D felsőbbrendűségi tanulmányok; Diétaszünetek, diéták és fogyás megvalósítása

D: Tanulmányok a diétaszünetek fölényéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2018. november 15. 07:12

D jelentése "vita"

A hosszabb szünetet (korábban csak 1 utánpótlás napot) Lyle Mcdonald tette igazán híressé, lásd itt. Ezenkívül 3: 1 eljárás volt a figyelemre méltó rövid beavatkozásokra, azaz 3 napos fogyókúra (alacsony szénhidráttartalmú), 1 napos karbantartás (magas szénhidráttartalmú) - ezen kívül mindent kihagyok (hosszabb diétás fázissal). Itt elsősorban a megőrzés hosszabb szakaszaival foglalkozom, ennek egyik okát említette Lyle et al.

A leptinszinthez hasonlóan a pajzsmirigyhormonok is (különösen rövid távúak) egyértelműen érzékenyek a szénhidrátfogyasztásra. Csak a kalória növelése, de az étrend nagyon alacsony szinten tartása nem mind hormonális. Azt akarom, hogy a teljes étrend szünetet tartsák. Ez az oka a pajzsmirigyhormonok időtartamának is, és az általuk kifejtett hatások nem azonnal jelentkeznek. A pajzsmirigy szintjének normalizálódása 7 napot vehet igénybe, de még legalább egy hétre lesz szüksége, hogy a hatását maximálisan kihasználhassa *.

* Mit jelent ez pontosan, mire hivatkozik Lyle az ügyfeleivel szerzett tapasztalataira (lásd a KFA és a Break-Frequency alábbi ábráját)? Sajnos nem találtam erről semmit, de a cikke is elég régi, addig vannak új megállapítások/adatok, amelyeket itt meg kell vitatni.

Hiányoztak tudományos adatok arról, hogyan lehet ezt a fázist optimálisan adaptálni, melyik séma szerint.

(Tudományos) adatok a diéta felsőbbrendűségéről a diétaszünet vagy a több napig tartó fenntartási szakasz integrálásával,
a hiány/diéta fázisok és az izokalorikus időszak optimális aránya egymáshoz ?
A szünet minimális időtartama a hormonális alkalmazkodási folyamatok szempontjából (a szénhidrogének/újratöltés mítosza)?
Az anyagcsere fenntartása a szünet vége után: Mikor csökken megint?

Íme néhány olyan tanulmány, amelyet ismerek (alább), hogy megválaszoljam a fenti kérdéseket, nem szükséges mindet felsorolni, és túlmutatna a cikk keretein:

1. tanulmány, másodlagos forrás: http://suppversity.blogspot.com/2014/11. x-fat.html
Pozitív:

Kétséges:
A cikk szerint 3,1 kg zsírvesztés 11 nap alatt, körülbelül 1900 hiány, csak 1200 kcal bevitel mellett, meglehetősen aktív túlsúlyos nők, mi (kortizol). Ezen túlmenően, ha 20-25% viszonylag kevés fehérje van, használhat valamit az (erő) edzéshez (kezdőknek igen/nem stb.), Majd szerepet játszik a KFA csökkenésének sávjában. Ennek ellenére kiemelkedő eredmények, az anyagcsere sebességének és ezáltal a zsírvesztés fenntarthatóságának fenntartása szempontjából is.

3. tanulmány:
http://www.utas.edu.au/latest-news/utas. nyolc-vesztes
Furcsa módon, ellentétben a "kalória a király" feltételezéssel, azok az emberek, akik váltakozva 2 hét szünetet és 2 hét diétát veszítettek a folyamatos bevitel/diéta csoportjához képest, jobban lefogytak - alaposabban meg kell nézni, nincs most időm

Szívesen nevezzen meg több vagy értelmesebb tanulmányt annak érdekében, hogy jobban válaszolhasson a kezdeti kérdésekre. Természetesen a vizsgálat résztvevőinek általában rosszabb kiindulási helyzeteket kell vállalniuk, ami valószínűleg előnyös nekünk, sportolóknak/testépítőknek (több fehérje, több erő, esetleg több kalória (a "női tanulmány" szempontjából), életkor és genetika stb.) .
2 hét gyakoriságára szünet a McDonald bevezető linkje/cikke alapján, az ügyfelek és az ügyfelek tapasztalatai alapján:

Most egyértelműen felmerül a kérdés, hogy a gyakoriság növekedése (azaz az étrendi ciklusok lerövidítése) eredményez-e jobb eredményeket, és hogy egy általános kiigazítás (szünet/étrend fázis arány) eredményez-e jobb eredményeket, amit eddig a vizsgálati módszerek is alátámasztottak.

