Cukorbetegséggel kapcsolatos tippek az egészséges táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és a testhez
A Medizin Doc szerkesztőségének hozzájárulása 2020. október 16-tól
A széles körben elterjedt cukorbetegség és mit tehet ellene, vagy mit kell tennie cukorbetegség esetén: A kiegyensúlyozott étrend és az elegendő fizikai aktivitás a cukorbetegségben szenvedő egészséges életmód két nagyon fontos eleme. Egyéb előnyök mellett a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás segíthet a vércukorszint (más néven vércukorszint) normál tartományban tartásában.
A vércukorszint szabályozásához ki kell egyensúlyozni étkezési szokásait a fizikai aktivitással és a cukorbetegség-kiegészítőkkel (ha vannak). Mit, mennyit és mikor eszel, fontos annak érdekében, hogy a vércukorszint az orvos által ajánlott vagy felírt tartományban maradjon.
Először kihívást jelenthet az aktívabb tevékenység, a testmozgás és az étkezési szokások módosítása. Könnyebb lehet, ha megpróbál kis változtatásokkal kezdeni, és segítséget kér a családtól, a barátoktól és az orvosától is.
Az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás a hét legtöbb napján segíthet:
- Tartsa a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterint az ajánlott céltartományokban
- Fogyjon le vagy tartsa meg egészséges testsúlyát
- A cukorbetegség megelőzése vagy késleltetése
- jobban érzi magát és több energiája van
- hogy jobban aludjon
- italok
- gyümölcs és zöldség
- Gabonafélék és gabonatermékek
- tej és tejtermékek
- Hús, hal, tojás és termékeik
- zsírok és olajok
- Cukrászda és harapnivalók
- Tartalmazza a brokkolit, a sárgarépát, a zöldségeket, a paprikát és a paradicsomot
- Keményítőtartalmú: többek között burgonyát, kukoricát és zöldborsót tartalmaz
- Narancs, dinnye, bogyó, alma, banán, szőlő stb.
- A napi fogyasztás legalább felének teljes kiőrlésű termékekből kell állnia: Ide tartoznak a búza, a rizs, a zab, a kukoricaliszt, az árpa és a quinoa (példák: kenyér, tészta, müzli és tortilla)
- sovány hús
- Bőr nélküli csirke vagy pulyka
- hal
- Tojás
- diófélék
- szárított bab és bizonyos borsó, például csicseriborsó
- Húspótlók, mint a tofu
- Tej vagy laktózmentes tej, ha laktóz-intoleráns
- joghurt
- sajt
- Olyan olajok, mint a repce és az olívaolaj
- Diófélék és magvak
- Halak: lazac, tonhal és makréla
- avokádó
- sült ételek és egyéb, sok telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételek
- sós ételek
- Édességek, például pékáruk, fagylalt stb.
- Ital hozzáadott cukorral, például limonádé, kóla, energiaitalok stb.
- csökkenti a vércukorszintet
- csökkenti a vérnyomást
- javítja a véráramlást
- extra kalóriákat éget el
- javítja a hangulatot
- megelőzheti az eséseket és sérüléseket, és javíthatja az idősek memóriáját
- segíthet jobban aludni
- Menjen a lépcsőn a lift helyett
- Hívás állva és ideális esetben járás közben
- Parkoljon a bevásárlóközpont túlsó végén, és sétáljon el az üzletig
- Házimunkát végez
- Vegyünk például egy kerékpáros túrát a családdal vagy egy sétát a parkban
- sétáljon élénken vagy túrázzon
- Lépcsőzni
- Ússzon vagy vegyen részt vízi aerobik órán
- táncolni
- ciklus
- Futópad, taposó vagy fonó
- Kosárlabdázni, teniszezni vagy más sportokat játszani
Szörfös tipp: A 2. és 1. típusú cukorbetegségről szóló összes hír megtalálható a Medizindoc cukorbetegség híroldalán ...
Milyen ételeket fogyaszthat cukorbetegség esetén?
Vannak, akik attól tartanak, hogy el kell hagyniuk azokat az ételeket, amelyeket különösen szeretnek, ha cukorbetegek. Jó hír, hogy a legtöbb esetben továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit, de csak ritkábban és kisebb adagokban. Az orvosok segítenek egy olyan diabéteszes táplálkozási terv elkészítésében, amely megfelel az egyéni követelményeknek, igényeknek és preferenciáknak.
A cukorbetegség megfelelő táplálkozásának kulcsa a különféle egészséges ételek, minden ételcsoportból, olyan mennyiségben, amelyet az étrend megenged. Az élelmiszercsoportok a következők:
zöldségek és gyümölcsök
Gabona/gabona
Tejtermékek - zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú
Fogyasszon olyan ételeket szív egészséges zsírokkal, amelyek elsősorban ezekből az élelmiszerekből származnak:
Főzéskor vaj, tejszín, rövidítő, zsír és zsír helyett olajokat használjon.
