csontritkulás; Bio Center Medical Nagyvárad Orvosi rehabilitációs központ Nagyvárad
A csontritkulásról
Az oszteoporózis a csontokat érinti, ami gyengeséget, törékenységet és hajlamot okoz a törésekre. A csontcsökkenés a természetes öregedési folyamatban következik be, de a csontritkulás megelőzhető.
30-35 éves kor után mind a nők, mind a férfiak természetes módon kezdenek veszteni a csontból. A csontritkulásra azonban leginkább a nők hajlamosak, és nem a férfiak. A kockázati tényezők közé tartozik az életkor, a családi kórtörténet, a hosszú távú kortizonkezelések, a napozás hiánya, nemi hormonok, krónikus vesebetegségek, cukorbetegség, anorexia nervosa, gyógyszeres kezelés, aktivitási szint, dohányzás, alkoholfogyasztás, fokozott mirigyszekréció. pajzsmirigy, krónikus bélbetegség, rheumatoid arthritis, hosszan tartó ágynyugalom. A tudományos kutatás megállapította, hogy az oszteoporózis oka akár a faj faja is lehet (a fehér és az ázsiai nők sokkal hajlamosabbak, mint az afroamerikai vagy spanyol eredetűek), vagy akár a testalkat is (1,60 m alatti nők).
A betegség a csonttömeg mennyiségének csökkenése következménye. A csontok vékonyakká válnak, puha és porózus belsővel rendelkeznek. A csontok egy élő szövetet képviselnek, egy egyensúly eredménye, amelyben csontlerakódás is van, de csontvesztés is. Amikor az egyensúly eltűnik, vagy a csonttömeg megszakad, csökken és így megjelenik csontritkulás. Ehhez a folyamathoz szükséges bizonyos fehérjék és ásványi anyagok, amelyek felszívódnak a véráramból.
A csontritkulás megelőzése és enyhítése
A lassú csontvesztés megelőzése és az oszteoporózis megelőzése kalciumban és D-vitaminban gazdag étrenden keresztül történhet, testmozgással, a dohányzás elkerülésével és a túlzott alkoholfogyasztással. A menopauza utáni első években a nők hajlamosak a csontritkulásra, mert a csontvesztés gyorsabban fordul elő, ezért nagyon fontos a kielégítő kalcium- és D-vitamin-bevitel.
Sajnos a csontritkulásban szenvedőknél a törések kockázatának csökkentésére használt gyógyszerek legtöbbször mellékhatásokat okozhatnak egyeseknél. Ez azonban nagyon sok különböző tényezőtől függ. Néhány mellékhatás: a biszfoszfonát tabletták egy része a nyelőcső gyulladását, torokfájást és nyelési nehézséget, mozgásszervi és mellkasi fájdalmat okozhat.
A gyógyszerek mellékhatásai miatt olyan étrend ajánlott, amely jelentősen javít minden betegséget, beleértve az oszteoporózist is, mert a helytelen étkezés a fő oka a csont degenerációjának.
A csontritkulás demineralizáció (kalcium, foszfor, magnézium, vas, mangán stb.) Vagy D-vitamin-hiány okozta betegség.!
Étkezési tippek csontritkulás esetén
A kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételek életkortól függetlenül segíthetnek önvédelemben vagy akár az oszteoporózis enyhítésében. Az 50 év feletti nőknek napi 1500 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. A legjobb kalciumforrások: alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt; ételek hozzáadott kalciummal, például narancslé, gabonafélék vagy kenyér; lazac olajban, szardínia, mandula, zöld leveles zöldségek és brokkoli. A kalcium mellett magnéziumot is tartalmaznak, amely segít fenntartani a csontok minőségét. Meg kell jegyezni, hogy bármely tejszármazék kalciumot tartalmaz, nemcsak édes tejet, amelyet egyesek nehezen tolerálhatnak.
A D-vitamint tartalmazó ételek: tojássárgája, máj, hal és D-vitaminnal dúsított tejtermékek. A D-vitamin-kiegészítők kalciummal együtt történő fogyasztása erősítheti a csontokat. Fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint és foszfort vegyen be a kalciummal egyidejűleg, hogy elősegítse annak felszívódását.
A kalciumban leggazdagabb ételek közül megemlítjük:
- Egy pohár tej 290-300 mg kalciumot tartalmaz;
- Szardínia olajban (3oz) = 324 mg kalcium;
- Teljes joghurt 8oz = 415 mg kalcium;
- Sovány joghurt 8 oz = 250-380 mg kalcium;
- Konzerv lazac csontokkal 3 oz = 180 mg kalcium.
További ajánlott ételek: szója, teljes kiőrlésű gabona, napraforgómag, mogyoró, szárított bab, zöldségfélék, dió, pitypang tea, szezámmag, mandulatej. A magas sótartalmú ételek, a feldolgozott hús és a felesleges kávé nem tesz jót csontritkulásban szenvedőknek.
A csontritkulás kezelésében a diéta mellett rendszeres testmozgás ajánlott (séta, túrázás, tánc, futás/súlyemelés nem túl nehéz, kb. Hetente háromszor 30 percig sétál a mellkason a mellkasig)., fürdés 36 ° C-os forró vízben 30-40 percig ülve), valamint kis napsütés.