IIFYM Mi az; Ha illik a makródhoz

IIFYM: Mi az a "Ha illik a makródhoz"?

IIFYM: "Mely ételeket ehetem?"

Az „If fit for your macros” (IIFYM) 2010-ben alakult ki egy nagy vitában angol testépítő fórum. Tehát nem egy bejegyzett étrend vagy egy meghatározott program kerül forgalomba egy vállalat által.

Lényegében az IIFYM volt a Válasz sok kérdésre és kétértelműségre a fitnesz kezdők étrendjét illetően.

Mennyit fogyaszthatok csokoládét naponta?
Fogyhatok burgonyával?
A sajtból hízok?
Heti zseton megengedett?
Tudok izomzatot építeni és még mindig ehetem pizzát?

Az IIFYM azt mondja, amíg megvan a sajátja A makrotáp-eloszlás és a kalóriamérleg értesítés, ehetsz bármit. Tehát nincsenek tiltott ételek.

IIFYM: Kalóriák és makrotápanyagok számlálása

Nem számít, ha a célod van Fogyjon le vagy gyarapodjon olvasható - az elfogyasztott kalóriák meghatározóak a testsúly szempontjából. Az IIFYM-nél az első dolog, amit tenned kell, az az Napi kalóriafogyasztás Számolja ki, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyasszon, hogy megtartsa az alakját. A fogyáshoz 200-500 kalóriával csökken a fogyasztás, és megnő.

Mert az IIFYM elsősorban kb fitnesztudatos emberek akik izmokat is akarnak építeni vagy fenntartani, azok lesznek A makrotápanyagok is fókuszban vannak megmozdult. Kíváncsi vagy: mik a makrotápanyagok? Ők a tápanyagok három fő összetevője étrendünkben.

Játszik az izomnövekedésért A fehérje mint a fehérjeszintézis építőköve a legfontosabb szerep. Ez azt jelenti, hogy az IIFYM-en minden nap biztosan fedezi fehérjeszükségletét. Ez benne van 0,8–1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként. A céltól és a testalkattól függően. Rugalmasabb lehet a szénhidrátokkal és a zsírokkal kapcsolatban igazítani. A lényeg az, hogy a kalóriaszükségleten belül maradjon.

Azt is megtudhatja, mely élelmiszerek mely makrotápanyagokat tartalmazzák: cikkünkből: Táplálkozási terv készítése. Ott jó szénhidrát-, zsír- és fehérjeforrásokat talál.

IIFYM: Az előnyök

Minden étel megengedett
Az étvágy jobban ellenőrizhető
Nem bonyolult diéta
Könnyen nyomon követheti az ételeket alkalmazásokkal

IIFYM: A hátrányok

Rossz táplálkozáshoz vezethet (gyorsétterem)
A vitaminok elhanyagolhatók (mikrotápanyagok)/az egészség elhanyagolhatók
Néhány étel nem ellenőrizhető (sütemény barátaival.)
Fegyelmet igényel a megvalósításban (figyeljen a kalóriákra és a makrotápanyagokra)
Aki sok édes/egészségtelen dologba épít, az nem lesz tele

IIFYM: Így csinálod jól!

Az IIFYM önmagában sem nem jó, sem rossz. Mint oly gyakran, ez a megvalósítástól függ. Sokan használják a Mentség, hogy ne egyen egészséges hogy meg kell. Ha azonban megvan a Koncentráljon inkább a rugalmas étrendre amely legalább 80 százalékban "jó" ételből áll, az IIFYM nagyszerű választás lehet az Ön számára.

Különösen az elején mindenképpen meg kell Kövesse nyomon a kalóriákat és a makrotápanyagokat pontosan az alkalmazások segítségével, hogy biztonságban lehessen. Idővel kapsz egy jót Érezd az ételt és pontosan tudja, mennyit ehet kombinációban minden nap. Ehhez tanácsos a Sorolja fel 5 - 10 receptet hogy minden erőfeszítés nélkül össze tudja őket kombinálni.

Természetesen itt talál további jó cikkeket a táplálkozásról. Ismeri már a FODMAP diétát? Különösen hasznos irritábilis bélbetegeknél. Szeretne elkezdeni edzeni is? Megmutatjuk, milyen lehet a nők számára készített edzésterv.