Amit valóban tudunk a PILATES-ről Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2014. február 26., szerda/Posted by Fitness Scandinavia itt: Edzés
Nagyon örülnék, ha a jövőben egyre több emberrel találkozhatnék, akik el akarják kezdeni a Pilates gyakorlását, és már rendelkeznek minimális ismeretekkel erről a technikáról. Az első előny az lenne, hogy mindenki elvárásai reálisabbá válnak, és a pozitív eredmények gyorsabban jelennek meg.
Miért akarom ezt?
Nos, oktatóként, aki már több száz testet látott dolgozni, mondhatnám röviden: "Segíts nekem is, hogy minél többet segíthessek neked.".
Mint minden más területen, ahol valami újat kezdesz, és amikor sportolni akarsz, és eredményeket akarsz elérni, jó, ha már a kezdetektől fogva van egy ötleted, hogy mihez kezdesz. A Pilates esetében elengedhetetlen, hogy számomra úgy tűnik, hogy mindazok, akik el akarják kezdeni a gyakorlást, megértik, hogy ez egy olyan technika, amelyet a gyakorlat során meg kell érteni és meg kell tanulni.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést.
E technika minőségének általában kedvezőtlen megközelítése az, amit utánzásnak nevezek Pilatesnek. A Pilates egyedül történő elindítása otthon, a híres DVD-ken vagy a YouTube-on látott gyakorlatok utánzása anélkül, hogy tudnánk, mi a gyakorlat célja, mit kell éreznünk és milyen izmokkal kell dolgozni, megkérdőjelezhető kivégzésekhez vezet, és néha még többet is eredményezhet sokkal rosszabb, mint jó - klasszikus példa a hátgyakorlatok.
Az utánzás révén a Pilates ezen problémáját testünk intelligenciája okozza. Paradoxnak tűnhet, de itt egyszerűen megtörténik: a "modern" életmód miatt testünk bizonyos testtartási egyensúlyhiányokban szenved. Amíg nincsenek komoly problémáink, amelyek orvoshoz fordulást igényelnek, testünk még mindig megtalálja az egyensúlyhiány alkalmazkodásának és kezelésének módjait, hogy egy bizonyos ideig kellően működőképes maradjon. Ez azt jelenti, hogy egyes izmok egyre kevésbé lesznek használva, mások pedig túlzottan dolgoznak mások munkájának elvégzésén.
Az izmok pontosan így fognak működni, amikor megpróbáljuk reprodukálni a különféle Pilates gyakorlatokat. A legtöbb esetben valószínűleg képesek leszünk utánozni a mozgást, de valójában nem érezzük pontosan, hogy minek kell működnie, mert ezek a gyengeségeink, amelyeket ösztönösen megpróbálunk nem "zavarni". Ezután az erősebb izmok automatikusan aktiválódnak, a gyengék pedig a "Nem is tudtam, hogy létezik" kategóriában marad.
Ebből a megközelítésből származik egy másik negatív hatás, a pilates "könnyű" sportként való felfogása, amelynek nem sokat érez. és ami teljesen helytelen. Nem csak addig érzi magát, amíg nem megfelelően hajt végre.
Összegzésképpen elmondható, hogy a Pilates DVD-k inspirációs forrásként történő otthoni egyéni használata nagyon jó, amikor a szakember már érti a technikát, és elég jól tud koncentrálni a saját testére. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy kényelmesen és különösen normálisan érezzük magunkat új "görbe" pozícióinkban, mint ilyen, kívülről objektív szem nélkül nem is fogunk aggódni, hogy valamit változtatnunk kell.
És mivel már beszéltünk az izmokról és arról, hogy miként tudják elvégezni egymás munkáját, tudnunk kell, hogy a Pilates megköveteli a funkcionális anatómia alapjainak megértését. Természetesen nem mindannyian szerettük az anatómiát az iskolában, de vannak olyan elemek, amelyek, ha 80+ éves korukig jól akarunk működni, jó lenne ismerni őket. Ezek a következők:
• A testünk izmai, melyeket irányíthatunk és edzhetünk, mozgásizmokra és stabilitási/testtartási izmokra oszlanak, és mindkét csoport egyformán fontos! A pilates egyike azon kevés edzési módszereknek, amelyek a testtartás izomtudatára és edzésére összpontosítanak, ami jelentős különbség a fitnesz egyéb típusaitól.
• A hasizmok csoportja több izomréteget tartalmaz, nemcsak a hasi jobboldalt, amelyhez négyzeteket akarunk, és a „lapos has” hatása éppen a mélyebb izmok edzéséből származik, amelyeket nem láthatunk, és mint ilyenek valószínűleg nem nem vagyunk tisztában velük, ezért kezdetben fel kell fedeznünk őket (hol vannak, honnan tudhatjuk, ha megfeszülünk vagy "elveszítjük" őket, milyen érzéseket keltenek).
