D program; sportedző gyorsított hasizmok faragására az otthoni Vogue Paris-ban

Kombinálja a kalibrált méregtelenítést az izmos gyakorlatokkal ... Itt van Adèle Van Damme edző programja, amellyel tökéletes hasizomokat rajzolhat felgyorsult állapotban.

program

Napi gyakorlatok.

"Az én tanácsom? Váltogassa ezt a gyakorlati kört úgy, hogy a rendelkezésre álló időnek megfelelően 3-4 szekvenciát választ. Ismételje meg egymás után 3-szor, a gyakorlatok közötti felépülési idő nélkül. Tessék!"

1. C görbe

A megfelelő tempó: 10 ismétlés

A helyes mozgás: "Göndörítse hátát a padlóról, egyenes lábakkal, és álljon meg, amikor a test C-görbét képez, nagyjából félúton, mielőtt leülne. Húzza be a gyomrát, és a lehető legközelebb kerüljön a köldökhöz. Maradjon 2 másodpercet." C "görbében "mielőtt kibontakozna a földön."

2. Banánoldali ropogás

A megfelelő tempó: 20-30 ismétlés (a kéz támasztásával vagy anélkül)

A helyes mozgás: "Az oldaladon fekve fogadj egy kissé görbült helyzetet, mint egy banán alakú, úgy, hogy a lábad és a fejed a has" elé "kerüljön. Pihenj a földön, egyik kezeddel maga előtt. Gyűrődjön össze, mint egy könyv, amely bezár, lába és mellszobja egyszerre. "