D program; képzés Lazar Angelov; Nincs fájdalom, nincs nyereség

program

Ki Lazar Angelov ?

Mielőtt testépítővé és személyi edzővé vált, Lazar Angelov 10 évig profi szinten kosárlabdázott. Több szezont vezetett csapatában, és az egyik legjobb volt osztályában. 16 évesen csatlakozott a bolgár junior válogatotthoz, és néhány csapatban játszott a Bolgár Nemzeti Kosárlabda Szövetségben. 18 évesen másfél évet töltött a hadseregben, ahol megtalálta hivatását: testépítés. Miután megszerezte a Nemzeti Sport Akadémia személyi edzői képesítését, Lazar emberekkel kezd dolgozni, hogy segítsen nekik elérni céljaikat.

Az egyes gyakorlatokhoz Lazar nagy terheléssel edz, ami néhány exosnál a 8., másoknál a 12. ismétlésnél féken tartja. Kövesse a következő képzést !

1. nap: Pecs/Abs

Pad: 4 készlet 8 ismétlés
Dőlt sajtó: 4 készlet 8 ismétlés
Fejlett csökkent: 4 készlet 8 ismétlés
Pulóver: 4 sorozat 12 ismétlés
Sajtoló súlyzóval kalapács markolatban: 3 sorozat 12 ismétlés
Dips: 4 készlet 8 ismétlés
Mellbőség a földre emelve: 4 szett a kudarcig
Lógó lábemelés: 4 szett a kudarcig
Ferde ropogás: 4 szett a kudarcig
Oldalsó hajlítás a padon: 4 szett a kudarcig

2. nap: Vissza/Trapéz/Alkar

Az egyes gyakorlatokhoz Lazar nagy terheléssel edz, ami néhány exosnál a 8., másoknál a 12. ismétlésnél kordában tartja! Kövesse a következő képzést !

Evezőrúd hanyatt: 4 készlet 8 ismétlés
Deadlift: 4 készlet 8 ismétlés
Függőleges nyakhúzás: 4 sorozat 12 ismétlés