Ha testmozgással fogysz, ne vigyük túlzásba
Természetesen a diéta játszik fontos szerepet az egészséges fogyásban. Nem szabad azonban megpróbálnia csökkenteni a testsúlyát pusztán az étrend megváltoztatásával. Feltétlenül végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, mivel a testmozgással történő fogyás a zsírégetésen túl sokat segíthet.
Gyorsítsa fel a zsírégetést
Először is, a testmozgás felgyorsítja a zsírégetést, így a testmozgással történő fogyás sokkal gyorsabb és hatékonyabb, mint csupán a kalóriabevitel csökkentése. De a testmozgás elősegíti a test és így a bőr általános véráramlását is. Ha a sportjának köszönhetően a bőröd jobban ellátódik vérrel, a felesleges bőr visszafejlődése sokszor gyorsabban megy végbe, így csökken az állandó zsírkötény kockázata.
Az esztétikai szempontok és a megnövekedett hatékonyság mellett a sporttal történő fogyásnak általános egészségfejlesztő funkciója van. A testmozgással érezhetően csökkentheti az elhízáshoz vezető másodlagos tünetek és súlyos betegségek kockázatát.
Különösen fontos az orvosi ellenőrzés
Mielőtt elkezdené gyakorolni a fogyást, feltétlenül szakorvosnak kell megvizsgálnia. Végzetes lenne, ha például a szíved észrevétlenül szenvedett volna az elhízástól, és most kimerítenéd magad a sportolás során. Mindenesetre lassan kell szednie, mivel a további megterhelés nemcsak a szíve, de a tüdeje, a keringési rendszer és különösen az inak és az ízületek számára is problémás lehet.
Ha a kezdetektől fogva túlzásba viszi a sportot, akkor gyorsan belevághat az úgynevezett túledzésbe, ami több okból is kontraproduktív. A test túlterhelt és lehet, hogy már nem képes elviselni a sport megterhelését, és a motiváció is eldől. Tehát készüljön fel a hosszú távú sikerekre, és lassan és képességeihez mérten kezdjen el egy olyan sporttal, amely jó Önnek.
Milyen sporttal induljon
Elvileg bármilyen sport megfelelő, ha fogyni akar. Mindenesetre, ha növeli az aktivitását, meg fog lepődni azon, milyen gyorsan fogy. A súlycsökkenéshez gyakran ajánlják az állóképességi sportokat, ami valóban hasznos. Az állóképességed azonban nem lesz olyan jó, ha egy ideje nem sportoltál.
Ezért ne kezdje el azonnal a legmegerőltetőbb sportokat, hanem lassan engedje be magát az élethez való új hozzáállásba. Például a nordic walking gyorsan pozitív eredményeket hoz. Emellett fokozatosan erősíti az inakat és izmokat, valamint stabilizálja a szív- és érrendszert.
Ezenkívül a súlyzós edzés tökéletes, ha fogyás közben szeretné kipróbálni a testmozgást, mivel az izmokat épít, ami viszont nagyon gyorsan zsíréget. Ezenkívül egy edző áll melletted egy fitneszstúdióban, aki képességeid alapján össze tudja állítani az edzéstervet.
A jóga szintén ajánlott, mivel az egész testet magában foglalja, és még mindig nagyon pihentető. Egyébként a gyógyulás és a regeneráció olyan fontos pont, amelyet soha nem szabad elhanyagolni, ha sporttal fogyunk. És meg fog lepődni azon, hogy fizikailag milyen formában tud eljutni egy olyan "szelíd" sporton, mint a jóga.