D-vitamin hiány és súlygyarapodás
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára, mivel kulcsfontosságú szerepet játszik az optimális egészség megőrzésében. Abban az esetben, ha különböző okokból elérik a hiányt, sok meghibásodás lép fel. Ezek közé tartozik, amint azt az alábbi cikkben megtalálhatja, a felesleges fontok felhalmozódása. Ne felejtsen el orvoshoz fordulni, és ne kezdje el D-vitamin alapú étrend-kiegészítők szedését az ő ajánlása nélkül, nehogy túladagolással és nagyon súlyos problémákkal szembesüljön, amelyekbe belekerülhet. veszély.
Milyen okok miatt fordulhat elő D-vitamin-hiány
Milyen tünetek kísérhetik a D-vitamin hiányát
Ha ennek a vitaminnak hiányát tapasztalja, akkor számíthat arra, hogy szenved mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Íme néhány probléma:
• Gyakrabban érintkezik különféle fertőzésekkel
• Izomfájdalma, de csontfájdalma is lehet (különösen a hátán)
• A sebeid nehezebben gyógyulnak meg
• A hajad törékenyebbé válik
• Mindig fáradtnak, energiahiányosnak érzi magát
• A csontok törékennyé válhatnak
• depressziós lesz
Ezekkel együtt D-vitamin hiány esetén jobban ki lesz téve a súlygyarapodásnak. Kövesse az alábbi vizsgálatok eredményeit, hogy jobban megértse, miről van szó.
A D-vitamin-hiány és a súlygyarapodás kapcsolata- Mit mondanak a tanulmányok
Tanulmány 2014-től
A különböző korú nők és férfiak csoportjának átfogó elemzése alapján jobban megértették a D-vitamin-hiány és az elhízás kapcsolatát.
Az első fontos megfigyelés azoknak, akik megkezdték a vizsgálatot, az volt, hogy ennek a vitaminnak az elégtelen anyagcseréje még a bőrben is hajlamot eredményezhet a zsírszövet felhalmozódására, és ezáltal a súlygyarapodásra.
Szakemberek szerint alapvetően arról beszélhetünk, hogy a D-vitamin hypovitaminosisban szenvedők valamikor a túlsúly miatt problémákat okoznak.
A vizsgálat másik megállapítása az volt, hogy a D-vitamin hiány ugyanolyan fontos tényező az elhízás kockázatának csökkentésében, mint például a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás.
Egy tanulmány, amelyet tavaly mutattak be az Európai Endokrinológiai Társaságban (Barcelona)
Hollandiából összegyűjtött adatok alapján kiderült, hogy közvetlen összefüggés van a hasi zsírszint növekedése és a D-vitamin hiánya között. Bár az összefüggés alapjául szolgáló mechanizmusokat még nem magyarázták, fontos lépések annak bemutatására, hogy az elhízás összekapcsolható e vitamin hiányával.
Eddig a tanulmány következtetései számos 6673, 45 és 65 év közötti ember elemzésén alapultak. Vagy túlsúlyosak voltak, vagy elhízottak. A kapott adatok az érintett személyekre 2008. szeptember és 2012. szeptembere közötti kérdőíveken alapultak.
A tanulmány során kiemelt nagyon fontos szempont az, hogy koordinátora szerint kiderült, hogy különösen az elhízott nők zsírmáj és alacsonyabb a D-vitamin szintje. A férfiak esetében azonban ezt nem figyelték meg.
A tanulmány szerzőinek tanácsai azok számára, akiknek testtömege meghaladja a normális határokat, teszteljék a D-vitamin szintjüket. a derék kerülete.
A gyermekkori elhízás és a D-vitamin-hiány kapcsolatával kapcsolatos tanulmány
Az athéni egyetem görögországi kutatói 12 hónapon keresztül számos 232 elhízott gyermeket és serdülőt követtek. Közülük 117-en részesültek olyan kezelésben, amelynek célja a D-vitamin-kiegészítők szedése. E kiegészítők szedése előtt a gyermekeket megmértették a testzsírszintjük, a vérük D-vitamin-szintje alapján, és ellenőrizték a kezelésük módját. a máj és a szív működött. A D-vitamin-kiegészítők egy évének végén a vizsgálatokat megismételték. A szakemberek a következő szempontokat emelték ki:
• A testzsír alacsonyabb
• A súlycsökkenés megfigyelhető volt
• A D-vitamint szedő gyermekek máj és szíve jobban működött, mint azok, akik nem szedtek étrend-kiegészítőket
Azok, akik koordinálták a tanulmányt, ezt követően ismertették eredményeiket az Európai Gyermekgyógyászati Endokrinológiai Társaság 57. ülésén (2018. szeptember). Céljuk az volt, hogy hangsúlyozzák, hogy a D-vitamin-kiegészítők a gyermekkor csökkentheti az elhízás és a szívproblémák kockázatát felnőttkorban.
A görög tudósok azt a szándékukat is kifejezték, hogy a jövőben bemutatják a D-vitamin jótékony hatásait olyan gyermekekre és serdülőkre, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a magas vérnyomás, a koleszterin vagy a cukorbetegség.
