D-vitamin (D2-vitaminok D3) - teljes útmutató - Rák360

rák360

D-vitamin elengedhetetlen az egészséges és erős csontokhoz. Itt vannak a D-vitamin formái, milyen előnyei vannak ennek a vitaminnak, mik a feltüntetett dózisok, és mi a kapcsolat ez a vitamin és a rák között?.

Mi a D-vitamin?

D-vitamin erős csontokhoz és izmokhoz szükséges. E vitamin nélkül szervezetünk nem képes hatékonyan felszívni a csontok egészségéhez elengedhetetlen kalciumot. A gyermekek D-vitamin-hiánya angolkórhoz vezethet, ami csontgyengeséget és csontváz deformitást okoz. Ami a D3-vitamin csecsemőket és gyermekeket illeti, a kicsiknek erre a vitaminra van szükségük az erős csontokhoz, a felnőtteknek pedig a csontjaik erősségének és egészségének megőrzéséhez.

A D-vitamin formái

A D-vitaminoknak két fő formája van:

  • D2-vitaminok (ergokalciferol)
  • D3-vitaminok (kolekalciferol) - a természetben előforduló forma és az alacsony dózisú kiegészítéshez használt forma

A D3-vitamint közvetlen napfény (ultraibolya B) hatására szintetizálják a bőrben, és az étrendből nyerik, különösen halmájolajokból és sós vizű halakból.

Szükséges napi D-vitamin adagok

  • 50 év alatti emberek - 400-800 nemzetközi egység (NE)
  • 50 év feletti emberek - 800-1000 NE

Van, akinek több D-vitaminra van szüksége. A D-vitamin felső biztonsági határa 4000 NE naponta a legtöbb felnőtt számára.

A D-vitamin forrásai

Háromféleképpen kaphatja meg a D-vitamint:

1. napfény
2. étel
3. kiegészítők

Napfény és D-vitamin

d2-vitaminok

Bőrünk biztosítja a D-vitamin termelését a napfény hatására, és zsírokban tárolja későbbi felhasználás céljából. A bőr által termelhető D-vitamin szintje a napszaktól, az évszaktól, a magasságtól, a bőr színétől, az életkortól és egyéb tényezőktől függ.

Az életkor előrehaladtával a bőr elveszíti ezt a vitamint termelő képességét. A napozás a legjobb természetes D-vitamin-forrás. Amikor az ultraibolya (UV) sugárzás eljut a bőrön, ez a vitamin termelődik. A bőr valószínűleg nem termeli a vitamint a téli hónapokban, de a szervezet 30-60 napig képes eleget tárolni.

Mivel az UV sugárzásnak való kitettség is összefüggésben áll bőr rák, egyensúlyra van szükség a napsugárzás és a D-vitamin termelés között. Nem kell órákat tölteni a napon, hogy elegendő D-vitamint termeljen. A szabadban töltött idő nem egyenlő a több vitaminnal, és növeli a bőrrák kockázatát is.

Megfelelő Egészségügyi Világszervezet, 5-15 perc alkalmi kézi expozíció, heti két-három alkalommal a nyári hónapokban elegendő.

D-vitamin - élelmiszer-források

d2-vitaminok

A D-vitamin nagyon kevés ételben található meg. A források közé tartoznak a zsíros halak, például a makréla, a lazac és a tonhal. Ezt a vitamint adják a tejhez és más tejtermékekhez, a narancsléhez, a szójatejhez és a dúsított gabonafélékhez. A D-vitamint tartalmazó ételek kiválasztása fontos része a D-vitamin szintjének fenntartásában. A legjobb D-vitaminban gazdag ételek a következők:

  • csukamájolaj;
  • olajos halak, például lazac, hering, makréla és friss tonhal;
  • tojássárgája;
  • marhahús;
  • dúsított gabonafélék;
  • D-vitamin dúsított tej.

