Csökkentse a vér koleszterinszintjét ezen élelmiszerek fogyasztásával
A magas koleszterinszint súlyos szívproblémákat okozhat, ezért ideális lenne a koleszterinszint csökkentése. Ezt megteheti az orvos által előírt gyógyszeres kezeléssel, valamint az életmód megváltoztatásával.
A táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik az optimális vér koleszterinszint fenntartásában. Az egészségtelen zsírokat, süteményeket és édességeket ki kell iktatni az étrendből, ha koleszterinproblémái vannak.
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet (LDL) a vérben - Íme, mit kell enni!
Káposzta - A kelkáposzta gazdag luteinben, és segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét azáltal, hogy megakadályozza a szervezetben történő tárolását. Sőt, ez a káposzta nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint és C-vitamint is, így szervezetének sokféleképpen nyernie kell a kelkáposzta káposzta fogyasztásából.
zab - Az American Heart Association javasolja a zab fogyasztását, mivel a zab magas rosttartalma szivacsként hat, felszívja az artériák felesleges koleszterinjét, megakadályozva, hogy elzáródást okozzon. Ideális esetben organikus eredetű zabot kell választania.
Alma - már tudod, hogy a napi alma távol tartja az orvost, de amit nem tudtál, az az, hogy az alma is csökkenti a koleszterinszintet. Mivel polifenolokban és rostokban gazdag, az alma segít a szervezetnek a felesleges koleszterinszint eltávolításában. Az alma 4,4 g rostot tartalmaz, beleértve a pektint és az oldható rostot, amely kiküszöböli a koleszterint.
fokhagyma - A fokhagyma allicin az, amely jótékony hatással van a magas koleszterinszintre. Adjon friss fokhagymát az egészséges salátákhoz vagy mártásokhoz, amelyek segítenek a szervezetben csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Spenót - A spenót az egyik egészséges étel, amely rengeteg előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a vér koleszterinszintjének csökkentését is. A kelkáposztához hasonlóan a lutein is pozitívan hat a koleszterinszintre.
Avokádó - Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz olajsavat, ami növeli a "jó" koleszterin (HDL) szintjét és csökkenti a donort. Ugyanakkor a magas avokádó rosttartalom segít az emésztőrendszer tisztításában is.
Zöld tea - A zöld tea egészséges, megakadályozza a rák kialakulását, ugyanakkor csökkenti a vér koleszterinszintjét is. A zöld teában található flavonoidok felelősek a koleszterinszint csökkentéséért.
Paradicsom - a paradicsomból származó likopin jótékony hatással van a szívre. A főtt paradicsom likopintartalma magasabb, mint a nyers paradicsomban, ezért ajánlott főzve fogyasztani, ha koleszterinproblémái vannak. A paradicsomszószok, levesek és gyümölcslevek ideálisak koleszterinproblémákkal küzdők számára.
Lenmagot - A rosttartalom segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A magok sokáig fenntartják a jóllakottság érzését, így ideálisak a fogyáshoz.
Milyen más szövetségesek vannak a tányérján, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét
A szakemberek a következő ételeket javasolják, amelyek előnyökkel járnak abban az értelemben, hogy csökkenthetik a koleszterinszintet:
lencse és bab - Az egyik ok, amiért jó több lencsét enni, a rost. A lencsében lévő oldható rost ragadós anyagot képez, amely "befogja" a koleszterint a csapdába, és segít eltávolítani a szervezetből. A lencse és közeli "rokonai", a fekete szemű bab, a vese vörös bab, a lima bab és a tengeri bab azért híres, mert védik a szívet, megvédve a koleszterintől.
dió - Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula, a román dió, a földimogyoró és más típusú dió hasznos a szív számára. Ha naponta 60 gramm diót fogyaszt, szakértők szerint akár 5% -kal is csökkentheti az LDL-koleszterinszintet. A diónak vannak más tápanyagai, amelyek megvédhetik a szívét, ezért még mindig van oka arra, hogy falatként fogyassza őket.
Növényi olajok - folyékony növényi olajok, például repce (repce), napraforgó, sáfrány és más típusú (sertészsír, vaj helyett) használata bizonyos saláták főzésénél vagy elkészítésénél segít az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !