Cukorbetegség és fogyás legjobb étrendek Rhodiabet
A cukorbetegek számára az egészséges testtömeg fenntartása elengedhetetlen. Az egészséges testsúly segít kezelni a vércukorszintet, és csökkenti a szövődmények, például agyvérzés vagy a szívroham esélyét.
A fogyni vágyóknak ezt fokozatosan kell megtenniük, mert a túl gyors fogyás megkísérelheti a vércukorszint problémáit is.
Az elhízás kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, és egyre gyakoribb az 1-es típusú cukorbetegeknél.
A cukorbetegségben szenvedő személynek több tényezőt is figyelembe kell vennie a fogyás legjobb módjának eldöntésekor.
Figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint életkoruk, általános egészségi állapotuk és a fogyni szükséges súlyuk. A legjobb, ha a szakterület szakembereinek tanácsát kéri.
A legjobb fogyókúra egy személyre szabott étrend, amelyet hosszú távon meg kell tartani a jó eredmények érdekében.
Itt egy sor diétát mutatunk be cukorbetegek számára, ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretnének:
MEDITERRÁN DIÉTA
A mediterrán étrend magában foglalja az ételválasztást és a főzési stílusokat, amelyek jellemzőek a mediterrán térség helyeire.
Ez a diéta a következő alapvető ételeket tartalmazza:
- Sok zöldség
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Gyümölcs, de mértékkel fogyasztva
- Diófélék és magvak
- Gyógynövények és fűszerek
- Olivaolaj
- Felett
- Tojás
A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend hasznosnak bizonyult cukorbetegeknél, akik fogyni akartak.
Egy 2 évig tartó tanulmány, amelyben 36 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt vett részt, megállapította, hogy a mediterrán étrend segített a betegeknek könnyedén és egészségesen fogyni.
SZEGÉNYES SZÉNHIDRÁTOK ÉTEL
Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb mennyiségű egészséges zsír és fehérje fogyasztásával segít a fogyásban.
Kerülendő ételek:
- Krumpli
- Rizs
- fehér kenyér
- sütemények
- Édesség
- bagel
- húsvéti
A szénhidrátokat halfehérjében, sovány húsban és tojásban gazdag ételekkel helyettesítik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony és biztonságos lehet a cukorbetegek számára.
Olyan vizsgálatot végeztek, amelyben olyan felnőttek vettek részt, akik prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek, és testtömeg-indexük (BMI) több mint 25.
A vizsgálat résztvevői alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.
3 hónap elteltével a magas zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend-csoport 5,5 kg-ot fogyott, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók 2,6 kg-os (5,7 kg) súlyveszteséget értek el. és alacsony a zsírtartalma.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók 44% -a abbahagyta a kezelést legalább egy diabéteszes gyógyszerrel.
Jó tudni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek különböző változatai vannak, és néhány nem mindenki számára megfelelő.
Paleolit étrend
A paleolit diéta vagy "paleo" olyan étrend, amelyet az emberek évezredekkel ezelőtt alkalmaztak.
A paleo étrendben szereplő élelmiszerek közül sok hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mivel a paleo diéta tiltja a legtöbb gabona fogyasztását.
Egy 2013-ban végzett kis tanulmányban 13, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember 3 hónapig követte a paleo diétát, majd további 3 hónapig diabéteszes étrendre váltott.
A cukorbetegek étrendje egyenletesen elosztott ételeket tartalmazott, amelyek élelmi rostot, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és zöldségeket tartalmaztak. A kutatók megállapították, hogy a paleo diéta kalóriatartalmúbb volt, mint a diabéteszes étrend.
A résztvevők nagyobb súlycsökkenést figyeltek meg a paleo diétával, de nehezebb volt fenntartani.
VEGETARI DIETA VAGY VEGANA
A vegetáriánus és vegán étrend megszünteti a húst, és a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és magvakra összpontosít. A vegán étrenden élők minden állati terméket megszüntetnek, beleértve a tejet és a tojást is.
A vegetáriánus vagy vegán étrend segíthet a cukorbetegek számára a fogyás céljainak elérésében.
Egy 2017-es tanulmány kiemelte a gyógynövényes étrend fogyasztásának előnyeit a cukorbetegeknél. Egy vizsgálat során 99 különböző korú ember vegán vagy amerikai étrendet fogyasztott, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és húst tartalmazott.
22 hét után a vegán étrend résztvevői átlagosan 6,5 kg-ot fogyattak, míg az American Diabetes Association (ADA) diétáján lévők 3,1 kg-ot.
A vegán étrend résztvevőinek 43% -a csökkentette a diabéteszes gyógyszerek fogyasztását, szemben az ADA diéta 26% -ával.
Az egészséges testsúly fenntartása nagyon fontos a cukorbetegek számára. Számos diéta segíthet a cukorbetegeknek a fogyásban, de nem minden étrend mindenki számára megfelelő. A fogyás legjobb étrendje általában az, amelyet az ember sokáig tarthat. Mindenesetre, mielőtt módosítaná az étrendet, mindig meg kell beszélni a szakterület szakemberével.