Cukormentes terhesség alatt Kis útmutató!
Különösen a terhesség alatt szeretnénk biztosítani, hogy a baba egészségét és jólétét a lehető legjobb módon támogassák.
Ehhez elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend tápláló ételekkel.
Nemcsak saját, hanem egészséges, cukormentes étrenddel is pozitív hatással lehet a saját egészségére.
A jövőbeli étrendet és a gyermek bizonyos ételeire vonatkozó preferenciákat pozitívan és negatívan is befolyásolhatja az úgynevezett prenatális (azaz prenatális) étrend.
Kell-e cukor?
Csak elhagyhatja a cukrot terhesség alatt?
Bizonyos szövetek, mint például az agyunk, a mellékveseink és a vörösvértestek, a glükóz (egyszerű cukor) működésétől függenek.
A szükséges cukor elegendő mennyiségben rendelkezésre áll minden természetes ételben, amelyet a természet biztosít nekünk.
A terhesség alatt szükséges további vitaminokon és ásványi anyagokon kívül bizonyos dolgok, például cukor nélkül is megteheti.
Minden cukor, amelyet édességek, sütemények, italok stb. Révén is elfogyaszt, teljesen felesleges, és hosszú távon még az egészségét is károsítja.
A cukormentes előnyök!
Milyen előnyei vannak a cukormentes terhességnek?
A finomított cukrok kiküszöbölése pozitív hatással lehet a vércukorszintre, ami nagyszerű módja lehet annak, hogy a baba kevesebb feldolgozott ételt fogyasszon.
Ez segít alternatívabb ételeket fogyasztani, amelyek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekből a csecsemő is profitálni fog.
A csökkent cukorszintű terhesség előnyei:
-
Stabilabb a vércukorszint Jobb testsúlykontroll (a súlygyarapodás nagyszerű és nagyszerű, de megfelelő mércével) Saját testének és sóvárgásának megismerése Táplálóbb ételek fogyasztása csupán "üres kalóriák" helyett Ez jobb ásványi anyagok és vitaminok kínálatát jelenti és gyermekének később könnyebben el lehet menni édesség nélkül
Úgy gondolom, hogy a cukormentes étrend sokféle betegséget is megelőzhet.
Egyszerűen az anya és a gyermek jobb tápanyagellátása miatt, mert a felesleges cukor helyett jó minőségű ételeket fogyasztanak.
A gyermek későbbi táplálkozási magatartása
Milyen hatással lehetnek étkezési szokásai gyermekére?
A kutatás régóta foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy az anya étrendje hogyan befolyásolja az újszülöttet.
Rövid idő elteltével számos aromás anyag megtalálható az anya magzatvízében is.
Ez azt jelenti, hogy: Minden, amit megeszel, a gyerekednek is kerül.
Ez a folyamat alakíthatja a gyermek ízlési preferenciáit az élet számára.
Például, ha sok édes dolgot eszel, ez növelheti a csecsemő éhségét és később megnehezítheti azt, hogy elhagyja az édességeket.
Az az anya, aki terhesség alatt különösen sok narancsot evett, gyakran tapasztalhatja, hogy a gyermek is nagyon szereti a narancsot.
Az anya általános étkezési szokásai, de természetesen a témában szerzett tapasztalatai és ismeretei jó alapot teremtenek ahhoz, hogy a gyermek az első életévekben egészséges táplálékot kapjon és fenntartsa ezeket a szokásokat.
Tippek a cukormentes terhességhez
5 hasznos tipp, amelyek azonnal megvalósíthatók!
A cukormentes terhesség tökéletes megkezdéséhez íme néhány praktikus tipp a cukor gyors csökkentésére.
De először van egy rövid kérdésem:
Ne igyon édes italokat
Ha nehéz csak vizet inni, hígítsa a 100% -os gyümölcsleveket 1–3 (1 rész gyümölcslé, 2 rész víz) arányban 1 literre, a többit pedig próbáljon cukrozatlan teával bevinni.
A szóda és a szódavíz az ingyenes cukor leggyakoribb és felesleges forrása, amely semmit sem ad, csak üres kalóriákat.
Nincs gondunk a kalóriákkal, de tápanyagokat szeretnénk, tehát ha igen, akkor erősen hígított gyümölcslével!
A rendszeres édességektől az egészséges alternatívákig
Készítsen készletet friss gyümölcsökről, szárított gyümölcsökről és diófélékről, valamint nézze meg, mit találhat az egészséges élelmiszerboltokban.
Lehet, hogy a datolya kókuszgolyókat lehet otthon könnyen lemásolni, lehet, hogy a szárított füge tartalmaz magas vas tartalmat.
