D munkamenet; tejsavó őrület edzés vagy sem Válaszok itt

Körülbelül 5'10 "175 font vagyok, és csinálom az Insanity edzést, és körülbelül másfél hónapja csinálom. Nem akarok" meghízni ", hanem vágni akarok. Van-e valamilyen előny tejsavófehérje turmix az edzés után, vagy túlértékelt? Sosem próbáltam.

tejsavó

(Ezt a fehérjét nézem jelenleg: GNC Whey Protein Platinum)

Általában mindig szkeptikus voltam a kiegészítőkkel kapcsolatban. Ösztönöm az, hogy egyszerűen módosítsam az étrendemet, és jobban táplálkozzak/természetes úton több fehérjét szívjak fel (hal, csirke stb.). Kétségtelen azonban, hogy a protein shake hozzáadása sokkal könnyebb, mint az étkezési szokások megváltoztatása; ha van valami előnye, ezért vagyok itt.

Tehát tejsavó vagy sem? Van-e valamilyen előnye a tejsavófehérje turmixolásának az intenzív kardió edzés után? Hasznos lesz-e a tonizálás szempontjából, vagy nem igazán?

Válaszok

A hízáshoz extra kalóriákat kell fogyasztania (többet, mint amennyit egy nap alatt eléget). Ahhoz, hogy csökkentsék, meg kell enni a kalóriadeficitet. Ha 200g + fehérjét eszel, de még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy, és nem lesz hatalmas és terjedelmes.

Azt hiszem, ha fogyni próbál, és/vagy csökkenti a testzsírt. Ez még fontosabbá teszi az elegendő fehérje megszerzését. Ha hiányt eszel, akkor is elveszíti a zsírt és az izmokat. Ha nem eszel elegendő fehérjét, ennek a veszteségnek nagyobb százaléka izom lesz. Ha elegendő fehérjét és erőt eszel, minimalizálhatja az izomvesztést.

Gyakran kijelentik, hogy kb. 1 g/lb testsúlyra kell törekednie a fehérjében. Ez biztosan nem feltétlenül szükséges, de mindenképpen jobb teljesítményt észleltem az edzőteremben és nagyobb haladást értem el, amikor elértem ezt a célt. Nagyon nehéz enni annyi fehérjét az "igazi ételekben"; Minden nap több csirkemellet kell enni, ezért néhányan választanak egy gombóc tejsavót.

Lényeg: A kiegészítők erre szolgálnak: az étrend TELJESÍTÉSÉHEZ, nem pedig annak pótlásához. Ha jó táplálékkal látja el magát, és optimalizálni akarja izomtömeg-növekedését/zsírvesztését, előnyös lehet a tejsavó bevitele.