Daniel Gildner izomparancsnoka táplálkozása - ShapeYOU
Önmagában a legjobb edzés nem hozza meg a kívánt sikert, ha nem is ehhez igazítja étrendjét. A megfelelő ételek lehetnek a siker kulcsa. Ma beviszlek vásárolni és megmutatom, mi nem hiányozhat a bevásárlókosárból.
AZ EGÉSZSÉGES ÉTLET ALAPJAI
Egyél szépen!
A nyers étel a sportoló étrendjének gyakran elhanyagolt eleme. A salátában található vitaminok és ásványi anyagok azonban előrevisznek. A vitaminok és ásványi anyagok az étrend fontos részét képezik, mivel elősegítik az izomépítést.
Csak vásároljon bármilyen zöldséget, amit szeret. A fontos az, hogy friss legyen, hogy a zöldségei tele legyenek vitaminokkal. Az „Egyél tiszta!” Mottó szerint meg kell győződnie arról, hogy a természetes és feldolgozatlan ételeket betölti-e a bevásárlókosárba. Legyen szó paradicsomról, paprikáról, retekről vagy újhagymáról, mindegyikben vannak vitaminok és rostok, amelyek támogatják az edzés során. Minél színesebbek a zöldségei, annál jobb!
Minden a megfelelő makrotápanyagok arányától függ!
Az étrendben a makrotápanyagok arányának kb. 25% fehérje, 55% szénhidrát és 20% zsírtartalomnak kell lennie. Ha ennek megfelelően módosítja étrendjét, optimális izomnövekedést kell elérnie.
Fogyaszthatja fehérjéit pulyka és csirke formájában. További tippem, hogy hetente egyszer egyek vörös húst. A vörös húsnak, vagyis a marhahúsnak az az előnye, hogy a magas fehérjetartalom mellett sok kreatint is tartalmaz, és ezáltal az edzését is nyomja. A vegetáriánusok számára a tofu jó húspótló, mivel optimális fehérjeforrás is. Nagyon figyeljen a szénhidrátok minőségére. Hosszú láncú szénhidrátok, például a barna rizsben vagy a zabpehelyben található szénhidrátok ajánlottak itt; ezek hosszabb és folyamatos energiát biztosítanak a testének, mint a rövid szénláncú szénhidrátok.
A nap végén fontos, hogy tiszta étrenddel enyhe kalóriafelesleged legyen, hogy a tested mindig elegendő energiával rendelkezzen új izmok felépítéséhez. Annak érdekében, hogy durva útmutatást kapjon arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, és hogyan kell kinéznie az optimális étrendnek, beírhatja a nem, az életkor és a test mérését az Muscle Commander kalkulátorba.
Izomparancsnok kalkulátor
Nincs csalás napja!
Az alkohol, a gyorsétterem, az üdítők és az édesség tabu az Ön számára a következő hetekben. Az alkohol lelassítja az izomnövekedést, és így tönkreteszi az edzés során elért haladásodat. Ki kell választania étrendjéből a gyorsételeket, az üdítőket és az édességeket, mert rövid láncú szénhidrátokat tartalmaznak.
Ezek a gyorsan emészthető szénhidrátok gyorsabban megtalálhatók a csípőjén, mint azt mondhatja, hogy „Izomparancsnok” - és ezt nem akarjuk! Tehát kezeket!