Dán étrend akár 20 kg-ot is lefogy 13 nap alatt Zumi
Az anyagcserét megváltoztató étrendként is ismert dán étrend nagyon szigorú szabályokon és korlátozásokon alapuló étrend. Így nem csak a nem kívánt kilókat veszíti el, hanem javítja az anyagcserét és elhalványítja a narancsbőrt.
A dán étrend során a súly viszonylag gyorsan csökken, az elfogyasztott zsír- és szénhidrátmennyiség jelentős csökkenése miatt. Akik ezt a diétát szeretnék betartani, azoknak néhány szabályt be kell tartaniuk. Ez az egyetlen módja annak, hogy 13 nap alatt 20 kg-ot fogyjon a dán étrenden keresztül.
Dán étrend - Előnyök és hátrányok
Minden alacsony kalóriatartalmú étrendnek vannak hátrányai. A diéta fő hátránya, hogy a test nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Az eredmény? Koncentrációs nehézség, gyengeség, álmosság, ingerlékenység. Emiatt a diéta nem ajánlott fizikai munkát végző embereknek, betegeknek vagy nemrégiben bármilyen betegség miatt kezelteknek. Ez a diéta ugyanis gyengíti az immunrendszert és növeli a betegségek kockázatát. Szakértők rámutatnak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend vese- és bélbetegségeket is okozhat.
Másrészt a fent említett összes hátrány ellenére sokan, akik lefogytak a dán diétával, azt mondják, hogy a rezsimnek látható eredményei vannak. Ezenkívül az elvesztett kilogrammokat a diéta befejezése után sem rakják le. További előny, hogy a dán étrend javítja az anyagcserét, és az elveszett zsírokat két évig nem rakják le. De a legfontosabb előny az, hogy a dán étrend elhalványítja a narancsbőrt.
Milyen szabályokat kell betartani, ha betartja a dán étrendet
1. A dán étrend csak 13 napig tart.
2. Naponta csak háromszor kell enni, mindig ugyanabban az időben: a reggelit reggel 9.00 előtt, ebédet 14.00-ig, a vacsorát pedig 17.00 és 18.00 között kell elfogyasztani.
3. Elengedhetetlen, hogy csak azokat a termékeket fogyassza, amelyek szerepelnek a menüben, és ne cserélje le másra.
4. Igyon legalább 2 liter vizet naponta dán étrend mellett
5. Ne használjon sót vagy más fűszereket.
6. Ne igyon alkoholt, ne fogyasszon édességet vagy más snacket.
7. A dán étrendben tilos a sült ételek fogyasztása
8. Ha hibát követett el, 6 napos fogyókúra után meg kell szakítani az étrendet; Indíthatja újra, de legkorábban három hónapon belül.
9. A tápanyaghiány megelőzése érdekében ajánlott vitaminokat és ásványi anyagokat bevenni.
10. Ha sikeresen teljesítette a dán étrendet, 2 év után megismételheti.
11. A diéta befejezése után a kalóriabevitelt fokozatosan növelni kell a kalóriasokk és a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Dán étrend - Példa menü 13 napig
1. nap a dán étrendben
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 2 főtt tojás, 400 g főtt spenót és 1 paradicsom.
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
2. nap a dán étrendben
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 250 g sonka és 1 csésze joghurt.
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
3. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet fehér pirítóssal.
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és 150 g saláta.
Vacsora: 1 paradicsom, 1 főtt zeller és 1 gyümölcs (opciók: alma, narancs vagy körte).
A dán étrend napi 3 étkezése
4. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet fehér pirítóssal.
Ebéd: 1 csésze natúr joghurt és 200 ml narancslé.
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa, 250 g sajt.
5. nap a dán étrendben
Ebéd: 200 g főtt hal, vajjal és citromlével főzve.
Vacsora: 250 g marhahús zellerpürével.
6. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet fehér pirítóssal.
Ebéd: 2 kemény tojás és 1 reszelt sárgarépa.
Vacsora: 300 g csirke és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
Hogyan lehet fogyni a dán étrend segítségével
7. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze cukormentes tea.
Vacsora: 200 g sütőben főtt bárány és 1 alma.
8. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 2 főtt tojás, 400 g főtt spenót és 1 paradicsom.
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
9. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 250 g sonka és 1 csésze natúr joghurt.
Vacsora: 250 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
A dán étrend szabályai
10. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet fehér pirítóssal.
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és saláta.
Vacsora: 1 paradicsom, 1 főtt zeller és 1 gyümölcs (opciók: alma, narancs vagy körte).
11. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet fehér pirítóssal.
Ebéd: 1 csésze natúr joghurt és 200 ml narancslé.
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 g sajt.
12. nap a dán étrendben
Ebéd: 200 g főtt hal, vajjal főzve és meghintve citromlével.
Vacsora: 250 g marhahús zellerpürével.
13. nap a dán étrendben
Reggeli: 1 csésze kávé 1 teáskanál cukorral és 1 szelet fehér pirítóssal.