Cukorbetegség, súlygyarapodás, elhízás, amit tudnia kell az alvás szerepéről HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
EGÉSZSÉG - Az alvás az egyensúlyunk szabályozója. Hatással van étkezési magatartásunkra, ezért súlyunkra és táplálkozási állapotunkra. Ezzel szemben étkezési szokásaink hatással lehetnek alvásunkra.
ALVÁS ÉS SÚLYNYOMÁS
Minden éjszaka minimális alvási időre van szükségünk, változóan az emberek átlagosan egy felnőttnél hat-nyolc óra között változnak.
Ha ezt a kvótát nem érik el, étkezési viselkedésünk megváltozhat, és hajlamosak leszünk hízni. Számos vizsgálatot végeztek gyermekeken, serdülőkön és felnőtteken. Mindezek az elhízás kockázatának növekedését mutatják az alvási idő csökkenésével. Ez nagyon egyértelmű, ha a gyermekek alvási ideje kevesebb, mint 10 óra, felnőtteknél pedig kevesebb, mint 5 óra.
Az elhízásnak ezt a nagyobb gyakoriságát az alvási adósságban szenvedőknél az étvágy és a testsúly szabályozásában szerepet játszó egyes hormonok váladékának változásai és ezáltal az étkezési viselkedés megváltozása magyarázza.
Két hormon főleg érintett:
- A leptint zsírsejtek készítik. Gátolja az étvágyat és növeli a test energiafelhasználását.
- A Grhelin, a gyomor által kiválasztott hormon serkenti az étvágyat.
Alváshiány esetén a leptin szekréciója csökken és a ghrelin szekréciója fokozott. A nap folyamán a kalória-bevitel növekedését tapasztalhatjuk a nassolással, valamint a zsírokban és cukrokban gazdagabb ételek választásával.
Ezen túlmenően, mivel az ébrenléti idő hosszabb, az evésre rendelkezésre álló idő hosszabb, és néha további éjszakai harapnivalók vagy rágcsálnivalók is előfordulnak.
Végül az alváshiány okozta fáradtság a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Alvás és cukorbetegség
Ugyanez vonatkozik a súlyra is. Tanulmányok kimutatták, hogy felnőtteknél 6 óra alvás alatt csökken a kiválasztott inzulin mennyisége, és ellenáll a hatásának is. A vércukorszint (vércukorszint) ezért általában növekszik, és idővel a cukorbetegség kockázata nő.
TÁPLÁLKOZÁS ÉS ALVÁS
Most vessünk egy pillantást az étrendünk alvásra gyakorolt hatására.
Kis fiziológiai emlékeztető:
- A melatonin az alvási hormon. A neurotranszmitter fényének hiányára választja ki, aminosavból, triptofánból, maga a szerotonin.
- A dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek, amelyek stimulálják az ébrenlétet. Aminosavból: tirozinból készülnek.
Az étel szerepe:
- A koffein lenyelés után akár 6 órán keresztül stimulálja a dopamin és a noradrenalin termelését. Meghosszabbítja az elalváshoz szükséges időt.
Az azt tartalmazó italok, vagyis a kávé, a tea és az úgynevezett energiaitalok ezért 17 óra után nem ajánlottak, ha nem akar nehézségeket okozni az elalvás.
A fehérjéket elsősorban húsok, halak, tojások tartalmazzák. Növelik a vérben a tirozin koncentrációját, amely serkenti a dopamin termelését és csökkenti a szerotonin termelését. Ezért nem kedveznek az elalvásnak. Ha vacsoránál nem szabad betiltani őket (testünknek szüksége van rájuk a sejtek helyreállításához és izomtömegünk fenntartásához), akkor ajánlatos ésszerű mennyiségben fogyasztani, kevesebb, mint ebédnél, tejtermékkel kiegészítve (egyéb fehérjeforrás)