DCMedical Articula; hogyan lehet megmenteni őket; a tánc; és lesétálva s; n; tatea b; férfiak; A
A tesztoszteron egész életében védi a férfiak csontjait, de az életkor előrehaladtával ennek a hormonnak a szintje csökken.
Csontok, férfiak. Dr. Howard LeWine, a Harvard Men's Health Watch főszerkesztője szerint a legtöbb férfinak az az előnye, hogy továbbra is termeli a csontokat egész életen át védő tesztoszteront. A férfihormon szintje azonban az életkor előrehaladtával csökken, ezért nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy a csontok erősek maradjanak, ahogy az ember öregszik.
"A férfiak csontjai vékonyakká, porózussá, gyengévé válhatnak, és hajlamosak a törésekre. De jó hír, hogy nem minden idős embernél jelentkeznek problémák a csontok egészségével, és ami még fontosabb, a csontok pusztulásának folyamata mozgással legyőzhető" - mondta a szakember. és a Harvard Health Publishing platform olvasója.
De felmerül a kérdés: milyen típusú gyakorlat a legjobb? A szakemberek olyan súlytevékenységeket javasolnak, amelyek serkentik a csontképződést, és nyomást gyakorolnak a csontokra, különösen a csípőre és a gerincre, az esések okozta törések gyakori helyeire.
"Példák a jó súlytűrő gyakorlatokra: séta, kocogás, lépcsőzés, túrázás és még tánc. Heti néhányszor adjon hozzá erősítő edzést, hogy stimulálja a csuklóját, a karját és az alsó testét. Válasszon milyen ellenállóképzés felel meg neked - szabad súlyok vagy ellenállási sávok otthon vagy az edzőteremben "- magyarázza Howard LeWine. Ezekhez hozzáadható a kötél ugrása egy-két percre, a fűtés részeként.