Dati Jos Burtica! Szabadság Hírek Szabadság
Írta: Catalina Bradis, 2008. július 25, péntek, 18:30.
Teltebb vagy, egy ideje küzdesz, hogy levedd a hasad, de bármit is teszel, elbuksz? A legtöbb férfi, de néhány nő is szembesül ezzel a problémával. A szabadság szakemberei adnak néhány tanácsot, és elmondják, milyen gyakorlatokat végezhet otthon, hogy lapos hasa legyen.
’A lapos has titka az állandó, akár napi edzés, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is. Az eredmények körülbelül egy hónap elteltével láthatók, és a fogyás felgyorsítása érdekében hetente 3-4 alkalommal, legalább 20 percig futhat ”- mondta Luiza Bucur, a Club Plus Fit fitneszedzője (www.luiza- bucur.ro).
Az orvosok szerint az elhízás férfi és női. "A metabolizmusának köszönhetően a zsírok elsősorban a gyomorban, a férfiaknál és a nőknél a combon rakódnak le. Az elhízásra hajlamosak a cukorbetegek, a hormonális diszfunkcióval (pl. Hypothyreosis) vagy más ritka genetikai betegségekkel küzdők. Ezenkívül hajlamosak az ülő emberek és azok, akiknek nincs megfelelő étrendjük "- mondta Dr. Laurentiu Luca, a Puls Medical Center igazgatója.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek:
1. Hanyatt fekve, térdre hajolva tegye a kezét a tarkójára, hajlítsa hátra a könyökét és emelje fel a törzsét, miközben a medencéjét a padlón tartja. Gyakorlat a has felső részén.
2. A fitballon (fitneszlabdán) fekve, felemelt kézzel emelje fel a törzsét, térdre emelve a kezét.
3. Hanyatt fekve bal sarka a jobb térd felett és a jobb kéz a tarkón, emelje fel a törzset, amíg a térdével megérinti a könyököt. Ezután cserélje ki az alkatrészt.
4. Hanyatt fekve bal keze a földön, jobb keze felfelé és bal lába kinyújtva emelje fel a törzset, tartsa a medencét a földön, és a kezét a lábához hozza.
5. Hanyatt fekve tartsa a kezét az ágyéki régió alatt, a lábát pedig felfelé. Alsó váltakozva, egyik lábát kinyújtva, egyikét behajlítva. Gyakorlat az alsó hasra.
6. Az 5. pontban leírt helyzetből lassan, lassan engedje le a lábát a földre. Hagyja abba, ha fájdalom van a gerincben.
7. Feküdj a hasadon, a tenyered a válladon, emeld fel a törzsét és jól nyújtd ki a hasad. Hasi nyújtó gyakorlat.
8. A hasán fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal felváltva emelje meg az ellenkező kezét és lábát. Gyakorlat a hátizmok számára.