DCMedical B; uturi mely; és befolyásolja; aludni Mit iszol; és mi evi; és s; bei, seara; lefekvés előtt
Rossz szokások, amelyek előnyökkel járhatnak
Este, lefekvés előtt sokan élveznek egy italt. De milyen italok hatására jobban alszik és mit ne igyon, ha jól akar aludni?
A statisztikák szerint az emberek körülbelül egyharmada nem alszik jól éjszaka, és bár nincs elegendő tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos italok jobban aludnának, vannak olyanok, amelyeket a szakértők javasolnak, hogy kerüljük el. Fontos, hogy vigyázzunk, mert az alváshiány komolyan befolyásolhatja egészségünket.
Mit ne igyon lefekvés előtt
"A koffeintartalmú italok biztosan nem ajánlottak a legtöbb ember számára" - mondta a CNN-nek Jessica Garay Redmond, a New York-i Syracuse Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének adjunktusa.
"És ez nem csak lefekvés előtt ajánlott, mert az ember koffein iránti érzékenységétől függően szükség lehet arra, hogy ne igyon ilyen italokat délután vagy minden bizonnyal a vacsoránál, ha szeretne csendes éjszaka - mondta a lány.
Más szóval, ha megszokott inni egy csésze kávét, hogy megélénkítse délutánját az irodában, jobb lenne, ha lemondana róla. Egy kis tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine 2013-ban publikált, azt sugallja, hogy a legjobb, ha lefekvés előtt legalább hat órán át nem iszik koffeint.
Az alkohol elaltat, de a pihenéstől por lesz
Redmond hozzátette, hogy néhány genetikai teszt érzékennyé teheti a koffeinre. A koffein megtalálható bizonyos teákban, gyümölcslevekben és csokoládéban is - és bár este egy eper pohár alkohol csábító lehet, a szakértők szerint az alkoholt is el kell kerülni.
Az alkohol segíthet elaludni, de itt véget érnek az előnyei - mondta Rebecca Robbins, a NYU Langone Health NYUGT Népegészségügyi Osztályának posztdoktori kutatója a CNN-nek. Ehelyett ez hatással van rád az alvás enyhébb fázisaiban, és "drámai módon csökkenti az éjszakai pihenés minőségét". Ezenkívül szédülni fog, és nem érzi magát kipihenten.
Mit igyon lefekvés előtt este
De vannak olyan italok is, amelyek segítenek aludni. Egyes tanulmányok szerint az este elfogyasztott tej segíthet az alvás javításában - még a mézzel kevert meleg tej is.
"Ez az egyik hagyományos, régóta fennálló ajánlás" - mondta Redmond, hozzátéve, hogy a tej triptofánforrás.
A triptofán egy olyan aminosav, amely hasznos lehet az alvás szempontjából, mert a szervezetbe jutva két alváshoz kapcsolódó vegyi anyaggá alakul át: a melatonin, amely segíti az alvás és az ébrenlét természetes körforgásának szabályozását, és a szerotonin, amely relaxációt és álmosság.
Redmond szerint azonban "jelenleg annyi kutatás folyik, amely a tej és a meleg tej hatásait vizsgálta, és amelyek azt mutatják, hogy a tej és a jó alvás között nincs feltétlenül közvetlen kapcsolat." "Sok kutató azt gyanítja, hogy inkább pszichológiai hatás legyen, mint bármi más ".
Hidratáló lefekvés előtt
Ami Redmondot illeti, nincs külön alvási rutinja, kivéve, hogy igyekszik hidratált maradni, ezért lefekvés előtt iszik vizet. A lefekvés, még enyhén dehidratált is, megzavarhatja az alvást - mutatják az Országos Alvási Alapítvány szakértői.
A megfelelő hidratálás érdekében a Nemzeti Tudományos Akadémia azt javasolja, hogy a férfiak átlagosan naponta körülbelül 3,7 litert vagy 15,5 csésze vizet fogyasszanak, a nők pedig körülbelül 2,7 litert vagy 11,5 csészét 24 órán belül. órákig.