• Nemünktől függetlenül mindannyiunknak van egy medencefenéknek nevezett izomcsoportja, amelyet szinte véglegesen használnunk kell egy Pilates-óra során. A terhes nők Pilates óráin ezek az izmok még fontosabbá válnak. Igaz, hogy pontosan tudjuk dolgozni őket a híres Kegel-gyakorlatokkal, de ez max. Néhány perc. A terhes nőknek szóló Pilates-foglalkozáson, ha tudod, 60 percig edzed ezeket az izmokat!
• Nem tudunk normálisan működni, ha rosszul lélegezünk. Lélegzetet veszünk, mint valami automatikus, de hányunknak van olyan problémája, hogy javítható? A Pilates elengedhetetlen szempontja, hogy nem léphet előre a nehezebb gyakorlatok helyes gyakorlása érdekében (azaz középszint!) Ha nem állítja be a légzését a mozgása szerint. Az mit jelent? Nos, az egyes gyakorlatok bizonyos fázisainál lélegezzünk be vagy lélegezzünk ki annak érdekében, hogy képesek legyünk aktiválni a szükséges izmokat, ne csak a mozgást utánozzuk azzal, hogy kompenzálunk más, „kéznél lévő” izmokkal, és elegendően hosszú belégzést vagy kilégzést tudunk végrehajtani. hogy a mozgás teljes fázisához kapja a lélegzetét, és mint ilyen NEM tartsa vissza a lélegzetét, képes legyen a mozgásokat elég szélesé és kurzívvá tenni stb.
• A szép és egészséges testtartás annak az eredménye, hogy a test összes izmát a leghelyesebb módon használja. Nos, kezdetben alig fedez fel néhányat közülük. Akkor egy kis időbe telik, amíg "játszunk" velük, és elkezdjük tudatosan használni őket. Csak akkor, miután megértettük, hogy mi történik a testünkkel bizonyos mozdulatoknál, és miért végezzük őket, kinek kell ott dolgoznia, ajánlott továbblépni a gyakorlatok következő szintjére.
• Medencénk a testtartás legfontosabb elemének tekinthető, amely a Pilates technika szempontjából döntő fontosságú, hogy tisztában legyünk vele, helyzetével és mozgásaival. Enélkül nagyon nehéz lesz erősíteni és szándékosan használni az erőművet, és az "erőmű" nélkül a Pilates kiürül a lényegéből.
A cikk utolsó aspektusa a részvételhez választott órák szintjéhez kapcsolódik - kezdőknek vagy középhaladóknak/haladóknak.
Amikor oktatóként kezdtem tanítani, szenvedtem attól, hogy nincs elég foglalkozásom ahhoz, hogy nehézségi szintekre osszam őket, az ügyfelek számára kielégítő módon. Úgy éreztem, hogy nehéz egy újoncot integrálni egy olyan csoportba, amely még soha nem csinálta a Pilates programot, de nincs más, a közelmúltban végzett mozgalom, és talán még hátproblémái is vannak. Ezzel szemben nehéz volt "elkapni" egy olyan veteránt, aki egy órányi emberhez érkezett, akik alig tudták kideríteni, hogyan mozog a medence.
Egy ideig sikerült szétválasztanom a találkozókat kezdő és középosztályokra. A kezdők óráinak sajátosságai pontosan a saját test felfedezésére fordított idő és fokozott figyelem, ez az alapja mindennek, ami a Pilates programban következik. A Pilates előtti gyakorlatokkal kezdődik, vagyis az alapmozgásokkal, amelyek szilárd alapot teremtenek a klasszikus Pilates gyakorlatokhoz, amelyek amúgy is kategorizálhatók, de nyilvánvalóan NEM könnyűek - ha helyesen végezzük.
Az eredmény? Vegyes. Vannak, akik megértik azt az előnyt, amelyet megpróbálok nekik kínálni, hogy elsajátítsam a helyes végrehajtást az elejétől kezdve, mások a kényelmesebb lehetőséget választják arra, hogy milyen alkalmakra jusson el, az időtől és a helytől függően, de úgy tűnik, hogy nem Nagyon érdekli a saját kivitelezésének minőségével kapcsolatos szempont. Sajnos a Pilates lényegében MINŐSÉG.
Kívánom tehát mindazokat, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják a Pilates programot a 2014. tavaszi mozgásformák között, hogy felfedezzék, mit is jelent valójában a Pilates, hogy lehetősége legyen gyakorolni a minőségi Pilates programot és élvezni a testét. visszanyerték!