D-vitamin-kiegészítők

d2-vitaminok

Azok számára, akik nem töltenek időt kint, és nem részesülnek az étrendben szükséges D-vitamin előnyeiben, kiegészítők használhatók. A D-vitamin-kiegészítőknek két típusa van: ezek a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol). Mindkét típus jót tesz a csontok egészségének. A D-vitamin-kiegészítők étellel vagy anélkül is bevihetők, és a teljes mennyiséget egyszerre lehet bevenni. Míg a szervezetnek szüksége van erre a vitaminra a kalcium felszívódásához, a D-vitamin szedésekor nem szükséges kalcium-kiegészítőt szedni.

Napi D3-vitamin-kiegészítő (D-vitamin Secom), például 1000 NE vagy 500 NE kolekalciferol, általában ajánlott. További lehetőségek lehetnek a D3-vitamin injekciói vagy a D-vitamin cseppek. A D-vitamin pótlása gyermekek számára is ajánlott születéstől 12 hónapig.

D-vitamin hiány - hatások

A D-vitamin hiánynak nem mindig vannak nyilvánvaló tünetei, de kezelés nélkül jelentős hatással lehet az egészségre. Ezek lehetnek csont- és izomfájdalom és csont törékenysége és a csontfejlődés zavara - például rachita (gyermekeknél) és osteomalacia (felnőtteknél).

A D-vitamin hiány kockázati tényezői

Néhány embernél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, beleértve:

  • nagyon sötét természetes bőrű emberek - mivel a sötétebb bőr pigmentje (melanin) nem szív fel ennyi UV-sugárzást;
  • olyan emberek, akik a bőr korábbi rákos megbetegedései, az immunrendszer vagy az érzékeny bőr elnyomása miatt kerülik a napsütést, vagy más okok miatt egyszerűen nem töltenek időt a napon;
  • a testet teljesen takaró ruhát viselő emberek;
  • azok, akik sok időt töltenek bent - például kórházi vagy intézményesítettek;
  • 65 év feletti emberek;
  • terhes és szoptató nők;
  • 4 év alatti gyermekek;
  • fogyatékossággal élő vagy a D-vitamin anyagcseréjét befolyásoló betegségek, például végstádiumú májbetegség, vesebetegségek és zsír felszívódási felszívódási szindrómák, például cisztás fibrózis, cöliákia és gyulladásos bélbetegség;
  • olyan emberek, akik részesülnek a D-vitamin anyagcseréjét befolyásoló gyógyszerekből stb.

A D-vitamin jelentősége

Itt vannak a D-vitamin előnyei:

  • A D-vitamin nélkülözhetetlen egészséges csontok - részt vesz a kalcium szabályozásában és a vér foszforszintjének fenntartásában, ami az egészséges csontok alapvető tényezője;
  • csökkentheti a sclerosis multiplex, a szívbetegségek és az influenza kockázatát, de további vizsgálatokra van szükség;
  • csökkenti a depresszió kockázatát;
  • antioxidánsként működik;
  • szabályozza az immunrendszer aktivitását;
  • szabályozza a vércukorszintet.

d-vitamin

D-vitamin és rák

Egyes kutatások szerint a D-vitamin-hiány növeli egyes rákos megbetegedések kockázatát, és a kiegészítés csökkentheti a kockázatot, és rákellenes hatásokkal járhat. azonban, további megerősítésre van szükség. Egyes tanulmányok összefüggést javasoltak az alacsony D-vitamin szint és a rák kockázata és progressziója között, mások azonban nem. Egyetlen tanulmány sem bizonyította okát és okát.

Egyes tanulmányok szerint ez a vitamin daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szabályozzák a rákos sejtek szaporodásában és elterjedésében részt vevő géneket.

