Has kihívás - egy hónap alatt meghatározhatóbb a hasa
Februárban bejelentettem a blogon, hogy regisztráltam egy 8 hetes kihívásra az edzőteremben, ahová akkor jártam, és ezalatt felkészítettem a hasamat a következő nyárra.
Ennek a kihívásnak a végére 3,2 kg-ot fogytam, és kissé javítottam a testösszetételemen, ám ambiciózus ember lévén, valami többet akartam. Sajnos az eredmények az izomtónus tekintetében nem voltak wow, különféle okok miatt, amelyek összefüggtek az egészségemmel, de az akkori alváshiánnyal és fizikai kimerültséggel is.
Jelenleg ez a szempont rendkívül kiábrándító volt számomra, és elismerem, hogy teljesen elvesztettem a motivációmat. 8 hétig tiszta étrendet tartottam, beleértve a mini ünnepi ünnepeket is, szigorúan betartottam az edzéseket, figyeltem a fejlődésemet, úgy tűnt, mindent megteszek, amire szükségem van, és jó eredményre számítottam.
Miután a kihívás április végén véget ért, tovább folytattam az edzést, leküzdve ezt a kudarcot. Kiegyensúlyozott és tiszta étrendet tartottam, azzal a különbséggel, hogy kissé megnöveltem a napi kalóriaigényemet, hogy elérjem a fenntartási szintet.
Mivel soha nem szeretem befejezetlenül hagyni a dolgokat, a múlt hónapban személyes kihívást indítottam, hogy jobban fejlesszem és meghatározzam a hasamat azzal, hogy az ünnepekig hátralévő időt időintervallumként állítom be.
Nem támasztottam nagyon magas elvárásokat, és nem akartam elérni a tökéletességet, mivel nagyon rövid időszak volt. Egyszerűen meg akartam nézni, mit tudok javítani egy hónap alatt, és a fotó eredményeit 2018. július 22. és augusztus 23. között érték el. (A képek telefonnal készültek, és sajnos nem rendelkeznek rendkívüli minőséggel)
Pontosan mit tettem ezekért az eredményekért?
Természetesen, még akkor is, ha két ember ugyanazokat a lépéseket követi, az eredmények eltérőek lesznek, és az Ön szintjétől, egészségi állapotától, fizikai aktivitásától, izomsűrűségétől, testzsírszázalékától, étrendjétől és sok más szemponttól függenek. . Az én esetemben nagyon fontos volt az a szakasz, ahonnan elindultam, és az a tény, hogy több mint 6 hónapja kezdtem el ezt a folyamatot, szinte folyamatosan tiszta étrendet tartva, a szuper egészséges és tápanyagokban gazdag ételekre koncentrált. Mint valószínűleg már korábban is hallottad, a has többnyire a konyhában készül. 🙂
Jó tudni a kezdetektől fogva, hogy egy ilyen kihívás meglehetősen sok áldozattal jár, mint például az élelmiszer-fogyasztás szinte teljes megszüntetése a városban, az elfogyasztott kalóriák ellenőrzése, az edzés következetessége, az alvás és a pihenés, a magas vízfogyasztás és a hidratálás. Minden ember eldöntheti így, hogy érdemesnek tartja-e ezeket az erőfeszítéseket.
Élvezni fogom az ünnepi időszakot, amit ennek a kihívásnak az eredményétől függetlenül is megtettem volna. Szerintem jó, ha néha kitűzök egy célt, mert a kapott eredmények további motivációt adhatnak számunkra, de szeretnék egy kicsit lazább lenni és visszatérni a fenntartás olyan szintjére, amelyet hosszú távon is fenntartani tudok. anélkül, hogy életem más aspektusait érintenék.
Normális ember vagyok, és ennek a kihívásnak csak az volt a célja, hogy bebizonyítsa nekem, hogy túlléphetek bizonyos határokat. Semmilyen módon nem akarok fitnesz versenyeken részt venni, csak fitt, nőies megjelenést és harmonikus izomtónust szeretnék.
A következő napokban közzéteszek egy új cikket, amely frissítéseket tartalmaz a sportról és a jelenlegi edzéstervemről. Ha érdekel, feliratkozhatsz a cikkeimre a blogon.