Cukorbetegségre vonatkozó tippek Aludj jól #mycolorfullife
Bebújunk a takaróba, kényelmesen elalszunk és felfrissülve, élénken és elégedetten ébredünk reggel. Sokak számára ez sajnos csak vágyálom: Németországban az alkalmazottak mintegy 80 százaléka rosszul alszik. Itt talál tippeket, trükköket és információkat az egészséges és pihentető alvásról - cukorbetegséggel és anélkül.
Mérje meg a könnyű vércukorszintet?
Az alvás - és főleg: elegendő alvás - és a cukorbetegség sajnos gyakran nem álompár. Egyrészt a túl kevés alvás elősegítheti számos betegség kialakulását. A cukorbetegség mellett ide tartozik a magas vérnyomás, a rák és a demencia is, de a depresszió és más mentális rendellenességek is. Másrészt a cukorbetegség megfoszthatja a pácienseket az alvástól is - például éjszakai hipoglikémia vagy hajnali jelenség révén.
Éjszakai alvásunk sok köze van a különféle hormonok kölcsönhatásához. Alapvetően a kortizol stresszhormon koncentrációja estére csökken. Ehelyett több melatonin szabadul fel. Ez csökkenti a vérnyomást és a testhőmérsékletet - és jelzi a test számára, hogy ideje pihenni. Ezenkívül a kortizolnak van még egy funkciója: Napközben valami olyasmi, mint az inzulin "ellenfele". A kevesebb kortizol azt jelenti, hogy a vércukorszint csökken és az inzulin jobban működik éjszaka.
A megfelelő környezet
A legjobb, ha csendes, sötét és meglehetősen hűvös környezetben alszik. Éjjel lassul a keringés, és a test kissé lehűl. Ezért hozzábújunk a meleg paplan alá. Az útikönyvekben az emberek szeretnek konkrét ábrákat olvasni a hálószoba környezeti hőmérsékletéről, amelyek általában alig 20 ° C alatt vannak. Ezek tájékozódásként is nagyon hasznosak. Mielőtt most fáradságosan pontosan 18,76 fokos hőmérsékletre hozná a hálószobát, van egy egyszerűbb megközelítés: Nem szabad sem hidegnek, sem túl melegnek lennie éjszaka. Az, hogy ennek mennyire meleg legyen a szobahőmérséklet, személyenként változik, és például attól függ, hogy zoknival alszik-e, pizsamát visel, vagy az ágy a fűtés mellett van.
Legyen (megfelelő) fény
Persze a lehető legsötétebbnek kell lennie aludni. A szemek a melatonin felszabadulása révén megmondják a testnek: ideje pihenni. Manapság a fény gyakran teljesen más szerepet játszik az elalvásban. Vagy pontosabban: a kékes fény, amely a televízióból, az okostelefonról vagy a számítógép képernyőjéről árulkodik. Ennek a kéknek a hullámhossza ébrenléti állapotba hozza a testet, és észrevehetően késleltetheti az elalvást. Érezhetjük a fáradtságot - de nem alszunk el.
Például, ha nem tudja vagy nem akarja az esti szórakozáshoz tabletta helyett könyvet venni, most digitális megoldások állnak rendelkezésére. Az okostelefonokon például létezik az „éjszakai mód”, amely már sok új modellre előre van telepítve, vagy egy alkalmazáson keresztül utólag is felszerelhető. Ez csökkenti a kék fény mennyiségét a kijelzőn.
Sport és táplálkozás: minden időben
Sejtette: A nehéz és zsíros ételek hosszabb ideig ülnek a gyomorban, és egy ideig elfoglalják az emésztést - ezért nem különösebben jó falatok az elalváshoz. A nyers zöldségeknél ez kevésbé nyilvánvaló: a sárgarépa és az alma alvás előtt ugyanúgy rabolhatja az alvást, mint egy darab pizza. A nyers ételeknek ugyanis sok időbe telik, amíg a test hasznos egyedi részekre bontja és megemészti. Ennek során hosszabb ideig foglalják el a gyomrot és a beleket - és így az egész testet. A magas zsírtartalmú ételek lefekvés előtt a következők érvényesek: Tartson nagyobb távolságot az evés és az alvás között, és állítsa be az inzulinadagolást is - kulcsszó zsír-fehérje egység.
A jó testmozgás kétségtelenül jó módja a fáradtságnak. Akár akrobatikus a jógával, a tiszta erő az erőnléti edzéssel vagy a fantasztikus boing labdameccs: Az erőfeszítés biztosítja, hogy elégedetten és elégedetten aludjunk el este. Mint az ételekkel, itt is ugyanez vonatkozik: Itt az ideje! Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a test még mindig annyira „elfoglalt”, hogy először nem alszunk el. Ezért: Jobb két-három órát megtervezni a testmozgás és az lefekvés között - hogy laposan és elégedetten essen ágyba!