Dacolva minden kísértéssel A terhes nők így „gondtalanul” élik át a sötét évszakot - ABC
Sok nő aggódik, amint a pozitív terhességi teszt a kezükben van: Mi lesz az alakommal? Mekkora lesz a súlygyarapodás valójában? És a születés után mennyi időbe telik megtalálni az utat a régi formához?
Teljesen normális, hogy egy terhes nő hízik, teste megváltozik, nemcsak a dereka körül. A súlygyarapodás azonban nem lehet túl nagy. Mivel minden további kilogramm a szó legvalószínűbb értelmében fárasztó ballaszt lesz, különösen a terhesség vége felé. És sok terhes nő már nem érzi magát teljesen kényelmesen, sőt furcsa a bőrében, amikor túl sok kilót adnak hozzá.
A „Ne szerezz nagyobb súlyt, mint szükséges” állásfoglalást azonban gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. És a „hibás” ezért valójában nem mindig egyedül a kismamát terheli!
Mivel sok kedves embertárs egyszerűen túl jól jelenti ezt a terhes nőknél. És kényeztesse finom étellel, mintha ezentúl valóban kettőért kellene ennie. Ezen túlmenően: legkésőbb a szülési szabadság megkezdésekor néhány kismama (jogosan!) Szeretné feltenni a lábát. A babavárás és az új mindennapi élet pedig édes lehet azzal, amelyet a hűtőszekrény és a kamra ad. Nem csoda: A szokásos napi őrlésből a mennyezet szó szerint hamarosan a fejedre hullhat. Annyi nélkülöznie kell, hogy megszerette - a napi beszélgetést a kollégákkal, a túl feszessé vált kedvenc ruhákat, a síelést. Akkor jól jön egy darab csokoládé ... .
A sötét évszak gyakran hozza a nem szeretett "téli zsírt"
Ha ez az idő szintén ősszel és télen esik, akkor a skála kijelző különösen gyorsan felfelé mozoghat. Sokan egyébként is híznak ezekben a kényelem és kísértés hónapjaiban.
Adventi sütemények, zsírtartalmú különlegességek a karácsonyi vásáron és nem utolsó sorban finom karácsonyi sütik hívogatnak. Itt az ideje olyan kiadós ételeknek, mint a pörkölt és sült sült mártások, pazar ünnepi menüknek, több fogással.
A napi testmozgást viszont gyakran elhanyagolják. Egész egyszerűen azért, mert sokkal kevésbé vonzódik kint, mint a meleg, napsütéses nyári hónapokban. A gyalogutak minimálisra csökkennek. És amúgy sem szabad biciklire ülni, ha a nedves levelek és a fagyott tócsák azt jelentik, hogy megcsúszik. De biztosan nem terhes!
Tehát mit tegyünk, hogy a szülés után felesleges felesleges kilók ne rontsák el a baba örömét?
1.) Ne mondjon le teljesen a sportról!
A sportos, rendszeres testmozgás jót tesz a testnek és a léleknek. És a személyes „karcsú recept” eleme. Bizonytalan abban, hogy mit szabad és mit nem szabad terhesség alatt a sport szempontjából? Kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szakemberét.
Mi van akkor, ha sportja a terhesség hónapjaira valamilyen okból elmarad? Akkor ez jó alkalom lehet arra, hogy felfedezzen magának alternatívákat. Például a szokásos kocogás túl veszélyes a sötétség és a kifelé csúszás veszélye miatt? Ezután a futáshoz szükséges futópad, az elliptikus cross-trainer vagy a szobabicikli lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag a nap bármely szakában, biztonságos környezetben gyakorolhasson.
2.) Mint egy hal a vízben!
Az úszás ideális sport terhes nők számára, amely nemcsak sok kalóriát éget el, hanem ellensúlyozza az esetleges vízvisszatartást is. A lényeg az, hogy a vízben való mozgás tökéletes az edzéshez, az izmokhoz és a közérzethez.
3.) Minél gyakrabban: aktívan formálja a mindennapokat!
Nem kell nyugodtan venni? Ezután vegye figyelembe az ismert gyakorlási ajánlásokat, amelyek nem jelentenek nagy változást, de összességében nagy változást hozhatnak. Használja a lépcsőt a lift helyett. A telefon használata közben ne üljön, hanem járkáljon fel és le. Ami a kertészkedést és a házimunkát illeti, sok minden biztonságosan lehetséges a csecsemő dudorával. Különösen az előbbi vonja el az ételtől a figyelmét, és rengeteg friss levegőt jelent.
4.) Tudatosan lemond némi örömről!
Még akkor is, ha nehéz: ha tudja, hogy nassolás közben nehéz uralkodni magán, a legjobb, ha következetesen elkerüli a kísértést. Adja össze a gyűjtött édességeket. Ossza szét azokat a karácsonyi kekszeket és csokoládékat, amelyeket ajándékként kapott, vagy amelyeket örömmel vitt haza barátainak.
5.) Ne becsülje alá az italok kalóriatartalmát!
Nem kérdés: a magas kalóriatartalmú koktélok, egy pohár vörösbor és forralt bor tabu a terhesség alatt. De még az alkoholmentes italok is kemények lehetnek ebben a tekintetben!
Állítólag a gyümölcslevek télen vitaminokat szolgáltatnak. A forró kakaó egyszerűen az otthonosság megtestesítője a hideg napokon. De ami télen különösen jó ízű, gyakran sok kalóriát tartalmaz. Amit jót akarsz tenni magadnak - vitaminok, hő - hosszú távon plusz kilókhoz vezethet a csípődön. Jobb tehát: friss gyümölcs és cukrozatlan tea.
6.) Az őszi szél és hópelyhek ellenére: Menjen ki a levegőbe!
Amíg nincs megcsúszás veszélye, nincs semmi a hosszú séták, a gyors séta, sőt a könnyű kocogás ellen. A terhes nők többféleképpen tehetnek valami jót maguknak és egészségüknek. Tehát döntsön: Naponta legalább egy séta! Egyrészt a friss levegő mindig jó. A testmozgás kalóriákat éget és erősíti az izmokat. És mindkettő együtt járulhat hozzá az éjszakai nyugodt alváshoz, amely terhesség alatt gyakran hiányos.
7.) Egyél nagyon tudatosan!
Olyan egyszerűen és értelmesen hangzik, de a mindennapi életben nehéz megvalósítani. Fogyasztás előtt alaposan vizsgálja meg az egyes élelmiszereket, hogy meghatározza azok hozzáadott értékét. Vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket biztosít? Tökéletes! Vagy valami jó ízű, de semmi hasznosat nem kínál a testnek? Akkor csináld anélkül!
A lényeg az, hogy ideálisan maradnak maradványok: gyümölcs, zöldség, burgonya, színes saláták, teljes kiőrlésű termékek, sovány hús és hal, tejtermékek. Az egészséges táplálkozás építőkövei, amelyekkel az elhízástól alig kell tartani.