D függőleges kilométeres sík; edzés egy függőleges kilométeres U-nyom előkészítésére

A Függőleges Kilométer (vagy KMV közeli barátok számára) egy olyan verseny, amelynek sajátossága 1000 m pozitív esés a lehető legrövidebb távolságon (kevesebb, mint 5 kilométer).

Más változatok beilleszkedtek a KMV nómenklatúrájába (Több mint 5 kilométer, KMV lefelé ...), de itt csak az eredeti KMV-t tárgyalom, tehát egy kizárólag felfelé haladó és mindenekelőtt nagyon meredek versenyt (akár 20-25% időnként lejtő).

Itt, a klasszikus Trail versenyektől eltérően, a lejtő hiánya csökkenti az excentrikus erősítés szükségességét (a quadriceps és a farizmok kevésbé degradálódnak). Másrészt a lejtés fontossága és a stroke hosszúságának kicsi volta nagy erőfeszítéseket jelent a glikolitikus szektorban (ahol a csípés befejezésekor a tejsav előtt hívták).

Az emelkedési sebesség lesz az egyik fő összetevő, amelyet el kell érni. Ez azt jelenti, hogy a test súlyához viszonyított teljesítmény lesz a teljesítmény meghatározó tényezője (minden lépésnek szembe kell néznie a gravitációval, ellentétben azzal a síkkal, ahol az elsőbbségnek ellenáll a levegő ellenállása). Alapvetően minél erősebb vagy a testsúlyodhoz képest, annál nagyobb képességed lesz arra, hogy a tested ne essen le.

Ezért először meg kell növelnie az erejét (miközben fejleszti az erőnlétét), majd megtanulja használni a hegymászás ezen sajátos technikájában.

A következő képzési tervben 10 hetet javasolok a felkészülésre. Az első 4 lehetővé teszi, hogy növelje sajátos erejét és a megfelelő sebességet. A következő 4 ellenállást ad neked (az erő állóképessége ahhoz, hogy kiállhasd a tesztet), végül az elmúlt 2 hét kissé élesebb lesz, hogy remek formában tudj eljutni a versenyre.

---