DCMedical Constipa; vedd el, ami megjelenik; és hogyan lehet megszabadulni tőle
A székrekedés, ha nem is krónikus, inkább kellemetlenség, amelyet apró "trükkökkel" ki lehet küszöbölni. Néhányat lásd alább.
A székrekedés meglehetősen gyakori állapot, különösen a járványokban, amikor sokan lemondtak étrendjükről és életmódjukról. A Harvard Medical School szakemberei adnak néhány tippet, hogy megszabaduljon ettől a kellemetlenségtől. "A keményítővel feldolgozott élelmiszerekben gyakran nincs túl sok rost vagy folyadék, ami csökkentheti a rendszerességhez szükséges mennyiséget és kenést" - mondja Dr. Judy Nee, a Harvard-i leányvállalat Beth Israel Deaconess Medical Center gasztroenterológusa. amit ajánl:
Növelje a rostbevitelt. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek természetes rostjai csodákat tesznek az emésztőrendszer számára. Az oldható rostok (például bab, áfonya és zab) feloldódnak egy gélszerű anyagban, amely a beleket a víz visszatartására és az ürülék eltávolítására serkenti. Az oldhatatlan rost (teljes kiőrlésű gabonából és a legtöbb zöldségből) nem oldódik; felhalmozódik a vastagbélben, és segít a vastagbélen keresztül a széklet megszüntetésében. "Általában napi 20-25 gramm rostbevitelt javasolunk" - mondja Dr. Nee. Megjegyzés: Dr. Nee szerint a puffadás és a puffadás a magas rostbevitel gyakori problémája. Lassan adjon rostot étrendjéhez, és igyon még több folyadékot. "Az étkezési rostok hatása a bélmozgásokra hetekig tarthat" - mondja Dr. Nee.
Gyakorlat a székrekedés elleni küzdelem kulcsfontosságú módja. "Mindig azt mondom, hogy a külső mozgás növeli a belső mozgást" - jegyzi meg Dr. Nee. "A séta, a kocogás, az úszás és más tevékenységek mozgatják a testet és ezáltal a vastagbelet." Ha nem gyakorol rendszeresen, kezdjen el járni napi öt percig. Ha nem lehet kimenni, próbáljon meg néhány kört a konyhában. Fokozatosan növelje a sétáját legalább napi 30 percre.
Hidratálja magát. A folyadékok, különösen a víz fogyasztása kedvez a tranzit szabályozásának. "Az általunk bevitt víz nagy része felszívódik a vékonybélben és a vastagbélben, de a vastagbélbe jutó maradék víz jelentősen kenőanyagként funkcionál" - magyarázza Dr. Nee. Felhívja a figyelmet arra, hogy a víz a széket is lágyítja, megkönnyítve ezzel az áthaladást. Általában az egészséges embereknek három-hat csésze vizet kell inni. Egészségétől függően azonban többre vagy kevesebbre lehet szüksége. És ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak, ami növeli a napi folyadékfogyasztást.
Kiegészítés ez segíthet a magnéziumban, amely vonzza a vizet a vastagbélbe, és bizonyítottan segíti a rendszer mobilitását. "De légy óvatos, és először beszéljen orvosával, ha magnézium-kiegészítést fontolgat. A magas magnéziumszint a vérben súlyos mellékhatásokhoz vezethet, például szabálytalan szívveréshez "- figyelmeztet Dr. Nee.
Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket. Ha minden stratégia kudarcot vall, akkor ideje lenne kipróbálni egy vény nélkül kapható gyógyszert. Dr. Nee ozmotikus hashajtót javasol, például polietilénglikolt (MiraLax). "Nagyon hasonlóan működik, mint a rostok, de ez egy mesterséges anyag, amelynek célja a víz vastagbélbe vezetése" - mondja. "Idősebb felnőtteknek általában nem ajánlom őket, mert láttam, hogy az emberek toleránsak velük szemben, és több időre van szükségük" - mondja Dr. Nee.
Ha semmi sem segít?Ha a vény nélküli opciók nem könnyűek, itt az ideje, hogy keresse fel az alapellátást kezelő orvost vagy a gasztroenterológust, hogy megtudja, van-e olyan alapvető problémája, amely székrekedést okoz. Orvosa kérhet ambuláns eljárást, például kolonoszkópiát annak megvizsgálására, hogy mi történik a vastagbélben. A rendszerességhez való visszatéréshez fizikoterápiára vagy vényköteles gyógyszerekre lehet szükség.