Milyen ételeket és italokat érdemes korlátozni, ha cukorbetegségben szenved?
Azok az italok és ételek, amelyeket csökkenteni kell vagy teljesen el kell hagyni, a következők:
Édesített italok helyett a cukorbetegeknek inkább vizet vagy cukrozatlan teát kell inniuk. Az alkoholos italokat szintén csak mértékkel szabad fogyasztani. A következő vonatkozik: nőknél naponta legfeljebb egy alkoholos ital, férfiaknál legfeljebb két alkoholos ital.
Ha szigeti hormonokat vagy cukorbetegség-kiegészítőket szed, amelyek növelik a szervezet által termelt szigetecskehormon mennyiségét, az alkohol miatt a vércukorszintje túl alacsonyra csökkenhet. Ez különösen igaz, ha egy ideje nem evett. A legjobb alkoholfogyasztás közben enni valamit.
Mikor kell enni, ha cukorbeteg?
Néhány cukorbeteg embernek minden nap ugyanabban az időben kell étkeznie. Mások rugalmasabbak lehetnek az étkezésük időzítésével. A cukorbetegség gyógyszereitől vagy a szigeti hormon típusától függően előfordulhat, hogy ugyanannyi szénhidrátot kell enni minden nap ugyanabban az időben. A szigeti hormon étkezés közbeni bevétele nagyobb rugalmasságot biztosít a táplálkozási tervben.
Bizonyos diabéteszes gyógyszerek vagy szigeti hormonok használata és az étkezés elhagyása vagy késleltetése túl alacsony vércukorszintet okozhat. Ezért kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szakemberét arról, hogy mikor kell enni, és hogy kell-e ennie a fizikai aktivitás előtt és után.
Mennyit ehet cukorbetegségben?
Azok, akik megfelelő mennyiségű ételt fogyasztanak, szabályozhatják vércukorszintjüket és súlyukat is. Az egészségügyi szakemberek segíthetnek kideríteni, hogy mennyi ételt és mennyi kalóriát fogyasszon naponta.
Fogyás cukorbetegségben
Aki túlsúlyos vagy elhízásban szenved, annak együtt kell működnie egy egészségügyi szakemberrel és/vagy egészségügyi szakemberrel a fogyás tervének elkészítéséhez. A terv segíthet a kalória- és edzéstervek kiigazításában, hogy elérje és fenntartsa a célsúlyt. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és az egészségtelen egészséges ételeket alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételekre kell cserélnie.
Azok a nők, akik cukorbetegek, túlsúlyosak vagy elhízottak, és gyermeket terveznek, megpróbálják elveszíteni a túlsúlyukat, mielőtt teherbe esnének.
Számolja a szénhidrátokat
A szénhidrátszámolás a naponta elfogyasztott és elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének nyomon követését jelenti. Mivel a szénhidrátok a szervezetben glükózzá alakulnak, befolyásolják a vércukorszintet. A szénhidrátszámlálás segíthet jobban szabályozni a vércukorszintet. Ha szigeti hormont kell szednie, a szénhidrátok megszámlálása segíthet abban, hogy mennyi sziget hormonra van szüksége.
A szénhidrátszámolás egy étkezéstervező eszköz a szigeti hormont szedő cukorbetegek számára, de nem minden cukorbetegnek kell számolnia a szénhidrátokkal. Az orvosok segíthetnek az egyéni igényeknek leginkább megfelelő személyes táplálkozási terv elkészítésében.
Milyen étrend-kiegészítők és vitaminok segítenek a cukorbetegségben?
Eddig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az olyan kiegészítők, mint a vitaminok, ásványi anyagok vagy egyes gyógynövények, segítenek a cukorbetegség kezelésében. Ettől függetlenül szükség lehet étrend-kiegészítőkre, ha étrendhez kötődik, és nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot. Mielőtt étrend-kiegészítőkhöz folyamodna, beszéljen erről orvosával, mivel néhányuk mellékhatásokat okozhat, vagy befolyásolhatja a gyógyszerek működését.
Miért kell fizikailag aktívnak lenni cukorbetegként?
A fizikai aktivitás fontos része a vércukorszint szabályozásának és az egészség megőrzésének. Az elegendő testmozgásnak számos egészségügyi előnye van:
A túlsúlyos cukorbetegek számára a csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervvel kombinált fizikai aktivitás még több előnyhöz vezethet. Egy tudományos tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, elhízott felnőtteknek, akik kevesebbet ettek és többet mozogtak, nagyobb volt a hosszú távú egészségügyi előnyük, mint azokhoz, akik nem. Az előnyök közé tartozik például a javított koleszterinszint és kevesebb alvási apnoe.
A fizikai aktivitás kis mértékű növekedése is segíthet. A szakértők azt javasolják, hogy legalább heti 30 napos mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra kell törekednie. Aki fogyni vagy fenntartani szeretné a fogyást, annak fizikailag aktívnak kell lennie a hét 5 napján legalább 60 percig vagy tovább. Kis türelemre van szükség, mivel néhány hét fizikai aktivitás szükséges, mire észrevehetők az egészség pozitív változásai.
