Cukorfüggő ez a 7 tipp, hogy elkerülje az SMARTER Függőséget
Sokan próbálják csökkenteni a napi cukorfogyasztást. Büfékelnek a reggelijükkel, ellenállnak a reggeli édes kísértéseknek, „ésszerű” ebédet esznek - majd rendszeresen elárasztja a délutáni 3/4-es körüli kielégíthetetlen vágy valami édesség iránt. Ez a vágy annyira erős lehet, hogy szinte lehetetlen ellenállni. Ha valami édes elérhető közelségben van, akkor gyorsabban a szájába kerül, mint gondolnád. Miert van az? És nagyon fontos: mit tehet ez ellen?
Először is fontos megérteni, hogy testünknek cukorra van szüksége. Az agy önmagában napi 140 gramm glükóztól függ, különben nem tud működni. Tehát egyáltalán nem használható a cukor vagy a szénhidrát teljes száműzése az életéből.
Éppen ellenkezőleg: ha ezt megteszi, rossz kedve, rossz lehelete lesz (a megváltozott anyagcsere-helyzet miatt), és hamarosan édességre vágyik. Mivel az agy nagyon önző szerv. Általában az egyensúly eléréséről van szó. Annak biztosítása, hogy a szervezet annyi cukrot vagy szénhidrátot kapjon, amennyire szüksége van - de sem sokkal többet.
A napi étrend apró változásai nagyon gyorsan és hatékonyan segíthetnek az egészségtelen cukor utáni vágy csökkentésében. Mert egy dolog világos: a cukor függőséget okozhat. Ha sok cukrot eszel, a tested mindig többet akar a gyógyszerből. Aki pedig ebben az ördögi körben van, annak aktívan kell tennie valamit azért, hogy újra kijusson.
Íme a hét tippem a cukorfüggőség sikeres megszüntetéséhez:
teljes kiőrlésű termékek
Reggel zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér, ebédidőben barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. A komplex szénhidrátok lassan és hosszú távon energiával látják el a testet. A vércukorszint mérsékelten emelkedik, és hosszabb ideig állandó szinten marad. Kerüljük a vágyat kiváltó vércukorszint-ingadozásokat.
Egyél rendszeresen
Ha kihagyja az étkezéseket, mert kalóriát szeretne megtakarítani, vagy stressz éri, akkor nem csodálkozhat, ha éhes leszel édes dolgokra. A cukor a rendelkezésre álló leggyorsabb energiaforrás, és pontosan erre vágyik a test, ha nem kap mást. Megjegyzés: az agy nem nélkülözheti!
Természetesen a gyümölcs édes és tartalmaz glükózt, valamint fruktózt. A testnek azonban először az emésztési folyamat során el kell távolítania a cukrot a gyümölcs sejtjeiből. Ezért a gyümölcsből származó cukor nem kerül olyan gyorsan a vérbe, mint az édességből származó cukor. Egyébként a nem egészen érett banán, bogyós gyümölcsök, papaya és a grapefruit természetesen alacsony cukortartalmú gyümölcs.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek gyakran keserű ízűek. A keserű ételek segítenek csökkenteni az édesség utáni vágyakat. Próbáljon gyakrabban kelkáposztát, kelkáposztát, spenótot, svájci mángoldot, báránysalátát és hasonlókat. beépíteni az étkezésbe. A banánnal édesített zöld turmixok tökéletes harapnivalók, ha éhes vagy édes dolgokra.
gyógynövény tea
A gyógyteák természetesen édes ízűek, például édes chai tea vagy édesgyökér tea. Ezzel egy kicsit "kicselezheted" magad. Egy csésze forró gyömbéres víz friss mentával ebéd után szintén segít ellensúlyozni a csokoládé utáni vágyat.
Étcsokoládé
Nem szereti a keserű, étcsokoládét? Szokás kérdése. Mindenesetre nem ehet annyi étcsokoládét (70% -os kakaótartalom), mint amennyit tejcsokoládéból.
A szájában lassan olvadó 1-2 darab keserű csokoládé - ha megszokja - ugyanolyan kielégítő lehet, mint két tábla tejcsokoládé (amelyeket sokkal gyorsabban megesznek), és "keserű hatású" is (lásd: zöld Leveles zöldségek).