D3-vitamin erős - sovány vagy zsíros
Ez a szervezeted számára nélkülözhetetlen vitamin nagyon kevés ételben található meg, ezért valószínű, hogy a napi étrendből nem fogod megszerezni a szükséges D-vitamin mennyiséget. A tested önmagában szintetizálja a D-vitamint, ha elég napsugárzásnak kiteszed magad, de mit tegyünk a hideg évszakban?
A napsugárzás a legtöbbünk számára egyszerű és hatékony módszer a D-vitamin termelésének elősegítésére. De állandóan és napvédelem nélkül kell kitenni magunkat, ami leégést okozhat. A D-vitamint napsütéses időszakokban zsírlerakódásokban tárolják, majd a szervezetbe kerülnek. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiány gyakoribb, mint azt elképzeljük, mert a legtöbben több időt töltenek bent, mint a szabadban, még nyáron is.
Aki hajlamos a D-vitamin hiányára?
Számos olyan emberkategória létezik, akiknek több D-vitamint kell kapniuk diétával vagy étrend-kiegészítőkkel, mivel hajlamosak a hiányra. Itt van, akiről szól:
- Szoptatott csecsemők, mert az emberi tej nem jó D-vitamin forrás. Napi 400 NE D-vitamin pótlása szükséges.
- idősek - testük már nem termel annyi D-vitamint, még akkor sem, ha elég napsugárzásnak vannak kitéve, mert a vesék már nem ugyanolyan hatékonyan alakítják át a D-vitamint aktív formává (zsírlerakódásokból).
- Sötét bőrű emberek - Az olíva bőr nehezebben termeli a D-vitamint a napsugárzás hatására.
- elhízott, a túlzott testzsír miatt, ami megakadályozza, hogy a D-vitamin hatékonyan érje el a véráramot.
- Olyan emberek, akik nem jutnak elég napsugárzáshoz, mint például ülő irodai munkát végző emberek, mozgásképtelenek vagy vallási vagy egyéb okokból az egész testet borító ruhákat viselnek (az American Journal of Clinical Nutrition szerint).
- Bizonyos feltételekkel rendelkező emberek, például Crohn-kór, cisztás fibrózis vagy cöliákia. A D-vitaminnak pontos mennyiségű zsírra van szüksége a felszívódáshoz, és ezek az állapotok megakadályozzák a test megfelelő működését a zsírban.
A D-vitamin megakadályozza az angolkórt, a csontritkulást, és még a fogyásban is segíthet
A D-vitamin fő szerepet játszik a szervezet kalciumfelszívódásában, ezért ha kalcium-kiegészítőket szed, vagy több kalciumban gazdag étellel próbálja javítani az étlapot, fontos, hogy extra D-vitamint fogyasszon. Szüksége van erre a vitaminra a csontok fejlődéséhez is, és hiány esetén vékonyak lesznek a csontjai, és fokozott a törés veszélye. A kalcium mellett a D-vitamin megakadályozza az időskorúak csontritkulását, a gyermekeknél pedig az angolkórt is.
A D3-vitamin a leghatékonyabb az emberi test számára, és akkor kaphat optimális mennyiséget, ha naponta, napvédelem nélkül, 10-15 percig vagy étrend-kiegészítőn keresztül teszi ki magát. Javasoljuk a Naturalis D3-vitamin Forte-ját, amely kizárólag a Catena gyógyszertárakban kapható.
A D-vitamin egy másik érdekes tulajdonságát fedezték fel a Minnesotai Egyetemen végzett kutatás során. Amerikai kutatók azt állítják, hogy a testsúlycsökkentő étrend kezdetén a szervezetben a D-vitamin optimális szintje segít abban, hogy sikeres legyél a felesleges kilók elleni küzdelemben, ami arra utal, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a fogyás folyamatában. Ezenkívül a D-vitamin az immunrendszer szabályozója, és segíti mind a kalcium megkötését a szervezetben, mind pedig a foszfor és az egészséged szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyagok felszívódásában.
A D-vitamin egyéb előnyökkel jár az egészséged számára:
- Az amerikai rákkezelő központok tanulmánya szerint alacsonyabb a rák kockázata az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberekhez képest.
- A tuberkulózis gyors felépülése szerint a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában 2012 szeptemberében megjelent tanulmány.
- Alacsonyabb a szívroham kockázata a koppenhágai egyetemi kórház tanulmánya szerint, amelynek eredményeit 2012 szeptemberében hozták nyilvánosságra.
- Csökkenti a nőknél a reumás ízületi gyulladás kockázatát Dr. Kenneth Saag (Alabamai Egyetem) vezette orvoscsoport tanulmánya szerint.
D-vitamint tartalmazó ételek
Természetesen a D-vitamin kis mennyiségben található bizonyos ételekben, de megtalálhatók olyan élelmiszerek is, amelyekben D-vitamin van. A legmagasabb D-vitamint tartalmazó ételek a zsíros halak (lazac, tonhal, kardhal, makréla). Ezután jönnek a D-vitamin egyéb forrásai, például a marhamáj, a sajt és a tojássárgája.
lánc, egészség, étrend-kiegészítők, természetes kiegészítők, d-vitamin