Annyi finom, egészséges alternatíva létezik, banánt vagy bogyót is készíthet magának fagylaltot.
Fogyassza el és tervezze meg a harapnivalókat
Egyrészt fontos, hogy ne essen túl, mivel ez gyomorfájáshoz, gyomorégéshez és émelygéshez vezethet, de az is, hogy eleget eszik.
Ezért az étkezésnek bőségesnek kell lennie, de nem tölthet be a "határig".
Között megtervezhet kis ételeket, például gyümölcsöt és néhány diót vagy turmixot.
Tanuld meg kombinálni az ételeket
Az élelmiszerek hosszú ideig történő elkészítése érdekében megfelelő egyensúlyt kell tartalmaznia szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból.
1. Komplex szénhidrátok A teljes kiőrlésű termékekből származó termékekhez hasonlóan biztosítják, hogy az energia lassan felszívódjon az ételből, és a vércukorszint lassan, de folyamatosan emelkedjen, és a gyors "felhőkarcoló" helyett egy lapos görbét eredményez.
2. Fehérjék gondoskodjon arról, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jól, és ne kelljen mindig állatnak lennünk. A teljes kiőrlésű termékek általában sok fehérjét tartalmaznak, hüvelyesek, tofu, diófélék, de természetesen a tej, a joghurt, a sajt és így tovább is hozzájárulnak a fehérjeellátáshoz.
3. Válogatás egészséges zsírok, lehetőleg hidegen sajtolt növényi olajokat, zöldségekhez, salátákhoz stb. Azok, akik saját ételeket készítenek, tudják, mi van benne, és egészséges cukor alternatívákat is kereshet az édes receptekhez.
Tartson távol a késztermékektől
A terhességből fakadó sóvárgás abszurd lehet, de gyakran van értelme is.
Tehát bizonyos ételek iránti vágy kielégítheti testének tápanyag-lerakódásait, és a test valójában csak azt akarja megmondani, amire éppen szüksége van.
A terhes nőnek ezért természetes, egészséges módon kell folytatnia az étvágyat.
A tanácsom:
Ha csokoládéra vágyik, ragadja meg a 100% -os csokoládét, dörzsölje meg egy kis darabot natúr joghurttal, és szükség esetén édesítse jó minőségű mézzel.
A természetes ételek sokkal több tápanyagot, kevesebb cukrot tartalmaznak, ami növeli a vércukorszintet, és ez mindenképpen sokkal intenzívebb íz.
Tehát arról van szó, hogy kiderítsd, mit akar a tested jelenleg. Ha csak valaha is kielégíti testének ezt a vágyát (a jövőben is, azaz szoptatással és később) cukorral, nem fogja megtudni, hogy valójában mit akart mondani.
A vágyak legyőzéséről további információt a „Hasznos tippek a sóvárgás ellen” című cikkemben talál.
Gyakori kérdések
Itt válaszolok a legfontosabb kérdésekre!
Hogyan befolyásolja a cukor a terhességet?
A túl sok cukor a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet, ami kényelmetlen lehet terhesség alatt.
Mivel az anyagcsere folyamatok némileg eltérnek, és a terhes nőknél gyakran már magasabb a vércukorszint, könnyebb hányinger vagy idegesség jelentkezni a sok cukor elfogyasztása után.
Természetesen más problémák is felmerülhetnek, amelyek szintén nem terhes embereknél jelentkeznek.
További információt a cikkemben talál: Gyakorlati útmutató a cukormentes étrendhez.
Mi a Louwen-diéta?
A Louwen-diéta olyan étrend, amelyet a Szénhidrát bevitel kismamák.
A terhes nőknek egynél magasabb GI-vel rendelkező ételeket kell fogyasztaniuk magas glikémiás index egyél és kerüld a cukrot, a fehér kenyeret és a könnyen hozzáférhető szénhidrátokat.
Ehelyett csak teljes kiőrlésű termékeket és álszemeket, például quinoát szabad enni szénhidrátforrásként.
A gyümölcs cukortartalma is fontos, bár személyes véleményem a gyümölcsről az, hogy habozás nélkül napi 2-3 adagot is megehet.
Ennek ellenére nem hiszek a diétákban, nemcsak a terhesség kapcsán, hanem a mindennapi életben is.
Mivel a diéta természetes és tudományos szempontból nem értelmes, veszélyes és mentális szempontból is, a diéta mindig olyan dolog, amely korlátozásokkal, tiltásokkal és a legtöbb esetben a jo-jo hatással is összefügg.