Az American Journal of Clinical Nutrition (2018) folyóiratban közzétett metaanalízis azt próbálta megvizsgálni, hogy alacsony 25-hidroxi-D-vitamin a rák megnövekedett kockázatával jár. A metaanalízisben 18 808 résztvevő vett részt, de az eredmények azt sugallják, hogy a D-vitamin-kiegészítés nem változtatta meg a rák előfordulását. Egy másik metaanalízis, amelynek eredményeit az Annals of Oncology (2019) publikálta, amely összesen 6537 esetet elemzett, azt sugallta, hogy a D-vitamin-kiegészítés (54-135 nmol/l 25 (OH) -D-vitamin) az a rák okozta halálozás, de nem befolyásolta a rákos megbetegedések előfordulását.

D-vitamin - alacsonyabb a rák kockázata?

Számos epidemiológiai tanulmány megvizsgálta, hogy magasabb D-vitamin-bevitelű vagy magasabb D-vitamin-szintű emberek rendelkeznek-e alacsonyabb a rák kockázata különleges. E vizsgálatok eredményei nem voltak következetesek. Az étrendi vizsgálatok nem veszik figyelembe a napfény hatására a bőr által termelt vitamint, és a vérben egy adott időpontban mért vitaminszint (mint a legtöbb tanulmányban) nem jelezheti a D-vitamin tényleges szintjét. Az is lehetséges, hogy a nagyobb a D-vitamin vagy a vér vitaminszintje, hogy általában más egészséges magatartást tanúsítson. Talán valójában ezen viselkedések egyike befolyásolja a rák kockázatát, nem pedig a D-vitamin bevitele.

Mellrák és D-vitamin

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy azok a betegek, akiknek az emlőrák diagnosztizálásakor magasabb a D-vitamin szintje, tovább élhetnek.

Egy metaanalízis, amelynek eredményeit a Scientific Reports (2018) publikálta, arra utal, hogy a D-vitaminnak védő szerepe lehet mellrák. Az eredmények azonban csak a D-vitamin-kiegészítőkre vonatkoztak, az étrendi D-vitaminra nem. A metaanalízis azt sugallja, hogy a megemelkedett 25 (OH) D-vitamin szint védőhatást fejthet ki a premenopauzás nőknél az emlőrák kockázatával szemben. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology (2008) publikált, kimutatta, hogy a megemelkedett D-vitamin szintje alacsonyabb rizikóval jár együtt.

A D-vitamin számos változást indukálhat az apoptózissal vagy a rákos sejtek programozott halálával. Hatással lehet a COX-2 (ciklooxigenáz 2) expressziójára is, amely szerepet játszik a prosztaglandinok szintézisében számos emberi emlőrákos sejtvonalban. Gátolhatja az ösztrogén szintézisét és biológiai hatását is.

D-vitamin és vérrák

Vérrák esetén, mint pl leukémia és lymphoma, A bizonyítékok alátámasztják azt az elképzelést, hogy a D-vitamin hatékonynak tűnik bizonyos rákellenes terápiákban. Tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin-hiány és a rosszabb prognózis között a különböző típusú vérrákokban, beleértve a krónikus limfocita leukémiát (CLL) és a nagy diffúz B-sejtes limfómát (DLBCL), amely a nem Hodgkin-limfóma leggyakoribb típusa.

(1) Mennyi kalciumra van szükséged, link: https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
(2) D-vitamin, link: https://ufhealth.org/vitamin-d
(3) D-vitamin, link: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-d
(4) Nap és D-vitamin, link: https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/sun-and-vitamin-d
(5) Az alacsony D-vitamin-szint az előrehaladott rákokhoz kapcsolódva link:
(6) D-vitamin-expozíció és az emlőrák kockázata: metaanalízis, link: https://www.nature.com/articles/s41598-018-27297-1
(7) A D-vitamin bevitele és az emlőrák kockázata - metaanalízis, link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076008001726?via%3Dihub
(8) D-vitamin és mellrák, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267821/
(9) Rák és D-vitamin-kiegészítés: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29635490
(10) D-vitamin-kiegészítés, valamint a rák teljes előfordulása és mortalitása: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise, ​​link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30796437

A szerzőről

rák360

Mancas Malina

A Jász Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem orvosi biomérnöki karán szerzett diplomát és a klinikai biomérnöki mesterképzésen.