Cukor az italokban Áttekintés
Tudja, mennyi cukor van az italaiban? Alábecsülik a cukor mennyiségét, főleg nyáron, amikor a meleg lehetővé teszi, hogy gyorsan igyunk egy italt. Narancslé, fehér kávé vagy limonádé - ezek az italok igazi cukorbombákat rejtenek. Megmutatjuk, hány cukorkocka van egy pohárban.
Ez a napi cukorigényünk
A cukor egészségtelen - ezt minden gyermek tudja. De mit is jelent ez pontosan?
Elvileg testünknek cukorra van szüksége a túléléshez. A glükóz a legfontosabb energiaszolgáltatónk. Ezt az igényt azonban optimálisan ki tudnánk elégíteni a természetben előforduló cukorral, például gyümölcsből származó fruktózzal. Az üdítőkből, süteményekből, édességekből és gyümölcslevekből származó ipari cukor nemcsak nagy mennyiségben felesleges, hanem az egészségre is káros.
A WHO jelenleg azt ajánlja, hogy az ajánlott kalóriák napi 5 százalékát cukor formájában fogyasszák el. Ez körülbelül 125 kalóriának felel meg egy normális felnőtt férfinak, és körülbelül 75 kalóriának a nőknél. Ez körülbelül 25-50 gramm cukrot jelent, azaz 5-10 teáskanál. Ez nem hangzik olyan kevésnek - de valójában már meghaladta ezt az értéket egy pohár Coca-Cola (kb. 11 gramm cukor) és egy Mars rúd (kb. 32 gramm cukor) mellett.
Mennyire egészségtelen a cukor valójában?
A túlzott cukorfogyasztás nemcsak a fogszuvasodásért és az elhízásért felelős, hanem drámai módon megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulását is. Ezért elengedhetetlen a cukorfogyasztás szemmel tartása - különösen gyermekeknél. Néha az ételek váratlanul elrejtett cukrot tartalmaznak.
A túlzott cukorfogyasztás jelei
Túl sok cukrot fogyasztasz? Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet észlel, alaposabban meg kell vizsgálnia étrendjét:
- Emésztési problémák
- Gyakori hólyag- és gombás fertőzések
- Sok szomjúság a túlzott cukorkiválasztás miatt
- Bőrproblémák
- Fogszuvasodás
- fáradtság
- Hangulatingadozás
- Gyengült immunrendszer
Cukorfogó italok
Különösen az italok gyakran válnak cukorcsapdává - tudat alatt nem fogyasztásukkal kalóriabombát, hanem felüdülést érzékelünk. Ezért van nagy hatása az étrendre az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a fogszuvasodás szempontjából.
Hasznos, ha felismeri a magas cukortartalmú italokat, és ennek megfelelően fogyasztja őket: kivételként édességként, snackként - más ételek helyett. Alapvetően vízzel és cukormentes teákkal oltja szomját. Jutalomként időnként egy pohár kólával vagy egy pohár narancslével kedveskedhet. A cukros italok elsősorban üdítők, limonádék, gyümölcslevek, üdítők, például jeges tea, sportitalok, például izo, kávékülönlegességek, például frappuccino, tejitalok, például kakaó - ezek mind stimulánsok!
Tipp: Ha valami ízesítőt szeretne inni víz (vagy tea) helyett, keverjen össze magának egy léfröccsöntőt - válasszon 1/3 gyümölcslé és 2/3 víz mennyiségét. Tiszta gyümölcslevekkel túl sok fruktózt fogyaszt, és a májat szó szerint elönti. Még akkor is, ha a cukor gyümölcsből származik, ez nem jobb a test számára ebben a mennyiségben - szintén nem eszünk öt-hat narancsot egyszerre!
Galériánkban elmondjuk, mennyi cukor valójában mely italokban van - és mely folyékony kalóriákat érdemes jobban elkerülni a jövőben. Kattintson végig!
Cukor kólában
Sokan tisztában vannak azzal, hogy a kóla cukros ital. Csak egy pohár barna szomjoltó készülék (200 ml) már hét kockacukrot tartalmaz. De nemcsak a kóla hizlaló üdítő.
Egy pohár kólában (200 ml) körülbelül 84 kcal van.
Cukor almalében
Az almalevet nagy körültekintéssel is óvatosan kell fogyasztani. A további édesítőszerek mellett a gyümölcslé természetesen sok fruktózt is tartalmaz. Egy pohár három darab cukorra szolgál. Ha figyelni akar az étrendjére, az a legjobb, ha az almalevet vízzel hígítja. Az alma spritzer íze ugyanolyan frissítő és ugyanolyan, fele annyi cukorral.
Egy pohár almalé körülbelül 92 kcal.
Cukor jeges teában
Szeretne egy hűvös pohár jeges teát elfogyasztani nyáron? Akkor jobb, ha a kész jeges teától tartod a kezed! Különösen az oldható jeges tea abszolút cukorcsapda! Fajtánként változhat, de továbbra is az egyik legcukrosabb ital. Javasoljuk: Ha jeges teát szeretne inni nyáron, a legjobb, ha saját maga készíti el.
Egy pohár jeges tea körülbelül 70 kcal.
Cukor energiaitalokban
Sok ember számára az energiaitalok helyettesítik a kávét, és gyorsan felveszik az étkezéseket. De a koffein mellett a színes ital sok cukrot is tartalmaz. Legfeljebb hét cukorkocka van üvegenként (200 ml)!
200 ml energiaital kb. 92 kcal.
Cukor turmixokban
Ennyi gyümölcs egy kis üvegben - egészségesnek kell lennie! De a fruktóz és az ipari cukor kombinációja a titkos hízlalás itt! Készítsen saját turmixokat otthon. Csak keverje össze mindent, amit csak akar, a turmixgépben. Friss, egészséges és tudja, mi van benne.
200 ml turmix körülbelül 74 kcal.
Cukor gyógynövényes limonádéban
A gyógynövényes limonádék nyáron finom frissítők. A kultikus ital ma már sokféle változatban kapható. De még itt is óvatosan kortyoljunk! Egy pohár átlagosan három darab cukrot tartalmaz.
200 ml turmix körülbelül 66 kcal.
Cukor fehérborban
A fehérbor az egyik legalacsonyabb cukortartalmú az alkoholos italok között! Egy pohár (200 ml) átlagosan egy cukorkockát tartalmaz. Könnyedén csökkentheti ezt újra, ha iszogat egy borfröccsöt. De légy óvatos: az alkohol lelassítja az anyagcserét.
Egy pohár fehérbor körülbelül 164 kcal-t tartalmaz.
Cukor a tejben
Napi egy pohár biztosítja a napi kalciumigényt, és ez egészséges. De nem szabad túl sok tejet inni - egy pohár csaknem 8 gramm zsírt és 150 kalóriát, valamint körülbelül 3 kockacukrot biztosít.
Egy pohár tej körülbelül 84 kcal.
Cukor fehér kávéban
Egy csésze fekete kávéban nincs cukor. De óvatosnak kell lenni a tejjel, cappuccinóval vagy a latte macchiato kávéval. A tej miatt a klasszikus fehér kávé három cukorkockát, valamint zsírt és kalóriát tartalmaz.
Egy pohár fehér kávé körülbelül 84 kcal.
Apropó: Nem csak az italok tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot - sok ételben rengeteg édesség van, amire nem is számítottunk volna. Például állítólag egészséges müzlisz, gyümölcsjoghurt, pácolt, szárított vagy konzerv gyümölcs, ketchup, káposztasaláta, savanyúság vagy müzliszelet.