Das Training und die Ernährung einer Bikini-Athletin; Trainsane
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Szakvélemény
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Der Trend in Sachen Fitness hält und diesen kann man auch a Bodybuilding-Bühnen überall auf der Welt beobachten.
Gerade die kleinste Klasse der Frauen, die Bikini-Klasse wurde in let leten Jahren extreme populär.
Dies mit gutem Grund. Das Bild einer Bikini-Athletinnen, einer sportlichen und gut durchtrainierten Frau gilt immer mehr als Idealbild.
Während lange Zeit dem Model-Look mit den teilweise spindeldürren Models nachgeeifert wurde, verschiebt sich dies nun immer mehr in Richtung des Looks einer Bikini-Athletin.
Diese Entwicklung ist begrüssenswert, da nun die Frauen wieder anfangen ordentlich zu essen, zumindest in den meisten Fällen.
Die Problematik
Bevor wir auf die Ernährung und das Training einer Bikini-Athletin zu sprechen kommen, wollen wir gleich die Problematiken ansprechen.
Nicht jede Frau hat die gleichen naturgegebenen Voraussetzungen, auch Genetik genannt. Daher kann nicht jede Frau uneingeschränkt eine Bikini-Athletin werden.
Jede Frau kann aber ihren Körper dementsprechend verändern, dass sie einen durchtrainierten und fitten Look besitzt.
Ein közbenjáró Artikel zu den Voraussetzungen für den Weg auf die Bühne findet ihr tegnap:
Ausserdem besteht auch leider immer noch häufig die Gefahr, genauso wie zu Zeiten als der Magermodel-Look Trend war, zu wenig zu essen.
Bikini-Athletinnen haben meistens einen tieferen Körperfettgehalt als klassische Models und einige versuchen nun diesen mit dem Verzicht auf Nahrung zu erreichen.
Das funktioniert nicht! Eine Bikini-Athletin verfügt ausserdem über eine guttrainierte Muskulatur. Diese will genährt werden und daher ist es wichtig genügend Kalorien zuzuführen.
Einzig eine erhöhte Kalorienrestriktion in den Tagen vor einem Wettkampf kann in einigen Fällen nötig sein.
Ansonsten muss eine Bikini-Athletin genug essen!
Dieser Artikel ist nicht nur für Bikini-Athletinnen közbenjáró, denn das Training and die Ernährung unterscheidet sich nicht von dem einer ambitionierten Frau welche aber keine Bühnenambitionen besitzt.
Einzig das Üben des Posings und die speziellen Techniken für den letzten Feinschliff auf der Bühne entfallen.
Das Training and die Ernährung bleiben gleich.
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Die Ernährung
Wollen wir gleich mit dem ersten wichtigen Teilaspekt, der Ernährung, beginnen.
Um Muskelmasse aufzubauen müssen wir genügend Kalorien zuführen. Es ist aber völlig unnötig dies in dem Ausmasse zu tun, dass der Körperfettgehalt massiv ansteigt.
Viele die mit dem Krafttraining beginnen und das Ziel des Bikinimodel-Looks haben, besitzen meistens einen zu hohen Körperfettgehalt.