D útmutató; edzés mennyi ideig tart egy hatékony fitnesz edzés
Bemelegítés, kardió edzés, erősítés, súlyzós edzés, nyújtás. itt van egy útmutató az erőnléti órák időtartamának hatékony hozzáigazításához a sportcélokhoz és az edzés szintjéhez.
7, 20, 30, 45 PERC. Milyen hosszú ideig kellene a fitnesz edzéssel utoljára éreznie a testére gyakorolt hatásokat ?
Ebben a cikkben megadjuk a sikeres képzés kulcsait, tevékenységétől és céljától függően. Kövesse az útmutatót a megfelelő ritmus megtalálásához !
Határozza meg edzésének időtartamát
Nehéz meghatározni az edzés optimális időtartamát. Az ideális időtartam minden emberre jellemző, és 5 tényező határozza meg:
- A ti sportcél
- A ti szintű gyakorlat
- A ti elérhetőség (idő)
- A készletek száma végrehajtják
- A szünet minden sorozat között
A fitnesz edzés hatékonysága nem attól függ, hogy mennyit szánsz rá, hanem sokkal inkább következetesség, technika és motiváció hogy belefektettél az edzésbe. Csak szánnia kell a szükséges időt, és a testéhez kell figyelnie. Ne feledje, hogy a munkamenet időtartama nem lehet akadálya a fejlődésnek.
EDZÉS ELŐTT: Bemelegítés
Bármelyik fitnesz edzésprogramot is választja, meg kell tennie mindig bemelegítési idővel kezdje. Terv 5-10 percig. Végezzen néhány kardió típusú gyakorlatot és funkcionális mozgást. A cél az fokozatosan növelje a pulzusát, egyesével melegítse fel az izmait, és aktiválja az ízületeket.
Súlyzós edzés esetén néhány ismétlést végezhet súlyokkal, hogy megszokja a terhelést.
A legfontosabb az, hogy fokozatosan vegye be, anélkül, hogy rohanna a testével. Jó bemelegítés védje meg a sérülések kockázatától.