnyal? Mások szerint a kardio megakadályozza az izomépítést?
Az egyetlen gondom az, hogy zsírokat fogyjak izomvesztés nélkül, ezért az a kérdésem, hogy a következő edzésterv nem jobb-e ehhez (természetesen ide tartozik a folyamatos egészséges táplálkozás is):
H: mellkas + bicepsz KED: láb + vádli Sze: hát THU: váll + tricepsz FR: pihenés SAT: teljes test NAP: pihenés
Zyzz (egykori testépítő) terve
Természetesen ez a terv nagyobb rendet hoz, de teljesen kardió nélkül működik. Mit gondolsz? Melyik a jobb a 10-11% -os KFA-célom eléréséhez (a tervem vagy a Zyzz vagy akár egy másik ^^) .
Kérjük, csak akkor válaszoljon, ha Ön maga tapasztalta meg a legjobban !
Most már amúgy sem maradt karakterem, ezért köszönöm a tippeket!
Szia:) Szeretném tudni, hogy előbb le kell-e fogynom, vagyis le kell csökkentenem a KFA-t vagy felépítem az izmokat. Jelenleg heti 3-4 alkalommal edzek (kezdő vagyok), főleg súlyzókkal. Azt azonban nem tudom, hogy hiányra vagy többletre törekedjek-e. Rólam: Férfi, 18 éves, 1,68 m, kb. 55 kg, KFA kb. 13%, A célom valójában az izmok felépítése, de a gyomrom kissé zavar. Tehát csökkentenem kellene a KFA-t 55 kg-mal ?
Szóval srácok, az elején szeretném világossá tenni, hogy számomra a túlsúly nem genetikailag meghatározott (hallottam ilyesmit).
Súlyos depressziós periódus után 3 hónap alatt 15 hihetetlen kilót híztam. Ennyit nekem:
I. nőstény, súlya 1,74 cm és 86 kilogramm. Időközben a súlyomat 81 kg-ra csökkentettem (a célsúly 70 kg).
Azt mondanám, hogy a jelenlegi zsírszázalékom 35-40% között van. 20% -ra szeretné csökkenteni.
Kaptam egy orvosom által létrehozott fitneszprogramot, amelyben háromszor csináltam pro. Heti edzés, 2 gyakorlat 2 szettel a futópadon.
Jog 2 percig, 10 mp. Sprint, ismételje meg 6-szor.
A terv 8 hétig érvényes, teljesen meg vagyok vele elégedve és eddig gondolkodom vagy remélem. Körülbelül 4 font testzsír leadása. (Minél több, annál jobb).
Most olvastam, hogy az izomépítés előtt mindenképpen csökkentenie kell a zsír mennyiségét, mert különben izmokat épít a zsírréteg alá, és még vastagabbnak tűnik, ami logikusnak hangzik, a gyomor területén is tudom vizualizálni.
DE És most végre jön a kérdés (köszönöm, hogy eddig elolvastad Xd)
Szeretném megtenni a 30 napos guggolásos kihívást, de most aggódom, hogy a combom még vastagabb lesz-e vagy kinézetre? Ez az edzésterv 2 hónapig érvényes, és csak utána akarok kezdeni a guggolással, mert egyébként is nagyon élvezem őket, és szeretnék velük kezdeni. Számomra ez nem rendkívül az izmok felépítéséről szól, hanem a fenék és a lábak általános testformálásáról.
A korábban említett három hónapban nagyobb súlyt hoztam a lábamra, mint a gyomromra, de egyszerűen nem hiszem, hogy ezek a napi guggolások számomra rendkívül kontraproduktívak lennének.
P. étrendjét már megváltoztatták.
2015 májusában kezdtem el csökkenteni a súlyomat 73 kg-ról 62 kg körülire 2016 januárjáig. A "diétámban" kb. + - 1200 kcal-t fogyasztottam. De mivel a számított bazális anyagcsere arányom magasabb (személyem számára: 19 éves; 163 cm; + - 62 kg), elkezdtem a kalóriákat 1500 kcal körülire növelni. De a sportommal és a fizikai aktivitással továbbra is hiányban kell lennem, de több mint egy éve nem történt semmi a mérlegen, bár valójában megnöveltem a fizikai aktivitásomat. (Heti 3-4 alkalommal erősítő edzés + - 30 perc, reggel 40 perc séta az iskolába és időnként kocogás). Alakom csak valamivel jobb, és nem tudom, hogyan szabadítsam meg a megmaradt, petyhüdt szalonnát. Célom néhány izom felépítése, ami csak feleslegben lehetséges, de több mint 23% testzsír mellett ez nem az ideális megoldás.