DASH diéta a depresszió kockázatának csökkentése érdekében
Azoknak a résztvevőknek, akik betartották az alacsony nátrium-bevitellel járó DASH-diéta (étrendi megközelítés a hipertónia leállításához) legtöbb elvét, 11% -kal alacsonyabb a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával.
A tanulmányt először az Amerikai Neurológiai Akadémia Los Angeles-i éves találkozóján kell bemutatni, és abból a hipotézisből indul ki, hogy Az étrendi változások, amelyek képesek szabályozni a magas vérnyomást és csökkenteni a stroke kockázatát, szintén segíthetnek a depresszió megelőzésében.
Az elemzés 964 chicagói lakost érintett, akiknek legalább 60 éves volt a memóriájuk és az öregedési projekt (TÉRKÉP), amelyre a következőket alkalmazták:
- egy 10 tételből álló kérdőívet depresszió szűrés (Epidemiológiai Tanulmányok Központ-depresszió skála)
- a étkezési gyakorisági kérdőív a DASH táplálkozási elveinek 0 és 10 közötti betartásának értékelésére használt 114 elem közül. A magasabb pontszámok megfelelnek az egészséges táplálkozási szokásoknak.
A DASH diéta alapelvei
- csökkentett nátrium bevitel,
- növelje a sűrű ételek bevitelét az alapvető tápanyagokban, például káliumban, kalciumban és magnéziumban, szerepet játszva a magas vérnyomás szabályozásában.
A cikkben olvashat többet a DASH diéta elveiről.
A résztvevőket átlagosan 6,53 évig figyelték, és az eredményeket olyan kockázati tényezőkhöz igazították, amelyek szintén hatással lehetnek a depresszióra, mint például az életkor, az iskolai végzettség, a nem, a kalóriabevitel és a kognitív funkció.
A kutatók arra a következtetésre jutottak A DASH étrend alapelveinek elfogadása csökkent depressziós tünetek kialakulásának esélyével jár a tanulmány résztvevői között.
A szemközti pólusnál, a nyugati étrend betartása általában a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák elégtelen bevitele jellemzi, ehelyett finomított cukrokban, telített ipari zsírokban és ultra-feldolgozott élelmiszerekben gazdag, pozitívan társult a depresszióval időben.
DASH diéta vs mediterrán étrend vs MIND étrend
A tanulmány nyomozói más, az egészségre bizonyítottan hasznos élelmiszer-szokásokat is megvizsgáltak:
- mediterrán diéta, amely ösztönzi a halak, zöldségek, gyümölcsök és az olívaolaj fogyasztását az étkezési zsírok fő forrásaként. A mediterrán étrendről itt olvashat bővebben.
- MIND étrend (Mediterrán-DASH éna beavatkozás eurodegeneratív Delay), egy hibrid étrend, amely ösztönzi az agy egészségére kedvező élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek, antioxidánsokban gazdag bogyók és olívaolaj fogyasztását. A MIND diétáról itt olvashat bővebben.
Jelen tanulmány nem talált statisztikailag szignifikáns összefüggést a depresszió és a két étrend, az MIND és a Mediterrán étrend között, bár más kutatások adatai szerint a kognitív funkciókra gyakorolt protektív hatások léteznek, és hozzájárulnak a depressziós betegek mentális egészségének javításához.
Az egyik oka annak, hogy a DASH-étrend a depresszió kockázatának csökkentésével társult, a mediterrán és a MIND étrend azonban nem, az az, hogy elriasztja az alkoholos italok fogyasztását, vörösbort is beleértve. Az alkohol az idegrendszer depressziója, túlzott fogyasztása a normál határokat meghaladó mértékben növelheti a vérnyomás értékét.