DCMedical Cum; és alacsonyabb trigliceridek
A koleszterinszint nem az egyetlen, ami a szív egészsége szempontjából fontos, hanem a triglicerideké is. Tudja meg, miért számítanak és hogyan csökkenthetik őket.
Talán felszedett néhány kilót, és a teszteken (amelyeket évente egyszer meg kell tennie) a trigliceridek túl magasak. Ezek a zsírok fontos energiaforrást jelentenek a testben, de magas szinten hatással lehetnek a szívedre. A koleszterinhez hasonlóan a trigliceridproblémák eldugult artériákhoz és esetleg szívrohamhoz (stroke) vagy stroke-hoz (stroke) vezethetnek. Szerencsére számos módon lehet csökkenteni a triglicerid szintet.
Miért fontosak a trigliceridek?
A túlzott trigliceridek a metabolikus szindrómának nevezett betegség részei lehetnek. A betegség egyéb részei lehetnek:
Alacsony "jó" HDL-koleszterin;Emelkedett vérnyomás (magas vérnyomás);Hasi zsír;Magas vércukorszint.
A metabolikus szindróma nagymértékben növeli a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Figyeljen arra, hogy mit eszik
Az a krémes tejeskávé, grillezett sajtos szendvics vagy egy evőkanál fagylalt lefekvés előtt növelheti a triglicerid szintet. Ha hozzászokott ahhoz, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit a teste ég - szinte mindegyik ég, akkor a trigliceridek növekedni kezdenek. A legnagyobb tettesek a cukros ételek és a magas telített zsírtartalmú ételek, például a sajt, a teljes tej és a vörös hús.
Mondj nemet a cukorra
Ha magas a trigliceridszintje, tartsa kézben étvágyát. Az egyszerű cukrok, különösen a fruktóz (a gyümölcsökben gyakran előforduló cukor) növelik a trigliceridszintet. Ezután óvakodjon a cukros ételektől, beleértve a szódát vagy savanyú gyümölcsleveket, péksüteményeket, cukorkákat, a legtöbb reggeli müzlit, ízesített joghurtot és fagylaltot.
Vigyázzon a rejtett cukorra
Ismerje meg, hogyan találhat hozzáadott cukrot az élelmiszer-címkéken. A keresendő szavak közé tartozik a barna cukor, a kukoricaszirup, az "oázis" -ra végződő szavak (szőlőcukor, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz), gyümölcslé-koncentrátumok, nádszirup, nádcukor, méz, melasz és barna cukor.
Fókuszban a rost
Változtasson finomított fehér liszttel készült ételeket, és egészítsen ki teljes kiőrlésű gabonákat a menübe. Több rostot fog enni, ami elősegíti a trigliceridszint csökkentését. Reggelire válasszon egy tál zabot (pelyhét is beleértve) bogyókkal bot vagy édes gabona helyett. Ebédre próbáljon ki egy salátát zöldségekkel és csicseriborsóval. Válasszon vacsorára barna rizst vagy quinoát burgonya vagy tészta helyett.
Egyél jó zsírokat
Egy kis zsír jó, ha egészséges. Válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak: avokádó, dió, bőr nélküli csirke, repceolaj és olívaolaj. Kerülje a transz-zsírokat, amelyek számos feldolgozott ételben megtalálhatók, például hasábburgonyában, kekszben, süteményekben, chipsekben és margarinban. Ne fogyasszon túl sok vörös húsban, fagylaltban, sajtban és péksüteményben található telített zsírt.
Vörös hús helyett halat válasszon
Ugyanazok az omega-3 zsírok, amelyek jót tesznek a szívednek, csökkentik a trigliceridszintet. Ha legközelebb a városban eszik, válasszon halat hamburger vagy steak helyett. Egyél halat legalább hetente háromszor. A lazac, makréla, hering, pisztráng, kékúszójú tonhal és szardínia gazdag omega-3-ban.
Egyél diót és zöldet
Az omega-3 további jó forrásai: dió, lenmag, spenót, fehérrépa, kelbimbó, saláta, bab.
Kísértésbe esik, hogy bevesz egy Omega-3 kiegészítőt?
Beszéljen orvosával! A kapszulák koncentrált mennyiségben adhatnak omega-3-at, de nem mindenkinek van szüksége rájuk. Csökkentheti trigliceridszintjét azáltal, hogy egészségesebb döntéseket hoz az életében. És nagy adag omega-3 vérzést okozhat egyes embereknél. Ha orvosa szerint ez rendben van, keressen kapszulákat EPA-val és DHA-val, két hatalmas típusú omega-3-mal. Ha nem, ne kockáztassa meg őket - mutatnak rá a WebMD szakértői.
Csökkentse az alkoholt és az édes gyümölcsleveket
Pihenjen bor, sör vagy koktél mellett? Mártsuk meg szénsavas vízben, citromlével. Vagy próbáljon ki egy jéghideg tea keverékét, amely cukor hozzáadása nélkül remekül ízlik. Az alkoholfelesleg okozza a magas trigliceridszintet. Ez nőknél napi egynél több italt, férfiaknál pedig két italt jelent. Ezenkívül a trigliceridszint csökkentésére szolgáló másik nagyon egyszerű dolog az édesített italokról való lemondás.
Fogyjon le és mozogjon
Az extra súly, különösen a derék körül, növeli a triglicerideket. Az egyik legjobb dolog, amit tehet, a fogyás, nem drámai. A teljes tömeg 5-10% -a elegendő. És sportolj legalább 30 percig, a hét legalább 5 napján! Ez 20-30% -kal csökkenti a triglicerid szintjét.
Tegyen teszteket!
Egy egyszerű vérvizsgálattal nagy triglicerideket lehet kimutatni. Orvosa más kapcsolódó egészségügyi problémákat is láthat. Ide tartozik a vesebetegség, a lassú pajzsmirigy, a cukorbetegség és az elhízás. Itt vannak a triglicerid értékek az amerikai irányelvek szerint:
Normál - kevesebb, mint 150 mg/dlÁtlagon felüli - 150-199 mg/dlMagas szint - 200-499 mg/dlNagyon magas - 500 mg/dl és több.