Cukorbetegség, k; a fizikai aktivitás; t - Deximed
Ossza meg ezt a beteginformációt
QR-kód
Készítsen képet erről a QR-kódról okostelefonjával
Közvetlen link
"A Deximed nagy segítség számomra annak érdekében, hogy gyorsan felkutathassam a terápiával vagy a diagnosztikával kapcsolatos jelenlegi ismereteket a mindennapi gyakorlatban. Az áttekinthető felépítés lehetővé teszi, hogy valamit gyorsan elolvassunk, még a beteg érintkezésében is." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, általános orvos szakorvos, Bréma
A Deximed egy független orvos-információs rendszer, amely az elsődleges orvosi ellátásra összpontosít. Az összes orvosi területen bizonyítékokon alapuló és rendszeresen frissített cikkek különböztetik meg a Deximedet.
Miért fontos a fizikai aktivitás?
A testmozgás mindenki számára elősegíti az egészséget, amelynek során mindenkinek meg kell találnia a számára jó és szórakoztató egyéni szintet, amelyet rendszeresen be lehet építeni a mindennapi életbe, és figyelembe veszi az esetleges korábbi betegségeket.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereket ki kell oktatni és tanácsot kell adni a fizikai aktivitás pozitív jelentőségéről a cukorbetegség, a cukorbetegség másodlagos betegségei és a szív- és érrendszer kockázati tényezői szempontjából. Ezenkívül az orvosoknak arra kell ösztönözniük az érintetteket, hogy fokozzák testmozgásukat a mindennapi életben, és ha szükséges, vegyenek részt nagyobb mértékben testmozgási és edzési programokban.
A testmozgás jótékony hatással van a vércukorszintre a 2-es típusú cukorbetegségben. Más kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást, a lipidanyagcsere rendellenességeit és esetleg a túlsúlyt is pozitívan befolyásolja ez. A testmozgás különösen hatékony azoknál az embereknél, akiknek a közelmúltban diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget. A testmozgás testtömegre gyakorolt hatása azonban kisebb, mint az étrend itt betöltött szerepe.
A 2-es típusú cukorbetegséget az érrendszeri megbetegedések - különösen a szívrohamok és agyvérzések - fokozott kockázatával kapcsolják össze. A testmozgás segít csökkenteni az ilyen szövődmények kockázatát.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek azt kell tanácsolni, hogy oktassák az ügyességet, az érzékenységet, a koordinációt, a rugalmasságot és a rugalmasságot, különösen az élet második felében. Ez javíthatja az idősebb emberek életminőségét és csökkentheti az esések kockázatát. 1
Milyen hatással van a fizikai aktivitás a 2-es típusú cukorbetegségre?
A 2-es típusú cukorbetegségben az inzulin hormon rosszabbul működik, mint egy cukorbetegség nélküli embernél. A test kevésbé érzékeny az inzulinra (inzulinrezisztencia). A fogyás és a fizikai aktivitás a leghatékonyabb módszer az inzulinérzékenység növelésére. A mozgás több cukrot éget el az izmokban, és csökken a vércukorszint.
A fizikai aktivitás (például egy gyors séta vagy 30-40 perc kerékpározás) hatása az inzulinérzékenységre legfeljebb két napig tart. Naponta vagy legalább rendszeresen gyakoroljon a héten. Ha kicsit nehezebben vagy hosszabb ideig edz, akkor még nagyobb hasznot húz a fizikai aktivitásból, ha több izomcsoportot céloz meg, akkor az edzés hatása fokozódik. A nordic walking például hatékonyabb, mint egyszerűen sétálni. Válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel.
Mennyire kell intenzíven edzeni?
Az elegendő testmozgás fontos még cukorbetegség esetén is. Általánosságban elmondható, hogy napi legalább 15-30 percet vagy heti legalább 90 percet gyakoroljon. Az állóképességi edzés és az erőnléti edzés valószínűleg ugyanolyan előnyös az egészséged számára.
