D recept; fehérje quiche zöldségekkel - LA CUISINE SPORTIVE

Egyél korlátok nélkül egészségesen

zöldségekkel

Itt található az egészséges, fehérjében gazdag zöldséges quiche receptje !

Ebben a receptben paprikát, cukkinit és füstölt tofut tettem a fehérje értékének növelésére.

🎯 150 kcal/rész (G15 L5 P12)

Természetesen helyettesítheti a zöldségeket másokkal (édeskömény, zöldbab ...), a fehérjeforrást pedig csirkével, marhahússal vagy halal stb.

📝 Hozzávalók 8 adaghoz

  • 140 g búzaliszt (itt T80-at vettem, de választhatsz glutén nélkül is)
  • 1 teáskanál 0% túró (vagy joghurt)
  • 3 egész tojás és 5 fehér
  • 1 sárga paprika és 1 pirospaprika
  • 1 cukkini
  • Fűszerek (paprikát, borsot, köményt, kurkumát teszek)
  • 250 g füstölt tofu (ehelyett tehet csirkét, marhahúst, halat stb.)