DASH diéta Egészséges fogyás bosszantó jo-jo hatás nélkül Egészségügyi trendek
Elege van a diétákból, és már nem akarja éhen halni őket? Akkor érdemes kipróbálni a DASH diétát, mert az nemcsak hatékony, hanem egészséges is!
Folyamatosan találkozunk összeomlási diétákkal vagy "zsírosodó" csodákkal, amelyek gyors fogyást és irreális testméretet ígérnek nekünk. A jo-jo effektus sajnos nem sokára jelentkezik ezek után a súlycsökkentő kúrák után, és a frusztráció a felesleges kilókkal kezdődik elölről. De most van egy új módszer a hatékony és mindenekelőtt az egészséges fogyáshoz: A DASH diéta.
Mit csinál a DASH?
A DASH rövidítés jelentése "Diétás megközelítések a hipertónia leállítására". Nagyjából lefordítva ez azt jelenti: diétás megközelítés a magas vérnyomás megállítására.
- A magas vérnyomásban szenvedő betegekkel végzett munka során az orvosok felfedezték, hogy a diéta pozitív hatással van az érintettek vérnyomására. Így jött létre a DASH diéta.
- De nemcsak az érintettek, hanem az orvosi szakemberek is meg vannak győződve a DASH diétáról. Az "U.S. News & World Report" hírmagazin egymás után hetedszer nevezte el a DASH diétát a "legjobb táplálkozási módszer" -nek.
- Ennek oka: Nagyon sok gyümölcs és zöldség szerepel a DASH táplálkozási tervében. Kerüljük a sós vagy magas koleszterinszintű ételeket. A sót főzéskor gyógynövényekkel és fűszerekkel is helyettesítik.
- Ha kihagyja a vérnyomást növelő ételeket, akkor gyorsabban fogy. Ezért a DASH diéta inkább az étrend megváltoztatása, mint a fogyókúra.
Mely szabályokat kell betartani?
Ha a DASH-t megfelelően követik, hetente akár két fontot is fogyhat. Ehhez kerülnie kell a készételeket, a sót, a zsíros húst, az édességeket és az alkoholt, vagy jelentősen csökkentenie kell ezeket az ételcsoportokat.
- Zöldségek és gyümölcsök: Naponta ötször kell enni gyümölcsöt és zöldséget. Ez kötelesség!
- Fehérjék: Minden nap növényi eredetű fehérjét kell fogyasztania hüvelyesekből, diófélékből és magvakból. Négy-öt adag 40 gramm megengedett.
- Tejtermékek: Naponta 2-3 adag fogyasztható tejjel, vajjal és hasonlókkal. Egy adag egyenértékű egy csésze joghurttal vagy 200 ml tejjel.
- Hús: Elvileg a hús nem tilos. Vigyázni kell azonban sovány hús fogyasztására. Naponta legfeljebb két 80-100 gramm adag megengedett.
- Zsírok: Naponta két-három adag kiváló minőségű olajat (olíva-, repce-, dióolaj) fogyaszthat omega-3 zsírsavakkal és telítetlen zsírsavakkal. Egy adag egy teáskanálnak felel meg.
- Édesség: Hetente ötször is kényeztetheti magát limonádéval vagy édességgel. Itt azonban csak kis adagokat szabad enni. Egy adag kb. Egy evőkanál cukornak vagy 200 ml limonádének felel meg.
Az ajánlott napi kalóriabevitel 2000 kcal, ha azonban hatékonyan akar fogyni, akkor táplálnia kell 1500 kcal hogy csökkentsék.
Mennyire egészséges a DASH?
Az első napok viszonylag nehézek lesznek az Ön számára, mivel biztosan fáradtnak és gyengének érzi magát. Ennek oka a szokásos zsírok és energiaszolgáltatók, amelyek hiányoznak ez idő alatt.
- A diéta ideje alatt figyelmesen hallgassa testét, és a kezdeti szakaszban engedje meg, hogy rendszeresen pihenjen és aludjon.
- Elvileg nincs előre meghatározott időtartam, hogy a DASH diétát meddig kell végrehajtani. Mivel az egészséges életmód ajánlott, sokáig követheti a DASH étrend szabályait.