Cukorbetegség és testmozgás egészségügyi portál
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulását elősegíti az elhízás és a testmozgás hiánya. Mindkét kockázati tényező hozzájárul a tipikus inzulinrezisztenciához. A célzott testedzés tehát elengedhetetlen része a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének. A cél a túlzott kalóriamennyiség elkerülése, a fogyás, valamint az energia-anyagcsere és az inzulinhatás hosszú távú javítása.
A rendszeres testmozgás és a sport jót tesz mindenki egészségének. A cukorbetegségben vagy a metabolikus szindrómában szenvedőknek különösen előnyösek.
A testedzésnek számos pozitív hatása van a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából: Egyrészt javítja a sejtek inzulinrezisztenciáját, vagyis a sejtek jobban reagálnak az inzulinra a cukor felszívódása szempontjából, ez magyarázza a vércukorszint-csökkentő hatást. Másrészt több izomnövekedést fogyaszt az izomnövekedés, és növekszik az alapanyagcsere sebessége, és ezáltal a kalóriafogyasztás. Ezek a hatások csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amely a cukorbetegség egyik leggyakoribb következménye.
Mi köze van az ülő életmódnak a 2-es típusú cukorbetegséghez?
A 2-es típusú cukorbetegség a civilizáció tipikus betegsége. Korábban az idősebb embereket érintették különösen, de az elmúlt évek azt mutatták, hogy a fiatalabbaknál egyre gyakrabban alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség. Az egyik fő ok a kalóriabevitel és a fogyasztás közötti egyensúlyhiány. Mindenekelőtt valószínűleg a mozgás tartományának jelentős csökkenése az elmúlt évtizedekben a túlevés kapcsán valószínűleg sok emberért felelős. További információt a Testmozgás és energiacsere részben talál
Mit csinál a mozgás?
Az izomsejtek az étellel bevitt glükóz 50–70 százalékát használják fel. Ezért nyilvánvaló, hogy a cukorbetegség kezelése vagy megelőzése az izomsejtek anyagcseréjével kezdődik: minél jobban működik, annál jobban feldolgozható a cukor és annál hatékonyabban csökken a vércukorszint.
Az állóképesség és az erőnlét kombinációja különösen előnyösnek tűnik. A rendszeres állóképességi edzés számos adaptációt okoz az izmokban, amelyek pozitívan befolyásolják az izomsejtek anyagcseréjét. Javul a glükóz felszívódása és anyagcseréje, csökken a vércukorszint.
Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a 2-es típusú cukorbetegségben?
A testgyakorlat fizikai hatásait nagyon jól kutatták a 2-es típusú cukorbetegség és annak prekurzorai tekintetében. A mozgás közvetlenül az okoknál kezdődik.
- csökkenti a vércukorszintet, a vérzsírszintet és a vérnyomást,
- segít a fogyásban,
- növeli a szív és a tüdő alkalmasságát és
- javítja az inzulin hatását.
A rendszeres testmozgás, mint a terápia fontos pillére
A rendszeres testmozgás hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázati tényezőinek pozitív befolyásolásához és a másodlagos betegségek elkerüléséhez. Az érintettek profitálnak a testmozgás számos más pozitív hatásából is. A testgyakorlás - az étrend és az esetleges gyógyszeres terápia mellett - a 2-es típusú cukorbetegség fontos terápiás pillére.
Mennyi testmozgás ajánlott?
A megnövekedett cukorbetegség kockázatának és a meglévő 2-es típusú cukorbetegségnek koordinálnia kell edzésprogramját az illetékes orvossal. A következő ajánlások általában érvényesek:
-
A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatának kitett emberek A szakértők ajánlásai szerint rendszeresen mérsékelt intenzitást kell gyakorolnia - legalább 2½ órát vagy 150 perc állóképességi edzést hetente, az egyes edzőegységek legalább 30 percig tartva. Megfelelő tevékenységek például a gyors séta, a nordic walking vagy a túrázás, az úszás vagy a kerékpározás. Pozitív hatások érhetők el a mindennapi tevékenységekkel is. A közepes intenzitás azt jelenti, hogy mozgás közben még lehet beszélni, de már nem énekelni. Ebben az intenzitásban a szervezet elegendő oxigénnel rendelkezik a glükóz és a zsír elégetéséhez (lásd: testmozgás és energia-anyagcsere). Az állóképességi edzés mellett az izomerősítő gyakorlatokat hetente legalább kétszer kell elvégezni (legalább öt-tíz gyakorlatot, egyenként legalább tizenkét-15 ismétléssel). További információkért lásd a gyakorlatra vonatkozó ajánlásokat.