Valószínűleg nincs elég meggyőző adat róla, de a kérdések túlteljes volta miatt érdemes megvitatni.

- keressen az interneten és ültessen fákat.

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek Civlow »2018. november 15. 08:55

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek Emrekarsturkey »2018. november 15. 09:02

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2018. november 15. 09:44

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek Johnny316 »2018. november 15. 14:11

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. január 9. 12:36

az rmr megőrzése a király/a folyamatos hiány (hosszabb időtartamokon keresztül) kontraproduktív, mennyiségétől függően az éhomi rendszert vagy egy korlátozott egymást követő láncot lehet figyelembe venni az azt követő napokon, amikor egy későbbi "szünet" következik be. mivel ez engem érdekel, és egyébként is vágok, most többé-kevésbé 1: 1 arányban elfogadom azt, amit a túlsúlyos nők tettek a vizsgálatban:

Ennél azonban valamivel több kcal-t eszem, mivel férfi/súlyzós edzés/magasabb rmr (=> plusz 300 kcal), kb. 90% -a fehérje, a többi epa/dha. ! Elgondolkodhatna azon, hogy mit tudna „TUDNI” és „KELL” optimalizálni, de ezzel nem vesztegetem az időmet, bárki kidolgozhat stratégiákat, de nem tudja azokat megvalósítani. És később amúgy is okosabb leszel: Az eredményeket folyamatosan közzétesszük 7-14 naponta.

Logikailag nem végzek dxa-vizsgálatokat, de elegendő mennyiséget veszek a myotape-vel és megmérem magam.

Több ember szívesen "csatlakozik", szerintem ésszerűen biztonságos, ha nem viszi túlzásba, és együtt egy kicsit motiváltabbak vagytok.

- keressen az interneten és ültessen fákat.

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek H_D »2019. január 9. 14:05

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. január 9., 17:50

- keressen az interneten és ültessen fákat.

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek H_D »2019. január 9. 17:55

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. január 9. 18:14

Link a podcasthoz, addig nem találtam semmit, ami a kalóriaeltolódás és Jackson keresési kifejezésekre vonatkozna, érdekelne, bár mint mondtam, a tanulmány nem olyan hibás (és a szokás szerint "elkezdem"), ha tetszik a koncepció, Meg tudom változtatni. Alapvetően azonban meg vagyok győződve az eljárásról, tapasztalatom szerint néhány egymást követő karbantartási napnak kell lennie ahhoz, hogy egy kis áthelyezés történjen az étrend hetére.

1/2. Szakasz
1500 kcal x 11 nap
3000 kcal x 3 nap

3. szakasz
1800 kcal x 11 nap
3000 kcal x 3 nap

4 étkezés, hagyjon legalább 4 órát étkezés között, lásd itt:

A makroeloszlás kiegyensúlyozott:

Mivel ez túl kevés fehérjét jelent, megváltoztatom a makrókat:
30% CHO
50% P.
20% F

Itt vannak az eredmények 42 nap után:

És végül én. Bzg. a "jojo" -on (részben értelmes):

// Egyszerű struktúrát adtam a Suppversity-ből.

Davoodi, Sayyed Hossein és mtsai. "A súlycsökkenésből megakadályozott koffeinkezelés a kalóriatartó étrend okozta fogyás után." Iranian Journal of Pharmaceutical Research 13.2 (2014a): 707-718.

Davoodi, Sayed Hossein és mtsai. "Kalória-váltó étrend a kalória-korlátozó étrendhez képest: összehasonlító klinikai vizsgálati tanulmány." A megelőző orvoslás nemzetközi folyóirata 5.4 (2014b): 447.

- keressen az interneten és ültessen fákat.

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. január 9. 18:16

Később még egyszer kritikusan megvizsgálom a cikket, különös tekintettel arra, hogy miként mértük az rmr-t és a kfa-t + egyéb zavaró tényezők.

lásd a ragaszkodást, ha valaki kedvet érez hozzá, "előre tud dolgozni"

- keressen az interneten és ültessen fákat.

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek CJoe1978 »2019. január 9. 19:07

Lesz egy bizonyos yo-yo hatás. Éppen akkor, amikor újra megkezdi a kalória növelését, elengedhetetlen, hogy a test raktározza a zsírokat.

