Cukormentes - 7 tipp a cukor nélküli élet megkezdéséhez Egyszerűen zöldes
Majdnem 5 hónap telt el azóta, hogy drasztikusan elkezdtem csökkenteni a cukorfogyasztásomat.
2013-ban mertem kipróbálni, miután megtudtam orvosomtól, hogy körülbelül 2 órával a cukor elfogyasztása után viszonylag súlyos hipoglikémiába esek. Kértem a cukortesztet, mert folyamatosan az volt az érzésem, hogy a cukor fogyasztása fizikailag rosszul érzi magát. Röviddel ezután megkaptam a lisztérzékenység diagnózisomat, és a cukor megint csak része volt annak. Sajnos, mert még mindig nem éreztem magam jobban. Terhességem alatt, amikor állandóan hányingerem volt, örültem, ha egyáltalán ehetek valamit. És még otthon egy kicsi babával sem tudtam sok napot találni arra, hogy valami egészségeset főzzek. Valamelyik pillanatban egyik mohó éhségrohamról a másikra léptem.
És minél cukrosabb ételeket ettem, annál több cukorra vágytam.
Néhány hónappal ezelőtt eljutottam oda, hogy tudtam, hogy ez így nem mehet tovább. Úgy éreztem, hogy az étel utáni sóvárgás irányítja, és ugyanakkor úgy éreztem, hogy elveszítem a kapcsolatot a testemmel. Amikor a barátom azt javasolta, hogy cukor nélkül menjek egy hétre együtt, el voltam ragadtatva. De aztán gyorsan rájöttem, hogy ez a hét nem az, amit valójában akartam.
Állandó változást akartam és kellett.
Szerettem volna végre újra jobban figyelni a testemre, meghallgatni és abbahagyni a káros ételek feltöltését.
Ezúttal azonnal működött. Az elmúlt hónapokban egyetlen "visszaesésem" sem volt, vagy szükségem volt a jelenleg nagyon népszerű "Cheat Days" -re.
De ami ezúttal más volt, mint néhány évvel ezelőtt?
Miért nem működött az első kísérletem a cukor kivágására?
Azon kívül, hogy a lányom és az a vágyam, hogy jó példakép legyen, még motiváltabbá tett, mint akkor voltam, ezúttal jobban felkészültem az étrend változására.
Néhány gyakorlati tippben összefoglaltam, ami különösen segített nekem.
1. szám: Tudjon meg többet
Ha régóta foglalkozik a táplálkozás és a cukor témakörével, akkor kihagyhatja az első pontot. Mindazok számára, akik frissen érdeklődnek a cukor témája iránt, és nem használnak cukrot, ajánlom összegyűjteni néhány információt.
Mi is pontosan a cukor és milyen egyéb nevei vannak?
Mire van szükségünk cukorra és mennyi cukor jó testünknek?
Miért kellene kerülnünk különösen a hozzáadott fruktózt? Milyen egészségesebb alternatívák vannak?
Miért nem alternatívák az édesítőszerek?
(Itt található néhány információ a cukorról és az egészséges/egészségtelen alternatívákról)
Hasznos lehet egy hétig étkezési napló vezetése is, ha pontosan felírja, mit evett és mennyi cukor van az egyes ételekben. Ez jó áttekintést nyújt arról, hogy valójában mekkora a cukorfogyasztásod, és hol kezdhetsz el cukor nélkül.
# 2: Határozza meg a célját
Annak érdekében, hogy a célját úgy érje el, hogy közben nem veszíti el a motivációt, világosan meg kell határoznia a célját.
Mit akarsz pontosan elérni?
Szeretne néhány hétig cukor nélkül menni, hogy ezután tudatosabban tudjon cukorról fogyasztani?
Vagy véglegesen változtatni akar az étrendjén, és teljesen elkerülni a cukrot?
Mi nélkül akarsz pontosan mit csinálni? Csak asztali cukorral vagy hozzáadott cukorral foglalkozik? Vagy az a kívánságod, hogy a gyümölcsöt eleinte (vagy hosszú távon) elhagyd?
3. sz .: Határozza meg az útját
Még akkor is, ha gyorsan meg tudta határozni az úti célját, érdemes elgondolkodnia az odaérkezés módján.
Egyesek számára a cukorfogyasztás fokozatos csökkentése lehet a helyes út. Talán kényelmesebbnek érzi magát, ha először hagyja el a cukrot a kávéjában, majd elhagyja a csokoládét és más édességeket, és a következő lépésben alternatívákat keres azoknak a termékeknek, amelyekben valójában nem számítanak hozzáadott cukorra (kenyér, kolbász, szószok stb.) .) Vagy azon emberek közé tartozik, akiknek könnyebb egyenesen nulláról százra lépni, és egyik napról a másikra elhagyni azokat az ételeket, amelyek a jövőben már nem szerepelhetnek az étlapon.
Vagy talán egy olyan 8 hetes terv, mint Sarah Wilsoné, az út. Ezután az első hetekben a test megfelelő méregtelenítése érdekében elkerülné például a gyümölcsöket is, amelyeket később azonban újra meg lehet enni.
# 4: Válassza ki a megfelelő időpontot
Próbáld meg minél könnyebbé tenni a kezdetet, vagy ne feleslegesen megnehezíteni.
A cukormentes élet megkezdése 2 nappal karácsony előtt egyesek számára biztosan megvalósítható. A legtöbben azonban hihetetlenül nehezen tudnának rendületlenül ellenállni cukorvágyuknak.
Ezenkívül, attól függően, hogy mennyi volt a cukorfogyasztása a múltban, fel kell készülnie a kezdeti elvonási tünetekre. Az első napokban a tested valódi elvonáson megy keresztül, amelyet észrevehet egy nagyon erős édesség utáni vágy, fejfájás, fáradtság, gyengeség vagy érezhetően rossz hangulat.
Talán jobban tudja kezelni a lehetséges elvonási tüneteket hétvégén vagy nyaraláskor. De talán könnyebb neked, ha megkötözöd a munkát, és ennek következtében elterelődik a figyelmed.
# 5: Készítsen alternatívákat és szüntesse meg az egészségtelen ételeket
6. sz .: Új szokások kialakítása
Egy kanál cukor kávéban vagy teában, egy csokoládé csalódás okán, egy darab sütemény délután vagy fogyasztásra kész müzli, ha reggel kevés az idő. Mindenkinek megvannak a maga rituáléi és szokásai. Jól érzik magukat, mert bizalmat és biztonságot kínálnak. Ez még inkább megnehezíti a régi szokásoktól való elszakadást. Ahhoz azonban, hogy a jövőben a mindennapi rutinban ismerős szokásokra és rituálékra támaszkodhasson, új viselkedési mintákat kell kialakítania.
Talán hamarosan egy csésze chai teával és saját készítésű, cukormentes granolával kezdi a napot. Talán a légzőgyakorlatok alternatívát jelenthetnek a csokoládé számára, amikor a dolgok újra stresszesek lesznek.
Jó lenne megtalálni a módját arra, hogy elengedje gondolatait és érzéseit, ahelyett, hogy szó szerint belemennéd magadba.
A testmozgás és a testmozgás nagyszerű figyelemelterelési stratégia lehet.
És ha korábban szeretett magaddal díjazni étellel, akkor egy újfajta jutalmat keresel, amelynek semmi köze nincs az ételhez.
7. szám: Tippek útközben
Ezek a tippek természetesen hasznosak lehetnek az étrend bármilyen más megváltoztatásához is.
Mi segített különösen az étrend megváltoztatásában?Milyen tippeket adna azoknak az embereknek, akik változtatni akarnak étrendjükön?