Csökkentse célzottan a testzsírt 28 nap alatt ezzel a 4 perces edzésprogrammal - Tigerfit

Tartsa be a "Die Planke" -t az edzésbe.

ezzel

A hasi zsír gyakran nagyon makacs lehet. Ez gyorsan reménytelenség érzéséhez vezethet. De ezzel az itallal a Misszió fogyás hogy aludva teljesedjen ki! A 28 napos edzés kombinációjával gyors eredményeket érhet el. Próbálja ki, és küldje el nekünk a sikerfotóit! Ön is szívesen nyilatkozik.

Az ital összetevői:

  1. 1 uborka
  2. egy csomó petrezselyem vagy koriander
  3. 1 citrom
  4. 1 TBSP. reszelt gyömbért
  5. 1 TBSP. Aloe Vera juice
  6. 1/2 pohár vizet

Kombinálja ezeket a friss, egészséges összetevőket ezzel a 28 napos edzéssel, és pillanatok alatt sikeresen megváltoztathatja testét!

És mindezt napi 4 perc időbefektetéssel! Hihetetlenül hangzik? Győzze meg magát, és kezdje el a 28 napos x 4 perces edzést.

Minden nap után másodpercben megvan az idő, amikor a gyakorlatot meg kell tartani. A „Plank” gyakorlatot az alábbiakban részletesen ismertetjük egy videóval.

  • 1. nap - 20 másodperc;
  • 2. nap - 20 másodperc;
  • 3. nap - 30 másodperc;
  • 4. nap - 30 másodperc;
  • 5. nap - 40 másodperc;
  • 6. nap - szünet;
  • 7. nap - 45 másodperc;
  • 8. nap - 45 másodperc;
  • 9. nap - 60 másodperc;
  • 10. nap - 60 másodperc;
  • 11. nap - 60 másodperc;
  • 12. nap - 90 másodperc;
  • 13. nap - szünet;
  • 14. nap - 90 másodperc;
  • 15. nap - 90 másodperc;
  • 16. nap - 120 másodperc;
  • 17. nap - 120 másodperc;
  • 18. nap - 150 másodperc;
  • 19. nap - szünet;
  • 20. nap - 150 másodperc;
  • 21. nap - 150 másodperc;
  • 22. nap - 10 másodperc;
  • 23. nap - 180 másodperc;
  • 24. nap - 210 másodperc;
  • 25. nap - szünet;
  • 26. nap - 210 másodperc;
  • 27. nap - 240 másodperc;
  • 28. nap - kudarcig.

Hogyan kell helyesen elvégezni a Plank gyakorlatot?

A cél az, hogy megtalálja a megfelelő pozíciót és az adott időben tartsa, kövesse az alábbi lépéseket:

Az alkar és a lábujjak hegyei érintik a földet. Az alkarok körülbelül vállszélességűek. A könyök közvetlenül a váll alatt van, 90 fokos szöget hozva létre. A hát egyenes, ne essen üreges hátba, és ne görbítse a hátát.

Lélegezzen lassan és egyenletesen, hogy teste ellazuljon.