Régóta ingázó diétát tartok. 2 nem egymást követő PSMF nap volt, 1000 kcal teljes kalóriabevitel mellett, pihenőnapok a karbantartáshoz és az edzésnapok, kb. 500 kcal kalóriaemelkedéssel. Érdekes volt, hogy a számított heti hiány ellenére a két nap alatt kezelhető izom- és zsírfelesleget nyertem az idő múlásával.
Valójában ez nem lehet. Ezt az inga-étrendet úgy tervezték, hogy megtaláljon egy egyszerű diétás módszert, amelyet nem kellett túlságosan korlátoznom.
Számomra azonban a növekedés elfogadható tartományban, körülbelül 5 kiló volt 10 hónap alatt. Természetesen nem lettem igazán kövér. De észrevette a hasi zsír és az izmok enyhe növekedését. Valójában ideális állapot annak, aki természetes izmokat akar felépíteni. De hosszú diétából is jöttem.

A jelenlegi szempontból ez a módszer ezért még mindig vonzó számomra az építkezéshez. Még akkor is, ha az anyagcsere néhány hónap múlva lassulni látszik az éhezési napok miatt, és 2 egymást követő újratöltési nap után már nem tud rendesen helyreállni, mindegyik 500 kcal-os többlettel, nagyon jól halad a felépítésben.

Szeptember óta eszem átvételkor, és nincs motivációm diétázni. De 1-2 hónap múlva újrakezdem és elkezdem.
Véleményem szerint az eredmény nagyon egyéni lehet az illető számára, és eltérhet az eredménytől. Míg az anyagcserém endomorf, vannak mások, akiknek a kalóriabevitel mellett csak 60 kiló lenne. Ugyanez vonatkozik ennek a diétás módszernek a hatékonyságára is. Valószínűleg végül is nagyon egyéni, hogy az anyagcsere mennyire lelassul vagy sem a diéta időtartamától és típusától függően.

Re: D: Tanulmányok a diéta felsőbbrendűségéről és végrehajtásáról

nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. január 9. 20:01

Szerintem az egymást követő napok teljesen más anyagcsere-választ adnak. 1 karbantartási nap vs. 3 és több, esetleg enyhe többlettel, az akadémikusok más cikkekre való hivatkozása alapján is, a rmr 4 nap utáni csökkentésére vonatkozóan, amennyire jól emlékszem.

van egy fehérjével módosított alternatív napi böjtje, azt hiszem a szupverzivitásról olvastam, hogy a csd éhségének előnyein túl az rmr és egyéb paraméterek is pozitívan befolyásolódnak. egy jó cikket is bevall, átfogalmazom. nyelvi, rövid csd és hosszú távú (pl. ingázás vagy hasonló (= 1, 2 nap, valami újratöltés) és több napos karbantartás akár hetekig (dietbreak).

Az ingázás és a tcd nem igazán az én dolgom volt, és nem is hoztak olyan jó eredményeket - az egymást követő CR-kben, például a psmf/crash-ben levő lemezek viszonylag gyorsan jöttek, ezért kíváncsi vagyok, mit hoz ez a 3 napos megőrzés és hogyan mozog át a psmf/ütközési szint.

a srác (a szupverzitás szerzője) most egy másik tanulmányra utalt, amely a testopuszra emlékeztet (egy könyv, amire emlékszem, lyle mcdonald eredetileg a "fogyókúrákban" és a gyors zsírvesztésben említett),
lásd itt: https://suppversity.blogspot.com/2017/0. 23-vshtml
pontosan ezt vizsgálták eredeti értelemben, jó eredménnyel.

Alternatív megoldásként azonban a szerző a háziasszony-tanulmányra hivatkozott azokkal a képekkel, amelyeket a fentiekben másodszor vagy harmadszor mutattam/linkeltem, miután a szuperség hasonló cikkeit áttekintette. és mivel szerintem sok a srác, jobban megbízhatsz benne, azt hiszem. De végül, ahogy mondod, a próbálkozás fontosabb, mint a tanulás, és legalább semmi nem szól ellene, és hébe-hóba jobb, mint a gyors zsírvesztés/psmf mód.

Ráadásul: Alapvetően tetszés szerint módosíthatja, az alapelv 3 egymást követő karbantartási nap egymás után, azaz legalább 3 és legfeljebb 11 egymást követő nap nagyobb hiányban, hogy ne csökkenjen a rmr előidézésére, ami valóban nagyon hátrányos (cr-vel) - de hogy ezt megfordítja-e a néhány napos kezelés, vagy milyen keretek között, az étrend fázisától, időtartamától függően, nem tudom.

csak csináld