D-vitamin hiány tünetei, okai, megelőzése; Intelligens orvosi
2019. október 24. | 2019-10-24 2019. október 24
A D-vitamin egyike azon sok tápanyagnak, amelyekre testünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Segíti a test felszívódását a kalciumban, erősíti a csontrendszert és erős és egészséges marad. A D-vitamin gátolja a mellékpajzsmirigy hormon felszabadulását is, amely újrafelveszi a csontszövetet, vékonyakká és törékennyé teszi a csontokat.
A D-vitamin szerepet játszhat az izomműködésben és az immunrendszerben, elősegítve a test védelmét a fertőzésekkel és más betegségekkel szemben. Kimutatták, hogy a napi D-vitamin bevitele csökkenti az idősek elesésének kockázatát.
A kutatások szerint a D-vitamin szerepet játszhat számos betegség megelőzésében és kezelésében, beleértve az 1. és a 2. típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a glükóz intoleranciát és a sclerosis multiplexet.
A D-vitamin forrásai
A nap-vitaminnak ismert D-vitamint a szervezet akkor termeli, ha a bőrt nap (ultraibolya) sugárzás éri. Természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben is, beleértve bizonyos típusú halakat (lazac, tonhal, laposhal), halmájolajokat és tojássárgáját, de tejtermékekben és dúsított gabonafélékben is.
1. Napsugárzás.
Mint fentebb mondtam, testünk D-vitamint termel, ha a bőr napsugárzásnak van kitéve. A termelt mennyiség olyan tényezőktől függ, mint az évszak (a téli hónapok kevésbé naposak), a napszak (a napsugarak a legerősebbek 10: 00-15: 00 között), a felhős, a levegőszennyezettség szintjétől és a élünk (az Egyenlítő közelében lévő városokban magasabb az UV-szint). A napfénytől származó ultraibolya sugarak segítenek a D-vitamin kialakulásában.
A legjobb módja annak, hogy minden nap elegendő mennyiségű D-vitamint szerezzünk, ha különféle egészséges ételeket fogyasztunk minden élelmiszercsoportból.
D-vitamint tartalmazó élelmiszerek (nemzetközi egységek adagonként):
- Tőkehal májolaj, 1 evőkanál: 1360
- Kardhal, főtt, 85 gramm: 566
- Lazac, főtt, 85 gramm: 477
- Tonhal, vízben tartósítva, lecsöpögtetve, 85 gramm: 154
- D-vitamin dúsított narancslé, 1 csésze: 137
- Tej, vitaminozott, 1 csésze: 115-124
- Joghurt, a D-vitamin napi értékének 20% -ával dúsítva, 170 gramm: 80
- Szardínia olajban tartósítva, lecsöpögtetve, 2 szardínia: 46
- Marhamáj, főtt, 85 gramm: 42
- Tojássárgája: 41
- Gabonafélék, a D-vitamin napi értékének 10% -ával dúsítva, 1 csésze: 40
- Sajt, 30 gramm: 6
A termékcímkéket mindig ellenőrizni kell, mivel a hozzáadott D-vitamin mennyisége különbözik, ha mesterségesen adják hozzá olyan termékekhez, mint a narancslé, a joghurt és a margarin.
3. Étrend-kiegészítők.
Mivel korlátozott számú D-vitamint tartalmazó élelmiszer létezik, elég nehéz D-vitamint kapni az étrendből. Nem támaszkodhatunk kizárólag a napozásra, mivel a hosszan tartó napsugárzás növelheti a bőrrák kockázatát. Ezért bizonyos esetekben szükség lehet D-vitamin-kiegészítőkre, amelyeket csak orvos tanácsára szabad bevenni, mivel a D-vitamin túladagolása káros lehet.
D-vitamin követelmények
A D-vitamin napi szükséglete személyenként eltér, és életkor szerint számítják ki. Igaz, hogy az ételből nyert D-vitamin mennyisége gyakran túl kicsi az ajánlott napi adaghoz képest, de a legtöbb esetben a napsugárzás kompenzálja. De mielőtt étrend-kiegészítőkhöz folyamodna, fontos ellenőrizni a szervezetben a D-vitamin szintjét. Ez egyszerű vérvizsgálattal történhet, és az eredménytől függően orvosa nagyobb vagy alacsonyabb dózisú D-vitamin-kiegészítőket javasolhat.
A D-vitamin ajánlott napi adagja (nemzetközi egységekben):
- 0-12 hónapos csecsemők: 400
- 1-13 éves gyermekek: 600
- 14-18 éves serdülők: 600
- 19–70 évet hoz: 600
- Felnőttek, 70 év felett: 800
- Terhes vagy szoptató nők: 600
D-vitamin hiány
A D-vitamin hiány azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elegendő D-vitamint az egészség megőrzéséhez. Az olyan tünetek, mint a csontfájdalom és az izomgyengeség, D-vitamin-hiányt jelenthetnek, de a legtöbb esetben a tünetek finomak.
Az alacsony D-vitaminszint súlyos egészségügyi kockázatokat jelenthet, amelyek a következőkhöz kapcsolódhatnak:
- Megnövekedett halálozási kockázat a szív- és érrendszeri betegségek miatt
- Kognitív károsodás időseknél
- Súlyos asztma gyermekeknél
- Rák
A nagyon alacsony D-vitamin-szint az osteomalacia (apró csontbetegség) nevű betegséghez vezethet felnőtteknél és az angolkórnál gyermekeknél. Kezelés nélkül mindkét betegség puha, törékeny csontokhoz, csontfájdalomhoz és izomgyengeséghez vezet.
A főleg időseket érintő betegség - csontritkulás - szintén alacsony csontsűrűséggel jár, ami fokozott csontesés- és töréskockázathoz vezet.
A D-vitamin hiánya több okból is előfordulhat:
Egyéb tényezők, amelyek alacsony D-vitamin szinthez vezethetnek:
- Kor. A bőr D-vitamin termelő képessége az életkor előrehaladtával csökken
- Anyatej. Az anyatej csak kis mennyiségben tartalmaz D-vitamint. Ezért a csecsemők, különösen a kizárólag szoptatottak, nem kaphatnak elegendő D-vitamint.
A vér D-vitaminját rendszeresen ellenőrizni kell!
A szervezetben a D-vitamin szint ellenőrzésének legpontosabb módja egy egyszerű vérvizsgálat, nevezetesen a 25-OH D-vitamin teszt (25-hidroxi-D-vitamin). A 20 nanogramm/milliliter és 50 nanogramm/milliliter közötti szintet alkalmasnak tartják egészséges emberek számára. A 12 nanogramm/milliliter alatti szint a D-vitamin hiányát jelzi.
A D-vitamin szintjének időszakos tesztelése ajánlott azoknak az embereknek, akik egészségi állapotban vannak, vagy akiknek fennáll a veszélye a D-vitamin hiányának. Néha a D-vitamin szintjét olyan tünetek ellen ellenőrzik, mint például a hosszú távú izomfájdalom, valamint a kórtörténetben esések vagy csonttörések. jelentős trauma nélkül.
Hogyan kell kezelni a D-vitamin hiányát és hogyan lehet megelőzni?
A D-vitamin-hiány kezelésének és megelőzésének céljai azonosak: a D-vitamin megfelelő szintjének elérése és fenntartása a szervezetben. Ezeket intézkedések kombinációjával érhetik el, nevezetesen a D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása, a megfelelő napozás és a D-vitamin-kiegészítők fogyasztása, feltéve, hogy a kiegészített napi adagot az orvos határozza meg orvosi vizsgálatok alapján.