Csonthajtás - Csontbarát étrend 🏥 Betegség, tünetek, kezelés
Mi a csontbarát étrend?
Csonttörés esetén a csontok törékenyek vagy porózusak, a csontok erõsségének és tömegének csökkenése miatt. A csontbarát étrend biztosítja, hogy megfelelő kalciumot és D-vitamint, de sok más fontos táplálkozási elemet is kapjon, beleértve a fehérjét, a magnéziumot és a K-vitamint. Ezek a tápanyagok segítenek csökkenteni az életkor előrehaladtával a csonttömeg csökkenését. A tíz hivatalos táplálkozási tanács szerint is enned kell.
A táplálás a csontbarát életmód fontos része, de nem egyedül. A csontbarát életmód hozzáadása azt is jelenti, hogy nem dohányzik, nem iszik többet, mint azt az Országos Egészségügyi Tanács javasolja (nőknél hetente 7 cikk, férfiaknál 14 cikk), és rendszeresen edz.
Kalcium (mész)
A csontok gyermekkorban és serdülőkorban épülnek fel, és a csonttömeg a 20-30 éveseknél a legnagyobb. Ezekben az években azt mondod, hogy „csonton”. Ezt követően kezdi elveszíteni a csonttömeget, kihasználva a "megtakarításokat".
Egészséges felnőtteknél napi 800 milligramm kalcium ajánlott. Ezeket az igényeket kielégítheti úgy, hogy megiszol fél liter sovány tejet és megisz 2-3 jó szelet sovány sajtot. Ha megtagadja a tejtermékeket, akkor inkább napi 500-1000 milligramm kalcium-kiegészítőt szedhet.
Nagyobb adag 65 év feletti férfiak és posztmenopauzás nőknél
30 éves kora után kezd fogyni a csonttömeg. A férfiak évente a csontváz körülbelül fél százalékát veszítik el, a nők pedig évente körülbelül egy százalékot. A nők a menopauza végét és a női nemi hormontermelés leállítását közvetlenül követő években évente akár hat százalékot is elveszíthetnek. Itt olvashatja el, mi fontos a csonttömeg szempontjából: a csont sodródása
A csonttömeg csökkenésének ellensúlyozása érdekében sok csontvesztési kutató napi 1200 mg-ot javasol a menopauza utáni nőknek és a 65 év feletti férfiaknak. Ennek eléréséhez a legtöbb beteg esetében kalciumpótlásra van szükség.
Számos kiváló D-vitamint tartalmazó kalcium-kiegészítő van a piacon felvásárlásként. Választhat tabletta, pezsgőtabletta és rágótabletta között. A kalcium-karbonát a legolcsóbb. A bélből történő legjobb felszívódás biztosítása érdekében a meszet étkezés közben kell bevenni. A kalcium-citrát/citrát-maletát drágább, étkezés közben vagy anélkül is bevehető, és kevésbé valószínű, hogy székrekedést okoz.
D-vitamin
A napi dán étrend általában nem tartalmaz elegendő D-vitamint, és a Közel-Keletről érkező bevándorlók, vegetáriánusok és sok idős ember nem kap elegendő mennyiséget.
D-vitamin és nap
A fiatalabbak jelentős mennyiségű D-vitamint termelnek a bőrben, ha napsütésben vannak, de az életkor előrehaladtával jelentősen csökken a D-vitamin-előállítási képesség. Dániában a téli időszakban a D-vitamin nem termelődik a bőrben, mert a nap nem jut olyan magasra, hogy UVB-sugarakat termeljen. A napfaktorral ellátott fényvédő használata megakadályozza a napot abban, hogy D-vitamint építsen a bőrbe. A szoláriumok használata általában nem okozza a D-vitamin felhalmozódását a bőrben.
A D-vitamin olyan olajos halakban található meg, mint a hering és a makréla, de nem olyan sovány halakban, mint a tőkehal és a sima lepényhal. Kevés a D-vitamin a húsban, a beltenyésztésben és a tejtermékekben is. Sok más országgal ellentétben Dániában nem adnak D-vitamint.
Ajánlott adag
A 65 év alatti felnőtteknek szóló ajánlás a D-vitamin napi 7,5 mikrogramm (300 egység) bevitele.
Az idősebb, 65 év feletti embereknek naponta legalább fél órától egy óráig szabadban kell tartózkodniuk napfényben, és naponta 10 mikrogramm (400 egység) D-vitamin-kiegészítőt kell bevenniük.
A 65 évesnél idősebb emberek, akiknél a csontvesztés vagy a bizonyított csontvesztés veszélye fenyeget, a napi 20-40 mikrogrammos (800 egység) kiegészítés ajánlott. Egy közös vitamintabletta a legtöbb esetben öt mikrogrammot vagy 200 egységet tartalmaz. Különböző mennyiségű D-vitamint tartalmazó tabletták megvásárolhatók.
A hivatalos táplálkozási tanácsok
Azon túl, hogy megbizonyosodik arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kap, az Országos Egészségügyi Testület tíz hivatalos étrendi tanácsának megfelelően kell esnie. A tanács eszközként szolgál annak biztosítására, hogy a hiányosságok és a betegségek elkerülése érdekében megkapja a szükséges tápanyagokat. Így hosszabb és egészségesebb életet élhet.
További információ a hivatalos táplálkozási tanácsokról.
Füst
A dohányzás gyorsabban bontja a csontszövetet, és ezáltal növeli a törések kockázatát. Minden hatodik csípőtörés a dohányzásból származó csonttömeg lebomlásának tulajdonítható, és amikor abbahagyja a dohányzást, javul a csontokban az ásványi anyagok szintje, ami segít megőrizni a csontok erősségét.
alkohol
Mint korábban említettük, ne igyon többet, mint az Országos Egészségügyi Tanács javasolja (nőknél hetente 7, férfiaknál 14 darab). Az ajánlásokat nem meghaladó alkoholfogyasztás nem növeli a csontvesztés kockázatát.