DC hírek; hét szokás s; n; mindazok, akik; ngra
Ha a súlycsökkenés a célja, túlzott buzgalom miatt, csak néhány egészséges szokás követésével hízhat.
1. Igyon minden nap turmixot
A turmix - általában gyümölcs, zöldség, tej, dió, mag és akár zab keveréke - plusz lehet az étrendben. De néha nem is.
"A turmixok remek, kiegyensúlyozott étkezések lehetnek, de fél nap kalóriát is megérhetnek egy pohárban" - mondta a Livestrongnak Amy Gorin, RDN táplálkozási szakember.
2. Véglegesen szüntesse meg [Írja be ide kedvenc ételt]
"Ez a megközelítés gyakran téves. Ha szereti a sült krumplit, de nem lépi túl a határait, akkor szinte lehetetlen örökre megbirkózni ezzel a korlátozással" - mondja Samantha Cassetty, RD, táplálkozási és fogyásszakértő.
3. Túl sok sport
"Az az igazság, hogy a testmozgás csak a súlycsökkenés 20% -át teszi ki. Ha fogyni akar, sokkal hatékonyabban változtathatja meg ételeit" - mondja Cassetty.
4. Drasztikusan csökkenti a kalóriákat
"Elegendő kalóriára van szüksége a napi aktivitási szintjének támogatásához, beleértve az edzést is. Garantálom, hogy az alacsony, nyomorult és éhes érzés nem az a cél, hogy elérje céljait" - mondja Gorin. A túl sok kalória túl sokáig történő fogyasztása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, ami megnehezítheti a fogyást, sőt súlygyarapodáshoz vezethet.
5. Koncentráljon az étrendre és a testmozgásra
A megfelelő alvás - a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra - elengedhetetlen mind a fogyás, mind a fogyás szempontjából, mivel az alvás befolyásolja az éhséghormonokat, a zsírraktározást és a bél mikrobiomjának egészségét.
Hasonlóképpen vannak más tényezők, amelyek csökkentik a fogyás képességét, például a stressz - mondja Cassetty. Az ötlet az, hogy az edzés vagy az étrend terve nevében nem szabad csökkentenie testének egyéb szükségleteit, például az alvást és az öngondoskodást.
6. Egyél „diétás” ételeket
A csomagolt és diétás ételek vonzereje, hogy biztonságban érzi magát fogyasztva őket.
A probléma az, hogy ezeket a csomagolt ételeket - még akkor is, ha összhangban vannak a jelenlegi étrenddel, amelyet követsz - általában túlműködnek.
"A legfrissebb bizonyítékok arra utalnak, hogy a túlzottan feldolgozott élelmiszerek elősegítik a súlygyarapodást, mert könnyebb enni gyorsabban, és mivel kevésbé elégedett, ha eszel, ezért többre van szükséged a jóllakáshoz" - mondja Cassetty.
7. Átálltál egy divatos diétára
A szomszédod rengeteg fontot vesztett, ami keto-t alkotott. Az ügyeletes fiúk szakaszos böjtöt tartanak. Gondolod: Talán csatlakoznom kellene a klubhoz.
"Emlékeztetem az embereket arra, hogy csak azért, mert a legjobb barátod egy bizonyos terv után lefogyott, még nem jelenti azt, hogy ez neked megfelelő" - mondja Cassetty. Néha az Ön életmódja vagy menetrendje nem működik olyan étrenddel, mint az IF, amely magában foglalja az étkezési ablak lerövidítését 8-10 órára (és a többit koplalással).