Ez a testmozgási ráta azokra az emberekre is vonatkozik, akiknek a Cukorbetegség prekurzor (pl. csökkent glükóz tolerancia, metabolikus szindróma) diagnosztizálták.
Általában a képzésnek alacsony intenzitással és időtartammal kell kezdődnie, és hetek alatt fokozatosan növekszik. Ezenkívül a fizikai aktivitást - az egészségi állapottól függően a lehető legjobban - be kell építeni a mindennapi életbe is. A lépcsőzés mászása a felvonó helyett, a napi vezetés helyett a gyalog futás vagy a rövid séta minden nap példák a könnyen megvalósítható és hatékony intézkedésekre.
A cukorbetegség bizonyos kísérő és másodlagos betegségei bizonyos korlátozásokat tehetnek szükségessé. Például, ha retinopathiája van, körültekintően kell eljárnia az erőnléti edzéssel (fennáll a retina vérzésének kockázata), és a tüneti koszorúér-betegségben szenvedőknek ellenálló képességüket előzetesen ellenőrizniük kell az ergometria segítségével. Általában a kezelőorvos segít meghatározni az Ön számára megfelelő képzést.
Gyógyszeres kezelés és testmozgás
Azok a cukorbetegek, akik cukorbetegséggel szednek gyógyszert vagy inzulint kell adniuk, elvileg bármilyen fizikai tevékenységet és sportot is végezhetnek. Óvatosan kell eljárni a magas kockázatú sportoknál, a hipoglikémia veszélye miatt, hogy elkerülje saját és mások veszélyeztetését.
Nagyon figyeljen a vércukorszintre, és ennek megfelelően állítsa be a gyógyszeres kezelést és az inzulinadagokat a hipoglikémia vagy a hipoglikémia elkerülése érdekében. A kezelőorvos ennek megfelelően tájékoztatja Önt.
A fizikai megterhelés során az izmok több cukrot fogyasztanak, ezért kevesebb inzulinra van szükségük. Ezért fennáll a hipoglikémia lehetősége - különösen, ha inzulint ad be. Ezért az orvossal konzultálva előzetesen fecskendezzen be ennek megfelelően kevesebb inzulint, vagy szükség esetén csökkentse a gyógyszer adagját. Vagy előzetesen ehet szénhidrátot is. A gyógyszer vagy az inzulin dózisának, valamint az étrend helyes beállítását előzetesen gyakorolni kell az orvossal vagy speciális képzéseken.
jegyzet Hosszan tartó fizikai megterhelés, például hosszú túra után a vércukorszint-csökkentő hatás órákig tart. Ezért fontos a vércukorszint ellenőrzése lefekvés előtt.
Terápia aktív - cukorbetegség kontroll alatt
A testmozgás fontos része a társadalombiztosítás minőségbiztosított kezelési programjának „Terápia aktív - Cukorbetegség kontroll alatt”. Az ellátás során a beteg megállapodik az orvossal az egyes kezelési célokról és intézkedésekről, amelyek hatását rendszeresen ellenőrizzük. Az orvos azt is megvitatja, hogy melyik edzésprogram ésszerű és megvalósítható a beteg számára. Tippek és javaslatok a cukorbetegség testmozgására és étrendjére vonatkozóan megtalálhatók az „Aktív terápia” program betegkönyvében is.
Kit kérdezhetek?
- Egészségügyi ellátás: A testmozgás a 2-es típusú cukorbetegség alapterápiájának része. A kezelő orvos tanácsot ad a páciensnek az edzésprogram megtervezésében, és segíti a fizikai tevékenységek hatékonyságának és sikerének nyomon követését. A fizikai aktivitással kapcsolatos ismereteket a fontos betegképző tanfolyamokon is átadják, hogy az érintettek önállóan gyakorolhassanak. A cukorbetegség gyógyszeres kezelésének, és bizonyos feltételek mellett a kísérő kezelési intézkedéseknek a költségeit a társadalombiztosítási ügynökségek fedezik.
- Egészséges testmozgás ajánlatok megtalálható a www.fitsportaustria.at oldalon.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2018.09.13
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat: Prim.Univ.-Prof. Dr. Bernhard Ludvik A szakértők csoportjába
Hasonló cikkek
Népszerű sportok
A fizikai aktivitás egészséges és szórakoztató - mindenki számára megtalálható a megfelelő sport. Itt több mint 30 egészséges sport rövid leírását találja. Kattints és hagyd magad motiválni!
A terápia aktív
A Therapy Active - Diabetes a társadalombiztosítás ellenőrzése alatt álló egészségügyi program a betegek számára a legfrissebb orvosi ismeretek alapján optimális ellátást kínál.