Mennyi D-vitamin szükséges naponta
Élettől függően a következő adagokat kell kapnunk:
• 0 és 6 hónap közötti csecsemők - napi 400 NE (nemzetközi egységek)
• 6 és 12 hónap közötti csecsemők - 400 NE
• 1 és 3 év közötti gyermekek - 600 NE
• 4 és 8 év közötti gyermekek - 600 NE
• 9 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek 70 éves korig - 600 NE naponta (legfeljebb 4000 NE/nap)
• 70 év feletti felnőttek - 800 NE naponta (legfeljebb 4000 NE)
Az orvosok általában azt javasolják, hogy egy felnőtt napi 1000 NE D-vitamint kapjon.
A D-vitamin szükségességének biztosításának módjai
Állandó napsugárzás
Az orvosok rámutatnak, hogy a kéz és az arc időnként történő napsugárzása nem elegendő a D-vitamin-hiány megelőzéséhez és ahhoz, hogy valóban segítse a szervezet megfelelő működését. immunrendszer . A legjobb, ha a bőr nagyobb részeit napsugárzásnak teszi ki.
Annak érdekében azonban, hogy ne avatkozzon be a leégés veszélyébe, kerülje a csúcsidőt (különösen délután, 11 óra után), és fokozatosan tegye ki magát a napnak. Például azoknak, akiknek világos a bőrük, 10-20 perc expozíció elegendő ahhoz, hogy a bőr szintetizálja a D-vitamint. Ezzel szemben a sötét bőrűek számára az időtartam hosszabb lesz. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, és ne feledkezzen meg a fényvédő krémről sem! Ugyanakkor a 20-30 perces szabadtéri séták nagyon hasznosak a napfény számára, elősegítve a D-vitamin aktiválódását a szervezetben.
Fogyassza folyamatosan a D-vitamint tartalmazó ételeket.
Az ételek közül, amelyek ennek a vitaminnak a legjobb forrása, nem zárhatjuk ki:
• Hal
• A tej
• D-vitaminnal dúsított gabonafélék
• Tojás
• Gomba
• D-vitaminnal dúsított narancslé
Ha az orvos a vizsgálatok után megállapítja, hogy valóban D-vitamin-hiánya van, akkor azt javasolja, hogy vegyen be egy kis plusz ételt. Csak ő fogja tudni, hogy pontosan milyen és mennyit kell szednie, hogy ne érje el vagy lépje túl az egészségre biztonságosnak tekinthető maximális határt: napi 4000 NE. Ha ezt a szintet túllépik, különféle kellemetlen és veszélyes megnyilvánulások fordulhatnak elő, például:
• Hányinger/hányás
• Csökkent étvágy
• székrekedés
• Gyengeség
• Szívritmuszavarok
• A vesék működésének rendellenességei
• Szédülés, zavartság
Ugyanakkor a D-vitamin felesleg befolyásolhatja a kalciumszint felszívódását is. Alapvetően túl sok kalciumhoz juthat. Ebben az esetben szívproblémák és mellékpajzsmirigy-rendellenességek (a pajzsmirigy közelében lévő kis mirigyek, amelyek szerepet játszanak a szervezet kalciumszintjének szabályozásában) jelentkezhetnek. Ha meghatározott tünetei vannak, azonnal forduljon szakemberhez, mivel ez D-vitamin mérgezés lehet.
Ezenkívül figyelembe kell vennie a következőket is: A D-vitamin-kiegészítőket szakembernek kell bevennie, mert zavarhatnak bizonyos gyógyszereket, beleértve:
• Néhányan rohamok kezelésére használták
• Néhány a pikkelysömör kezelésére
• Néhány a szívproblémák kezelésére
• Néhány vízhajtó tulajdonsággal rendelkezik
• Egyes szteroidok (A szteroidokat olyan állapotok kezelésére használják, mint az ízületi gyulladás, asztma, ekcéma vagy más gyulladásos állapotok. Különösen a prednizon ismert arról, hogy képes befolyásolni a D-vitamint)
• Egyes gyógyszerek a vérnyomás csökkentésére
Miután eljutott az orvoshoz, a D2-vitamin (ergokalciferol) vagy a D3-vitamin (kolekalciferol) alapú étrend-kiegészítőkre utalhat. Előnyös azonban a D 3 -vitamin, mivel hasonló szerkezettel jellemezhető, mint amely a napfény hatására szintetizálódik.
A D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők között szintén Vitoral D orális spray felnőtteknek. Ez egy menta és xilitol ízesítésű étrend-kiegészítő permet formájában orális alkalmazásra. D3-vitamin (kolekalciferol) és K2-vitamin kombinációját tartalmazza, amelyek hozzájárulnak a kalcium hatékony felszívódásához, valamint az egészséges csontok és fogak fenntartásához. A felnőtteknek szánt Vitoral D nem tartalmaz mesterséges színezéket, glutént, zsírokat, sót, élesztőt vagy laktózt, és vegetáriánusok, cukorbetegek és lisztérzékenységben szenvedők számára is alkalmas. A spray nem tartalmaz görcsöt okozó összetevőket!
Az alkalmazáshoz a permetet jól megrázzák. Javasolt napi 1 pehely használata (ebben az esetben a tartalom 120 napra elegendő lehet). Súlyos esetekben naponta legfeljebb 3 puffadás használható.
Tudta-e már, hogy a D-vitamin-hiány negatívan befolyásolhatja a testsúlyt?