DCMedical; cigaretta; és rossz alkohol; aludj inkább r; decben; t kávé
A britek egészségesebb életmódot folytatnak, mint más fejlett országokban élők
A cigaretta és az alkohol rosszabb hatással lenne az alvásra, mint a kávé, ha több mint négy órával lefekvés előtt iszik.
A lefekvés előtt elfogyasztott nikotin és alkohol negatív hatással van az alvás minőségére, rosszabb, mint a kávé, ami a szakértők szerint a legtöbb ember számára nem befolyásolja jelentősen az alvást.
Az orvosokat arra szólítjuk fel, hogy mondják el az alvási nehézségekkel küzdő embereknek, hogy a lefekvés előtti órákban kerüljék a dohányzást vagy az ivást.
A Sleep folyóiratban megjelent új kutatás azt sugallja, hogy a jó pihenés érdekében négy órával lefekvés előtt csökkentenie kell a nikotint és az alkoholt, és nem feltétlenül a koffeint.
Szerintük ez javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét.
A Floridai Atlanti Egyetem (FAU) kutatója által vezetett tanulmány az esti alkohol-, koffein- és nikotinfogyasztásra összpontosított 785 afroamerika között 5 164 nap alatt összesen.
A kutatók szenzoros órák és a résztvevők napi alvási naplói segítségével mérték az alvás minőségét.
A kutatók szerint az adatok azt mutatták, hogy azok az emberek, akik nikotint és alkoholt fogyasztottak lefekvés után négy órával, érezték a legnagyobb hatást alvási ciklusukra, még akkor is, ha más tényezők, például életkor, nem vagy nem befolyásolták őket. feszültség.
A nikotin különösen durva volt az álmatlanságban szenvedőkkel szemben. Az éjszakai nikotin használata az általános alvás több mint 40 perces csökkenését eredményezte.
A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy mivel a nikotin volt a leggyakrabban használt anyag, amely éjszaka visszatartotta az embereket, ez egy másik oka annak, hogy az emberek felhagynak ezzel az egészségtelen szokással. Ez magában foglalja a dohányzást, a dohányzást és a nikotin fogyasztásának minden egyéb módját.
A tanulmány fontos részlete, hogy azokra az afroamerikaiakra összpontosított, akik nem gondolták, hogy éjszakai alvásproblémáik vannak, és napi rutinjuk különböző pontjain követték őket, az ébredéstől az iskolába járásig és a munkahelyi ébredésig. . "Az afroamerikaiak nagyobb valószínűséggel tapasztalnak rövid alvást és töredezett alvást, mint a nem spanyol fehérek, valamint a nem megfelelő alváshoz kapcsolódó károsabb egészségügyi következményeket, mint más etnikai vagy faji csoportok" - mondta Christine E. Spadola, a tanulmány szerzője egy sajtóközleményben közölte.
A tanulmány szerzői azt is megjegyzik, hogy eredményeik alátámasztják az orvosok és más egészségügyi szakemberek ajánlását, miszerint az alvási nehézségeket panaszkodó embereknek tanácsot adnak a nikotin és az alkoholfogyasztás korlátozására lefekvés előtt.
Kávé 16.00 előtt, nincs hatása az alvásra
A kutatók azonban kicsi összefüggést találtak a lefekvés után kevesebb mint négy órával elfogyasztott kávéfogyasztás és az alvási nehézségek között.
A kutatók arra figyelmeztettek, hogy az adagolást, az érzékenységet és a toleranciát nem mérték, és "fontos szerepet játszhat a koffeinfogyasztás és az alvás közötti összefüggésben".
Alapvetően a tanulmány azt sugallja, hogy a késő esti dohányzás vagy gőzölés, valamint a vacsora utáni extra pohár bor ébren tart, de ez nem feltétlenül igaz egy csésze kávéra 16 óráig.
A vizsgálati csoportot a Brigham és a női kórház, a Harvard Egyetem, az Emory Egyetem, a Mississippi Egyetem Orvosi Központja és az Országos Egészségügyi Intézet egészítette ki.