D menü; a diéta napi 1000 kalóriát mely ételekhez válasszon GO Fogyjon Gyors tippek


Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése megoldás lehet a gyors fogyáshoz. Ennek ellenére, ha úgy dönt, hogy napi 1000 kalóriatartalmú étrendet állít össze, akkor tudja, hogy ezt semmiképpen sem szabad megtenni. Adunk egy listát az alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyek lehetővé teszik a menük napi 1000 kalóriára való váltogatását, és tippeket adunk az alacsony kalóriatartalmú ételek egyszerű elkészítéséhez.

A fogyás elve napi 1000 kalóriás étrenddel

Ha gyorsan szeretne fogyni, nincs 36 megoldás. Három fő módszer létezik. Vagy korlátozzuk a kalóriabevitelt (alacsony kalóriatartalmú étrend esetén), vagy elősegítjük azok felszabadulását (intenzív sporttevékenység esetén). A 3. módszer az első 2 kombinációja.

Az 1000 kalóriás étrend hatékonyságának fontos feltétele

Amikor úgy dönt, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, napi 1000 kalóriás menükkel, nem szabad hülyén számolnia 1000 kalóriát anélkül, hogy aggódna az elfogyasztott ételek tápértéke miatt. Tényleg úgy gondolja, hogy képes lesz lefogyni, és egy napot elbír 4 kis csomag chipssel, amelyek 1000 kalóriának felelnek meg? A válasz nyilvánvalóan nem.

Ezért fontos a táplálék variálása a hiányosságok korlátozása érdekében, és így jól eloszlik a tápanyagok között, elsőbbséget élvezve a fehérjék, majd a lipidek (zsírok) és végül a szénhidrátok (cukrok) között.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend nem biztos, hogy könnyű betartani, ha rossz ételeket választ. Javasoljuk, hogy találkozzon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, hogy megtanítsa a kiegyensúlyozott étrendet.

Egyéb korlátok, amelyeket ezen alacsony kalóriatartalmú étkezéseknél be kell tartani

  • Általában legalább 300 g húst vagy halat kell tartalmaznia naponta (további részletek az alábbi 1000 kalória menüben)
  • Nem szabad többé cukrot fogyasztania
  • Már nem fogyaszt sót vagy nagyon keveset
  • Használjon nagyon kevés zsírt (használjon spray-t, ha olajat fogyaszt)
  • Alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania, amelyek kielégítőek (lásd az alábbi listát)
  • Kérjen jóváhagyást orvosától, különösen, ha egészségügyi problémái vannak
  • Ne falatozzon étkezés között
  • Csak vizet igyon
  • Elfelejtjük a tapast és az aperitifeket
  • A körülötted élő személyek tájékoztatása segít, mert szeretteid nap mint nap megértőbbek lesznek
  • 1000 kalóriatartalmú étrend nem ajánlott idősek, terhes vagy szoptató nők, valamint növekvő gyermekek vagy serdülők számára. Ez utóbbi esetben inkább a tizenévesek étrendjét érdemes betartani

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a menü napi 1000 kalóriát?

Az alábbiakban megtalálja a kalóriák elosztásának módját, hogy ne szenvedjen túl sok táplálkozási hiányt. Valójában hangsúlyozni kell, hogy a napi 1000 kalória étrend szigorú kalóriatartalmú étrend, és diverzifikálnia kell táplálékforrásait, hogy a táplálékbevitel változatos legyen.

200 kalóriás reggeli

400 kalóriás ebéd

400 kalóriás vacsora

Milyen ételeket válasszon napi 1000 kalóriás menüért?

Mivel a napi 1000 kalória étrend betartása során fontos az ételváltoztatás, az alábbiakban megtalálja azokat az összetevőket, amelyek lehetővé teszik a menük elkészítését a fent bemutatott menüsablon szerint. Csak néhány gyors számítást kell elvégeznie.

Gabona: Mennyiség 100 kalória beviteléhez

  • kukoricapehely 30g
  • zabpehely 25 g
  • müzli 25 g
  • kruesli 25 g
  • minden korpa 40 g

TEJES TERMÉKEK: Mennyiség 100 kalória beviteléhez

  • vaj 11 g
  • friss tejszín 30 g
  • fehér sajt 0% 200 g
  • sovány tej 30 cl
  • teljes tej 15 cl
  • sima joghurt 200 g

GYÜMÖLCSÖK: 100 kalória beviteléhez szükséges mennyiség

  • barack 200 g
  • ananász 200 g
  • banán 110 g
  • citrom 300 g
  • ribizli 300 g
  • kivi 200 g
  • mandarin 250 g
  • dinnye 300 g
  • nektarin 220 g
  • narancssárga 220 g
  • grapefruit 300 g
  • barack 270 g
  • körte 200 g
  • alma 200 g
  • szőlő 150 g

ZÖLDSÉGEK: 100 kalória beviteléhez szükséges mennyiség

  • articsóka (főtt) 170 g
  • spárga 500 g
  • padlizsán 300 g
  • batavia 400 g
  • cékla (főtt) 300 g
  • sárgarépa 400 g
  • zeller 500 g
  • gomba (főtt) 350 g
  • zöldkáposzta 650 g
  • karfiol 600 g
  • uborka 1000g
  • cukkini 800 g
  • főtt endívia 1000g
  • spenót 600 g
  • édeskömény 600 g
  • zöldbab 550 g
  • friss borsó 170 g
  • póréhagyma 500 g
  • kaliforniai paprika 500 g
  • tök 330 g
  • escarole 400 g
  • paradicsom 500 g

CSÖKKENTÉS: 100 kalória bevitelének mennyisége

  • vörös bab (főtt) 50 g
  • lencse (főtt) 110 g
  • kenyér 40 g
  • tészta 85 g
  • burgonya (párolt) 120 g
  • rizs (főtt) 80 g
  • búzadara (főtt) 90 g

HAL: 200 kalória beviteléhez szükséges mennyiség

  • angolna 80 g
  • tőkehal 220 g
  • tintahal 220 g
  • ponty 150 g
  • főtt garnélarák 200 g
  • füstölt harend 50 g
  • hely 250 g
  • makréla 150 g
  • tőkehal 300 g
  • tőkehal 280 g
  • 180 g kagyló
  • polip 250 g
  • 140 g vörös márna
  • kutya denevér 150 g
  • süllő 180 g
  • szardínia olajban 70 g
  • tintahal 300 g
  • talp 300 g
  • friss vörös tonhal 150 g
  • pisztráng 180 g