Dash-étrend a gyakorlatban Milyen ételeket fogyasszunk Miben
Kezdetben magas vérnyomás esetén ajánlott, a Dash diéta a fogyáshoz is hozzájárulhat. És a gyakorlatban a Dash módszer egyszerű! Feltéve, hogy az itt részletezett BA-Ba-t alkalmazza: részek, objektív, egészségi állapot, fizikai aktivitás. Mindenki egyedülálló, így a Dash diéta is az lesz !
Kinek kell követnie a Dash diétát ?
Az egész család ! „2 éves kortól követhető - húzza alá Raphaël Gruman. Hasznos a túlsúly vagy a cukorbetegség kockázatának kitett háztartásokban a gyermekek védelme érdekében. Az étvágyhoz és az egyes súlyokhoz is igazodik, mert moduláljuk az adagokat. Kellemes: harapnivalókat tudunk biztosítani, ezért nem vagyunk éhesek. Különösen ajánlott, ha túlsúlyos, pre-diabéteszes vagy van cukorbetegség (vagy cukorbeteg szülei vannak), hipertóniás és/vagy igyekezzen megvédeni a szívét. Különösen, ha "szívbetegsége van a családban".
Milyen erősségei vannak a Dash diétának ?
A Dash-nek köszönhetően feltöltjük a legjobb egészségügyi és fogyókúrás tápanyagokat: "Növényi fehérjék, oldható és oldhatatlan rost (antikilosz, antikoleszterin, székrekedés gátlás), vitaminok, ásványi anyagok (különösen a kálium és a magnézium a sav-bázis egyensúlyhoz), antioxidánsok, jó zsírok, sovány állati fehérjék. táplálkozási szakember álma! », Jegyzi meg a szakember. Ellenkezőleg, kerüljük só és sózott termékek (sós lében készült termékek, füstölt hal és hús, készételek.), amelyek elősegítik a vízvisszatartást ésmagas vérnyomás; cukor és édes termékek (készételek, ipari szószok, ínyenc desszertek, fagylaltok és öntetek.), minden oldalon rosszak, rossz zsírok és általában ipari készítmények (készételek, vendéglátóipari ételek, szupermarketekben kínált összetett ételek, amelyek végtelen listát tartalmaznak) összetevők, adalékanyagok.).
Vajon mindenki ugyanannyit eszik? ?
Nem, és ez a DASH étrend egyik eredetisége, amelynek célja az egyes emberek kalóriakiadása. Profiljától függően adaptáljuk az adagokat. Az 1. profil túlsúlyos, nem túl aktív egyénnek felel meg (1600 kalória/nap), a 2. profil közepesen aktív egyénekre vonatkozik (napi legalább egy órás gyors séta, sport), azaz napi 2000 kalória bevitele. Nap és profil 3, nagyon sportos egyén (napi 2600 kalória).
Hatással van-e a bélflóra ?
Most már bizonyosság: bélflóra erősen modulálja egészségünket, alakunkat és közérzetünket. "A legtöbb más étrendhez képest a Dash több prebiotikumban gazdag növényt kínál, különösen azokat a rostokat, amelyeket barátságos baktériumaink üzemanyagként használnak" - magyarázza Raphaël Gruman. Ezenkívül a lehető legtermészetesebb étrenden alapul, amely nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, amelyek valószínűleg károsak a bélflóra számára, mint például a tartósítószerek ”.