Daniela Dociu, pszichológus, a fizikai éhségről az érzelmi éhségről
Az e témáról írt átfogó cikk harmadik részében folytatjuk a beszélgetést Daniela Dociu-val, a "Körben" Program pszichológusával a fizikai éhség és az érzelmi éhség kapcsán:
Kerülje a csábító helyeket és ételeket. Tisztázza előre, mennyit ehet.
Az impulzusok lecsillapításának képessége nagyban függ attól, hogyan rendezzük el a környezetünket - hány csábítás van kéznél és mennyire könnyű hozzájuk férni. Elengedhetetlen, hogy tartsuk távol a csábító ételektől, tegyük valahova a látótér elé, vagy egyszerűen ne tartsuk otthon.
Számos olyan helyzet is előfordul, amelyben nem tudjuk ellenőrizni a felszolgált ételeket - éttermekben, társasági eseményeken, családdal vagy barátokkal való találkozásokon. Elengedhetetlen előre tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk, hogy amikor elérjük a határt, megálljunk, a helyzettől függetlenül. Végül pedig hajtsunk végre stratégiákat a sóvárgás leküzdésére.
Ne feledje, miért akarja kontrollálni az impulzusait. Mi a célja?
Milyen előnyökkel jár, ha betartja az egészséges táplálkozási szokásokat? Készítsen listát ezekről az előnyökről, és olvassa el újra, amikor kétség vagy csüggedés merül fel a fejében. Ne feledje, hogy nem fogja tapasztalni a fogyás csodálatos előnyeit, ha nem tolerálja az impulzusokat.
Pihenjen
A belső konfliktus, amelyet az evés és a nem evés között érzünk, kényelmetlenséget okoz számunkra, mind fizikai, mind érzelmi szempontból. Az elménk és a testünk megnyugtatása érdekében mély légzési gyakorlatokat gyakorolhatunk - könnyedén lélegezzünk be, amíg 4-ig nem számolunk, és kilégezünk egyszerre. Ha ezt legalább 5 percig tesszük, akkor relaxáló hatás lép fel, és az elme már nem az élelemre koncentrál.
Továbbá, amikor intenzív érzelmeket érzünk, a test gyakran reagál: a pulzus fokozódik, a légzés gyorsabbá és rángatóbbá válik, remegés, izzadás, bőrpír jelentkezik. Ezek a fiziológiai érzések viszont fokozhatják az érzelmi kellemetlenségeket. A mély légzési gyakorlatok megszakítják ennek a folyamatnak az eszkalációját, és megerősítik azt a képességet, hogy az "itt és most" -ra koncentráljunk. Ez egy eszköz arra, hogy megszabadítson minket a fizikai és érzelmi feszültségektől, és lehorgonyozzon bennünket a jelenbe.
Figyeljen az érzelmeire, ha éhes. Kezelje érzelmeit produktív módon
Amikor érzelmi éhséget érzünk, döntő fontosságú az érzelmünkre figyelni, és nem az éhség hamis érzésére. Az érzelmeket szemlélve megérthetjük, honnan származik, mit akar átadni nekünk és milyen módon kell megváltoztatnunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott evést kiváltó leggyakoribb tényezők a stressz és a negatív hangulat.. Egy tanulmányban, amely azt vizsgálta, melyik érzelem kapcsolódik a legerősebben, kiderült, hogy szorongás ez a leggyakoribb, amelyet szomorúság, magány, fáradtság, harag és boldogság követ.
Ha ételt használunk ezen érzelmek eltávolítására vagy szabályozására, egyszerűen nem nézünk szembe az érzelmet kiváltó okkal. Egy pillanatra jobban érezzük magunkat. Meg kell tanulnunk más egészséges szabályozási stratégiákat, amelyek nem tartalmaznak ételt, amelyeket pszichológussal tanulhatunk meg.
Daniela Dociu pszichológus a kolozsvári szakemberek csoportjának tagja a "Körben" programnak a 2-es típusú cukorbetegségek és a civilizációs betegségek megelőzésére.