A német és számos más ország irányelvei támogatják a 2-es típusú cukorbetegek rendszeres részvételét az úgynevezett strukturált edzésprogramokban a kombinált állóképességi és erőnléti edzések értelmében. A nordic walking, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás alkalmas az állóképesség javítására. A gyors séta, valamint a hegyi és sí túrázás megőrzi fittségét. Fontos lehet a labdajátékok, a tánc vagy a torna. A rendszeres erőnléti edzéssel nemcsak a vércukorszint-szabályozást befolyásolhatja, hanem növelheti az izomtömeget és az erőt is. Számos magas színvonalú vizsgálat elemzése kimutatta, hogy az erőnléti edzés a HbA1c szintet, a hasi zsírt és a szisztolés vérnyomást is csökkenti. 1
Nem minden sportág egyformán alkalmas mindenki számára, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved. A megfelelő sporttevékenység kiválasztása az egészségi állapotától is függ. Az elégtelenül szabályozott vérnyomás, a rosszul kontrollált cukorbetegség, az idegkárosodás, a láb szövődményei vagy a retina vaszkuláris károsodása (retinopátia) bizonyos típusú sportok ellen szólhatnak.
Megjegyzések a testedzésről
Kis célok
Alapvetően fontos az edzés során kitűzött célokat kitűzni. Lassan kezdje alacsony terheléssel, és fokozatosan növelje. Ez különösen igaz az erőnléti edzésekre.
Hipoglikémia
Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a vércukorszintet. Ha vércukorszint-csökkentő gyógyszert szed, vagy inzulint fecskendez be, a testmozgás során hipoglikémiát tapasztalhat. Ez veszélyes lehet például úszás, kerékpározás vagy extrém sportolás közben. Ezért kerülnie kell a súlyos hipoglikémiát, és mindig kéznél van a glükóz. A hipoglikémia több órával a megerőltető fizikai aktivitás után jelentkezhet. Kimerítő erőfeszítéssel a vércukorszint gyakran több órával az erőkifejtés után emelkedik. Megtanulhatja, hogyan kell a cukorbetegség kezelését ilyen helyzetekhez igazítani a vércukorszint nagy ingadozásainak elkerülése érdekében. 1
Mozgás és sport másodlagos betegségek esetén
Elvileg a cukorbetegség szövődményei által érintett emberek is sportolhatnak. Azonban előzetesen tisztáznia kell orvosával, hogy mire és mennyire számíthat. A helytelen sport vagy stressz felgyorsíthatja a másodlagos betegség progresszióját. Ezért a 2-es típusú cukorbetegeknél, különösen a cukorbetegségben szenvedőknél, a fizikai aktivitás vagy a sport típusának megválasztásának az érintett személy fizikai állapotán és lehetőségein kell alapulnia. Ez vonatkozik a sport gyakorlásának intenzitására is.
A retina károsodása
Nem találtak arra utaló jeleket, hogy a könnyű és közepes állóképességű sportok a retina betegség előrehaladását kedveznék. Ha azonban retinopathiája van, kerülje az olyan sportokat, amelyek növelhetik az intraokuláris nyomást vagy károsíthatják a retinát, például súlyemelés vagy erőteljes állóképességi edzés.
Idegkárosodás és lábszindróma
Ha az idegek súlyosan károsodnak, az érintettek gyakran nem veszik észre a lábakon a sebeket. Ezért edzés előtt és után meg kell néznie a lábát, a harisnyáját, a cipőbetétjét és a cipőjét. Figyelnie kell a duzzanatokra, bőrpírra és egyéb rendellenességekre a lábakon. Ez lehetővé teszi, hogy korai stádiumban azonosítsa a lábán lévő sérüléseket vagy hólyagokat. Ha problémája van a lábával, fontos a megfelelő sportcipő kiválasztása. Cipő vásárlásakor ügyeljen arra, hogy semmi ne zavarjon és ne nyomja meg. Ha problémái vannak a lábával, sportolhat olyan sportokkal is, amelyek nem igénylik a saját testsúlyának viselését, például úszhat vagy kerékpározhat.
A szívre ható idegkárosodás
A cukorbetegség keringési problémákat okozhat. Mielőtt az érintettek egy adott sportról döntenének, tanácsot kell kérniük egy orvostól, és meg kell vizsgálniuk magukat. A testhelyzet gyors megváltoztatásával vagy a pulzus gyors beállításával járó sportok nem túl alkalmasak. Ilyenek például a gyors reakciót igénylő labdajátékok, például tenisz, röplabda vagy kosárlabda.