DCMedical Ce s; mit csinál; és dup; mi van; és M; ncat túl sok
A rothadt étel az egyik forrás, amely megbetegedhet bennünk a listeriosisban
A gazdag étkezés nem rombolja egészségét, de ha szokássá válik, problémává válhat, és jó lenne orvoshoz beszélni.
Sokat ettem. A séta, egy-két pohár víz és testmozgás a webmd platform szakembereinek ajánlásai azokra a pillanatokra, amikor gazdag ételt fogyasztott, és a gesztus alkalmi jellegű, nem gyakori.
Egyéb ajánlások az idézett forrás szerint:
1. Tegyen egy sétát - segíti az emésztés serkentését és a vércukorszint beállítását. Vagy tegyen egy biciklit, de ne vigye túlzásba, mert egy igazi edzés vért küldhet a lábára a gyomor helyett, ami lassíthatja az emésztést.
2. Igyon vizet - nem egy liter víz, hanem fokozatosan egy pohár egy kiadós étkezés után. Segít a testének megszabadulni a felesleges sótól, amelyet valószínűleg megevett. Megakadályozhatja a székrekedést. Folyamatosan igyon vizet a nap további részében, hogy hidratált maradjon.
3. Ne ülj le - és ne aludjon étkezés után, mivel elveszíti az esélyét, hogy elégesse az imént fogyasztott kalóriák egy részét. Ha teljes hasra fekszel, az étel visszafelé mozoghat, az emésztés lelassul és a savas reflux súlyosbodik.
4. Nincs buborék - a szénsavas italok nem nagyszerű ötletek. Amikor megissza őket, lenyeli az emésztőrendszerét kitöltő gázokat. Ettől még jobban duzzad.
5. Mozgás - futni, súlyokat emelni, kosárlabdázni. A legjobb, ha egy nagy étkezés után legalább 3-4 órát vár. A sport elégetni fogja ezen extra kalóriák egy részét, és elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a székrekedést. A rendszeres testmozgás segít a hangulat és az éhség ellenőrzésében.
6. Tervezze meg a következő étkezést - válasszon alacsony kalóriatartalmú recepteket és tervezze meg a hét étkezését. Adjon időt magának arra, hogy előre elkészítse a lehető legtöbb ételt. A telefonos és a számítógépes alkalmazások segítségével mindent megtervezhetünk az utolsó kalóriáig.
7. Egyél eszeddel - próbáld az ételt egyfajta meditációnak tekinteni: figyelj az ételek ízére, érzetére és színére. Egyél apró falatokkal és jól rágd meg. Időnként álljon meg, és kérdezze meg, hogy még mindig jóllakott-e. Ez segíthet kevesebbet enni és elégedettebbnek érezni magát.
8. Lassan egyél - körülbelül 20 percbe telhet, amíg a gyomor "megmondja" az agynak, hogy tele van. Ha már túl sokat fogyasztott az első 10 percben, esélyt sem adott az agyának, hogy kitalálja. Fogyasszon lassan, és rájön, hogy nemcsak kevesebb kalóriát fogyasztott, hanem még elégedettebbnek is érzi magát.
9. Mit kell enni - alacsonyabb kalóriatartalmú ételek; és cserélje le az olyan ételeket, mint a zsíros hús, a fehér kenyér és a sült krumpli az egészségesebb választásokra - zöldségek, például brokkoli, spárga és saláta; teljes kiőrlésű gabona - jobb, mint a fehér rizs vagy a tészta, mert több fehérje és rost van bennük.