Cukorbetegség és testmozgás: mire kell figyelni a fizikai aktivitásban, ha cukorbetegségben szenved
A cukorbetegeknek előzetesen beszélniük kell orvosukkal, mielőtt új testmozgást és sporttevékenységet kezdenének. Különösen, ha más egészségügyi problémájuk van. Az egészségügyi szakember beállíthatja a vércukorszint céltartományát, és javaslatot tehet egy megfelelő edzéstervre, és a napi ütemterv, az étrend és a diabéteszes kiegészítők alapján meghatározhatja a testmozgás legjobb napszakát.
A szigeti hormonhasználatnak egyensúlyba kell hoznia a fizikai aktivitást a szigeti hormonadagokkal és étkezésekkel az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében.
Az alacsony vércukorszint megelőzése: Sportoljon étkezés előtt vagy után, ha cukorbetegsége van?
Mivel a fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, fontos megvédenie magát az alacsony vércukorszinttől, más néven hipoglikémiától. Hipoglikémia akkor fordul elő leginkább, ha szigeti hormont vagy bizonyos más gyógyszereket, például szulfonilureát szed. Hipoglikémia hosszú, erőteljes testmozgás vagy étkezés elhagyása után is előfordulhat bármilyen fizikai tevékenység előtt. A hipoglikémia edzés közben vagy akár 24 órával is előfordulhat.
A tervezés kulcsfontosságú a hipoglikémia megelőzésében. Például, ha szigeti hormont kell szednie, orvosa javasolhatja, hogy kevesebb szigeti hormont vegyen be különösen intenzív fizikai aktivitás előtt, alatt vagy után, vagy fogyasszon egy kis harapnivalót szénhidráttal. Érdemes megmérnie a vércukorszintjét a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
Diabéteszes láb: mi a cukorbeteg láb?
A cukorbetegek problémái lehetnek a lábukkal a rossz vérkeringés és az idegkárosodás miatt, amelyek a magas vércukorszintből adódhatnak. A lábproblémák megelőzése érdekében a cukorbetegeknek kényelmes, támogató cipőt kell viselniük, és gondozniuk kell a lábukat a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.
Milyen fizikai tevékenységeket kell tennem, ha cukorbeteg vagyok?
Egészségre hasznos, ha minden héten különböző típusú fizikai tevékenységeket végeznek. Csökkenti a sérülések kockázatát. Aki korábban inaktív volt, vagy új fizikai tevékenységet szeretne kipróbálni, annak lassan, napi 5-10 perccel kell kezdődnie, majd hétről hétre növekszik. Növelheti mindennapi tevékenységeit azzal is, hogy megpróbál több gyakorlatot beépíteni a mindennapokba:
Aki sokáig ül, például íróasztalnál dolgozik vagy tévét néz, fél óránként legalább három percig tartson szünetet.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a tevékenységéből, edzen mérsékelt vagy erőteljes szinten. Próbálja például:
Beszéljen az egészségügyi szakemberekkel arról, hogyan kell megfelelően felmelegedni edzés előtt és után, és hogyan kell megfelelően lehűlni edzés után. Ügyeljen a helyes légzésre.
Erőedzés az izomépítéshez
Az erőnléti edzés könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás, amely izmokat épít és segít megőrizni a csontok egészségét. A súlyzós edzés fontos mind a férfiak, mind a nők számára. Akinek több izma és kevesebb testzsírja van, több kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget el, akkor az elveszítheti és/vagy fenntarthatja a plusz súlyt.
Erős edzéseket végezhet kézi súlyokkal, gumiszalagokkal vagy gépeken. Próbáljon heti két-három alkalommal súlyzós edzéseket végezni. Kezdje a könnyű gyakorlatokkal.
Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot
A nyújtó gyakorlatok könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás. Nyújtáskor növeli fizikai rugalmasságát, csökkenti a stresszt és megakadályozza a fájó izmokat. A nyújtási gyakorlatoknak sokféle típusa van. A jóga olyan nyújtási gyakorlatokra oszlik, amelyek szintén a légzésre összpontosítanak és segítenek ellazulni. Még azok is képesek bizonyos típusú jógára, akiknek nehézségeik vannak az elmozdulással vagy az egyensúly fenntartásával. Például a székjógában vannak olyan gyakorlatok, amelyeket széken ülve végezhet, vagy amelyek állva tartják a széket. Orvosa meg tudja mondani, hogy a jóga megfelelő-e az Ön számára.
Ez a bejegyzés orvosi témával, egészségügyi témával vagy egy vagy több klinikai képpel foglalkozik. Ez a cikk nem öndiagnózisra szolgál, és nem helyettesíti az orvos vagy szakember diagnózisát. Kérjük, olvassa el és vegye figyelembe itt az egészségügyi témákkal kapcsolatos információkat!